Чому ми набираємо їх навіть тоді, коли наш раціон не змінюється
До ваги "без причини", коли людина раціон не змінює, але ні з того ні з сього поправляється, призводять дві напасті: хвороби ендокринної системи і гормональні препарати. Про те, чому люди повніють, нам розповіли лікар-ендокринолог Марина Струк і лікар-дієтолог. науковий керівник мережі клінік доктора Бровко "Дієт Центр" Дмитро Бровко.
"Серед ендокринних захворювань, які можуть вплинути на збільшення ваги, виділяють гіпотиреоз (дефіцит гормонів щитовидної залози), синдром Іценко-Кушинга (захворювання надниркових залоз, що характеризується надмірним виділенням кортикостероїдів), порушення функції яєчників і цукровий діабет 2-го типу. Всі ці хвороби найчастіше зустрічаються у жінок ", - розповідає Марина Струк.
При цих хворобах зайву вагу - не єдиний симптом. При гіпотиреозі, наприклад, до нього додається підвищена стомлюваність, сонливість, м'язова слабкість, запори, зниження апетиту і артеріального тиску. Якщо жирова тканина відкладається на обличчі, шиї, грудях і животі, а ноги і руки в цей час залишаються худими, у жінок порушується менструальний цикл і волосся на тілі зростає більше, ніж належить, - можливо, людина страждає синдромом Іценко-Кушинга.
Якщо зайві кілограми - симптом хвороби, то братися треба в першу чергу за неї. І хоча в цьому випадку справа зовсім не в їжі, раціон хворого все одно повинен змінитися: обмежити жири і вуглеводи, віддати перевагу білковій їжі і продуктів рослинного походження. Пацієнт, який хоче схуднути, повинен обмежитися 1300 ккал на добу і не забувати про помірних фізнагрузкі.
"Є чимало хвороб, які треба лікувати гормональними засобами - від важких алергій до системних захворювань сполучної тканини і, власне, гормональних порушень. При довгому прийомі гормонів можливі такі небажані ефекти, як набір ваги", - розповідає Дмитро Бровко.
Беручи гормони, важливо дотримуватися рівновагу між енергією, яка надходить з їжею, і витрачанням енергії протягом дня. Харчування має бути збалансованим: всі необхідні речовини - білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни - повинні надходити в потрібній кількості і в певних пропорціях, які вам визначить ваш лікар.
Встановіть собі режим і їжте не рідше ніж 4-5 разів на день, в один і той же час. Відмовтеся від їжі перед сном і не забувайте, що зайві калорії допоможе спалити фізична активність.
Слідкуйте за своїми фізіологічними добовим ритмом: спати рекомендується по 8-9 годин на добу, але не більше. При цьому від денного сну потрібно відмовитися.
Не всі таблетки повнять
Дуже часто можна почути, що через протизаплідних таблеток в організмі затримується рідина, а це, в свою чергу, призводить до різкого збільшення ваги. Так, у деяких жінок справа йде саме так, але далеко не у всіх. На збільшення ваги особливо впливають таблетки з високою дозою естрогену, а ось якщо в таблетках його мало, проблем з вагою бути не повинно.
Чому так? Високі дози естрогену стимулюють виділення в нирках речовини ренінангіотензіна, який відповідає за затримку рідини, а це, в свою чергу, призводить до збільшення ваги. Медичні дослідження показали, що в залежності від рівня естрогену таблетки можуть знижувати вагу (естрогену менше ніж 20 мг на одну таблетку), не змінювати його (30 мг) і підвищувати (50 мг).
ОСОБИСТИЙ ДОСВІД. Олена Свиридова, 25 років (м.Дніпропетровськ): "Коли я почала пити протизаплідні таблетки, мій вага становила 52 кг. Через три місяці я поступово почала повніти, і вже через два роки важила 60 кг. Ситуація ускладнилася, коли я вирішила відмовитися від таблеток - ще плюс 5 кг. на цей час вдається за допомогою дієт і фізичного навантаження на якийсь час позбавлятися від 4-5 кг, але нижче позначки "60" вага все одно
не опускається ".
ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА. До підбору протизаплідних таблеток потрібно підходити індивідуально, обов'язково консультуючись з лікарем. Якщо ви помітили, що сильно поправляєтеся, і пов'язуєте набір ваги саме з прийомом препаратів, потрібно звернутися до лікаря і підібрати інші ліки.
Гормональні контрацептиви потрібно приймати регулярно - щодня в один і той же час. В іншому випадку, крім того, що дія препарату буде неефективним, може трапитися гормональний дисбаланс і, як наслідок. набір ваги. Якщо з якихось причин ви вирішили більше не приймати таблетки, обов'язково порадьтеся з лікарем - самостійна відмова від препарату може негативно відбитися на вашому здоров'ї.
Зайва вага і інша країна
Дуже часто люди, які на довгий час їдуть у відрядження або переїжджають жити в іншу країну, скаржаться, що на новому місці вони швидко набирають вагу. І в підсумку виявляється, що справа не завжди тільки в іншому раціоні харчування.
"Циклічність процесів в живому організмі називається біоритмами. Вони можуть змінюватися, синхронізуючись з зовнішніми ритмами - наприклад, циклами освітленості (зміна дня і ночі).
Якщо людина їде на деякий час в іншу країну, то для адаптації здоровому, молодому організму потрібні приблизно добу на кожен часовий пояс різниці, але все одно не менше трьох-чотирьох днів. В середньому ж на акліматизацію в нових умовах йде десь півтора тижні. У період цієї адаптації у людини порушується сон, тому що раніше в якийсь час дня чоловік спав, а в новій країні він в цей період не спить, і навпаки. І те, що в нових умовах людина їсть тоді, коли він є не звик, впливає на його вагу, навіть якщо харчується він тим же, що і на батьківщині ", - пояснює Дмитро Бровко.