Вправа берізка користь і шкода, вправи

Вправа берізка: користь і правильне виконання

Вправа берізка відомо практично всім. Техніка його виконання проста, тому може застосовуватися без особливих зусиль.

Особливості виконання вправи

Берізку слід виконувати на килимку. Потрібно лягти на спину і випрямити ноги, руки при цьому повинні бути уздовж тіла, долоні потрібно повернути до підлоги. Слід напружити м'язи живота, вдихнути, підняти ноги під прямим кутом щодо тіла, залишитися на кілька секунд в цьому положенні, після чого підняти нижню частину спини і таз вгору, долоні в цей час треба притиснути до підлоги. Після цього слід обхопити руками нижній край ребер, підтримуючи своє тіло так, щоб на підлозі залишався тільки потилиця, шия, плечі до ліктів, плечові суглоби. У такому положенні затриматися на кілька хвилин (2-3), а тоді плавно перейти в початкове положення, не відриваючи голови від статі. Не варто забувати, що ноги під час виконання берізки повинні бути прямими, а пальці ніг повинні тягнутися вгору, дихати потрібно рівно, спокійно.
Можна спостерігати багато позитивних ефектів у випадках, коли в комплекс гімнастичних вправ включається берізка, вправа при цьому виконується спочатку не зовсім ідеально, але з часом техніка виконання вдосконалюється.
Важливою перевагою берізки є не тільки її легкого виконання, а й значна користь для організму:

берізка застосовується як вправу для підтримки гарної постави і гнучкості хребта
вона покращує кровопостачання мозку і органів малого тазу
зменшує тиск на органи черевної порожнини
тренує м'язи спини і живота

Крім цього, коли виконується ця вправа, зменшується відкладення солей, що може бити причиною оніміння рук. Берізка також позитивно впливає на ендокринну і нервову систему, забезпечує організм енергією, покращує насичення організму киснем внаслідок активізації кровообігу.

Яким би простим і універсальним не було цю вправу, при лікуванні пахової грижі народними засобами його слід виконувати обережно. А краще порадитися з лікарем-він визначить, яка саме навантаження підходить в даному випадку.

Вправа «Берізка»

Вправа «Берізка»: як виконувати правильно

Одним з найбільш багатофункціональних фізичних вправ є «берізка»: воно омолаживающе діє на організм, зміцнює м'язи і спини і в цілому приносить багато користі людині.

Всім відому вправу берізка - це узята з йоги асана «Віпаріта карані». Його суть полягає в зворотних процесах, які відбуваються при зміні положення тіла.

У цей час змінюється протягом внутрішніх енергій на зовнішні, а організм починає самостійно омолоджуватися. Ще стародавні йоги вважали, що, коли людина стоїть на ногах - він старіє, а перебуваючи в позі «Віпаріта карані» -молодеет.

Вправа берізка: користь і шкода

Розмірковуючи про користь даної асани, варто розібратися, що дає вправу берізка:

Поліпшується постава, підвищується гнучкість хребта;
Посилюється кровопостачання органів малого тазу і мозку;
Підтягуються спинні і черевні м'язи;
Пом'якшуються симптоми варикозного розширення вен;
Проходить геморой;
Знижується вага;
З організму виводяться солі;
Поліпшується робота нервової та ендокринної систем;
Збільшується приплив кисню в організм, відчувається прилив енергії.

Шкода від «берізки» можна отримати лише в тому випадку, якщо виконувати її без попереднього розігріву. Люди, давно займаються йогою, знають, що її потрібно робити тільки в самому кінці занять.

Також небажано практикувати вправу берізка при вагітності на пізніх термінах: в перевернутої позі зменшується приплив крові до плоду, що може спровокувати викидень. Незважаючи на це, є і одне свідчення: якщо плід лежить в неправильному положенні, асана рекомендується навіть лікарями.

Вправа берізка: протипоказання

Незважаючи на всю користь йоги вправи берізка, його не можна робити в таких випадках:

Під час критичних днів;
При хронічних хворобах серця, збільшеною щитовидній залозі;
При отиті і глаукомі;
У разі нещасного випадку шиї і хребта.

Вправа «Берізка»: опис, інструкція по виконанню

Вправа «берізка»: як стати в цю позу

Багато хто вважає, що перед тим, як зробити вправу берізку, необов'язково знайомитися з правилами його виконання, однак це зовсім не так: при всій своїй простоті, воно вимагає хорошої фізичної підготовки. Берізка буває двох видів:

На лопатках: саме з нього і слід починати новачкам;
На плечах: виконується після освоєння стійки на лопатках.

Вправа берізка: техніка виконання

Починати своє знайомство з вправою берізка для преса і оздоровлення організму рекомендується з легкої асани «Віпаріта карані»:

Лягаємо на килимок, витягуємо руки вздовж тіла, долоні кладемо вниз;
Закидаємо ноги за голову, впираємося руками в поперек, притримуємо її, паралельно піднімаючи прямі і притиснуті один до одного ноги;
Стоїмо так для початку 1-2 хвилини. Згодом тривалість можна плавно збільшувати до півгодини.

