Засобами для розвитку спритності, як здатності баскетболіста швидко перемикатися з одних дій на інші, є рухливі і спортивні ігри, біг з перешкодами, різні поєднання акробатичних вправ, гімнастичні вправи на снарядах, зміна способу виконання вправ, стрибки в глибину або довжину з положення стоячи спиною до напрямку стрибка, жонглювання м'ячами, стрибки на батуті, вправи на рівновагу.
Вправи для розвитку загальної спритності:
1. перекид вперед через голову з попередніми стрибком на зігнуті в ліктях руки. Освоївши вправу можна робити до 10 перекидів підряд.
2. перекид назад через голову з падінням на зігнуту в лікті руку.
3.Те ж перекиди, що в упр.1, 2, але в сторони.
4. Падіння назад і швидке вставання.
5. Падіння вперед і швидке вставання.
6. Гімнастичні «колесо» вліво і вправо.
7. Стійка на голові, спочатку з опорою біля стіни.
8. Стійка на руках.
9. Ходьба на руках.
10. Стрибки на батуті з поворотом на 180 ° -360 ° з падінням на спину, на коліна, на живіт, з поворотами на 180 ° і 360 °, сальто вперед і назад. Після приземлення - негайно встати.
Вправи для розвитку спеціальної спритності.
1. Стрибки на місці з поворотами на 90 ° і 130 ° з веденням одного або двох м'ячів.
2. Ривок з веденням одного або двох м'ячів на 5-6 м. Перекид вперед з м'ячем в руках і знову ривок.
3. Ходьба на руках: з катанням м'яча перед собою. Партнер підтримує ноги.
4. Передачі м'яча біля стіни в парах зі зміною місць. Виконуються одним м'ячем.
5. Ривок з веденням м'яча від центру поля до лінії штрафного кидка, перекид вперед з м'ячем в руках і кидок по кільцю.
6. Серійні стрибки через бар'єри з веденням м'яча.
7. Гра в «чехарду» з веденням м'яча кожним гравцем. Під час стрибка гравець бере м'яч в руки.
Вправи для розвитку гнучкості
Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою, високий рівень розвитку якої - необхідна умова якісного виконання різних рухів. Розрізняють пасивну і активну гнучкість. Під пасивною гнучкістю розуміють максимальну рухливість в суглобах, яку спортсмен може продемонструвати за допомогою зовнішніх сил, наприклад, під дією партнера. Під активною гнучкістю розуміють максимальну рухливість в суглобах, яку спортсмен може продемонструвати самостійно.
Основним методом виховання гнучкості є повторний метод виконання вправ. Вправи виконуються повільно, з поступовим збільшенням амплітуди руху до максимально можливої. В паузі відпочинку виконуються вправи для розслаблення працювали м'язів.
Загально підготовчі засоби виховання гнучкості: вправи з гімнастики, легкої атлетики.
У баскетболі особливо важливо зміцнити і зробити гнучким гомілковостопний суглоб, променезап'ястковий, ліктьовий, «плечовий, кульшовий, шийні хребці. Закрепощенность м'язів, що відносяться до цих суглобів, заважає освоєння складних технічних прийомів.
Свобода рухів, гнучкість, вміння розслабитися створюють базу для освоєння складно-координаційних прийомів баскетболу і надають їм силу і невимушеність.
Гнучкість при грі в баскетбол необхідна при виконанні обманних рухів (фінтів). Техніка обігравання з м'ячем і обманні рухи складають важливу частину баскетбольної техніки.
Вправи для виконання обманних рухів.
Вправи виконуються з різною амплітудою руху.
1. Оманливі руху ногами на місці і в русі, з м'ячем і без м'яча.
2. Обманні рухи головою стоячи на місці і в русі.
3. Обманні руху руками. Фінти на передачу м'яча і на кидок виконуються з м'ячем.
4. Виконання повороту плечем вперед, назад.
5. Обманні руху у перешкоди (стільця). Гравець з м'ячем виконує фінт на кидок або на передачу, стоячи перед стільцем, після цього обходить перешкоду праворуч або ліворуч.
6. Обігрування нерухомої перешкоди (стільця, манекена) в русі. Гравець з м'ячем робить ривок до перешкоди, обігрує його поворотом або іншим фінтом і продовжує рух до кільця. Завершується вправу кидком по кільцю.
7. Гра 1х1 без м'яча. Нападаючий починає рух по сигналу від лицьової лінії і намагається обіграти захисника фінтами. Темп виконання вправи спочатку середній, потім зростає до швидкого. Захисник повинен в першу чергу підтримувати правильну стійку, стежити за роботою ніг. Його завдання - якомога довше не дати нападнику себе обійти.
Без уміння розслабитися в баскетболі, де так важливо поєднання багатьох якостей: швидкості, сили, точності, спритності, - високих результатів домогтися неможливо. Важливо навчити баскетболіста вмінню самостійно розслабитися, аутогенним тренуванні і самомасажу.
Вправи на розслаблення.
1. Розслаблення рук від кисті до плеча;
2. Розслаблення ніг сидячи на підлозі;
3. Розслаблення стегон сидячи на підлозі;
4. Розслаблення ніг, сідниць у висі;
5. Розслаблюючі рухи головою вліво - вправо;
6. Аутогенне розслаблення;
7. Самомасаж ніг і рук.