Є й інший, зовсім вже просто варіант вправи берізка для живота з опорою:

Сідаємо на край стільця лицем до спинки, закидаємо на неї ноги;
Акуратно опускаємо тулуб на підлогу, піднімаємо вгору ноги.

Освоївши будь-яку з попередніх технік, можна переходити до більш складного вправі берізка для схуднення - Саламбо сарвангасану:

Стаємо в «Віпаріта Карань», руки фіксуємо на попереку ближче до лопаток;
Піднімаємо ноги, закидаємо їх за голову, підборіддям притискаємося до грудини;
Для початку стоїмо не більше 3 хвилин, потім поступово збільшуємо час.

При погіршенні дихання слід припинити вправу, і приступати до нього наступного разу тільки після нормалізації самопочуття.

Якщо виходить повітря при вправі берізка, це може свідчити про низький тонусі вагінальних м'язів або своєрідному будові жіночих статевих органів. Щоб позбутися від проблеми, бажано робити вправи Кегеля або будь-які інші, спрямовані на зміцнення інтимних м'язів.

Вправа берізка при геморої і варикозі

Роблячи вправу берізка від геморою, можна позбутися від цієї недуги. Для цього достатньо виконувати його по 3-5 хвилин кожен день, і хвороба з часом відступить. Найкраще вибрати асану Віпаріта карані на початковому етапі.

Також рекомендується практикувати вправу берізка при варикозі, тому що воно покращує кровопостачання і допомагає зміцнити судини.

Роблячи кожен день Віпаріта Карань або Саламбо сарвангасану, багатьом людям дійсно вдається позбутися від мучили їх довгі роки хвороб. На думку йогів, найчастіше їх причиною стає погана енергетика, забруднена негативними емоціями і спогадами, яку необхідно регулярно очищати за допомогою спеціальних вправ, щоб знайти внутрішній спокій і гармонію.

Вправа Берізка: відгуки наших читачок

Катерина, 33 роки:

«Через постійне перебування на ногах на роботі я заробила собі варикоз. Уже й не знала, як його позбутися, поки не вирішила походити на йогу для свого ж здоров'я. Там мене і навчили робити берізку, сказавши, що саме цю вправу допоможе усунути проблему. Не минуло й кілька місяців, а результати вже є, і досить значні »

«Я робила берізку для зміцнення м'язів спини і живота, і це зробити у мене вийшло. Трохи пішли жирові складки, але додатково я займаюся і іншими вправами »

Анастасія, 30 років:

«Уже кілька років займаюся йогою, і Віпаріта карані - одні з моїх улюблених стійок. Можу в ній простояти і півгодини, відчуваю себе чудово. Ні про яке варикозі або зайвій вазі й мови немає, тому що йога з цим відмінно бореться »

Користь і шкода вправи «берізка»

Таке просте вправу як «берізка» багатьом знайоме ще зі шкільних уроків фізкультури. Виконуючи його регулярно, можна отримати величезну користь для всього організму, а шкода стійка на лопатках може доставити тільки мінімальної кількості людей з певними протипоказаннями і схильностями. Обговоримо всі плюси і мінуси, а також згадаємо як же правильно робити берізку.

Методика вправ

Стійку «берізка» рекомендується робити в наступному порядку:

Ляжте спиною на якусь тверду поверхню;
Підніміть ноги вгору і закиньте їх за голову;
Зіпріться руками в області попереку, поклавши лікті на підлогу;
Тепер випрямити ноги і корпус вертикально вгору.

В результаті у вас повинна вийти наступна поза: ви спираєтесь на підлогу задньою частиною голови і шиї, а також плечима, ноги і корпус спрямовані вертикально вгору. Допомагають зберегти рівновагу руки, що підтримують поперек, і лікті, що спочивають на підлозі.

Користь від вправи

Коли ви робите стійку на лопатках «берізка», кров відливає від нижніх кінцівок до голови, при цьому поліпшується мозкове кровопостачання. Тому поліпшується пам'ять, знімаються незначна головний біль і безсоння, а також поліпшується зір.

Посилюється капілярний кровообіг мімічних м'язів і шкіри обличчя, роблячи її більш еластичною. Виходить омолоджуючий ефект.

Під час вправи відпочиває серцевий м'яз, розробляється вся шийно-коміркова зона, зміцнюється шия, розправляються плечі, зміцнюються м'язи живота і спини, розвивається сила рук, знімається втома ніг і стоп. Роблячи берізку кілька разів на тиждень ви отримаєте користь для всього імунітету організму.
Отримуючи релакс від цієї стійки заспокоюється і розслабляється нервова система, нормалізується артеріальний тиск і в підсумку йдуть незначна депресія, страхи, хвилювання, стреси.

Протипоказання для стійки

Стільки корисних властивостей ми описали, але варто розуміти, що при певних схильність вправу берізка може завдати шкоди вашому здоров'ю. До таких особливостей відносяться:

збільшена щитоподібна залоза;
серйозні захворювання серця;
підвищений артеріальний тиск;
хронічний гайморит;
інфекційні захворювання очей;
глаукома;
дівчатам і жінкам під час менструацій;
отит;
серйозна травма шиї або спини.

Використовуйте цю вправу щоб тримати ваш організм в тонусі, але не забувайте про протипоказання і плавному нарощування тривалості перебування в стійці.