Профілактичні вправи 7
Фізкультура при слабкому ступені короткозорості 8
Підготовчий період 8
Основний (тренувальний) період 9
Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій) 9
Фізкультура при високому ступені короткозорості (понад 6 діоптрій) 9
Список використаної літератури: 10
Короткозорість, міопія (від грец. «Міо» - жмуритися і «опсис» - погляд, зір), - один з недоліків рефракції ока, у результаті чого люди, страждаючі їм, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається в шкільні роки, а також під час навчання в середніх і вищих навчальних закладах і пов'язана головним чином з тривалої зорової роботою на близькій відстані (читання, письмо, креслення), особливо при неправильному висвітленні і поганих гігієнічних умовах. З введення інформатики в школах і розповсюдженням персональних комп'ютерів становище стало ще більш серйозним.
Якщо вчасно не вжити заходів, то короткозорість прогресує, що може привести до серйозних необоротних змін в оці і значній втраті зору. І як наслідок - до часткової або повної втрати працездатності.
Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення очних м'язів. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей.
Короткозорість і заняття спортом
Неодмінна умова для занять спортом короткозорих - це чітке визначення протипоказань, систематичний лікарський контроль за станом органу зору. Спортивні заняття можуть благотворно впливати на стан очей при короткозорості і сприяти її стабілізації, але можуть надати і досить несприятливий вплив на орган зору і привести до ускладнень. Все залежить від ступеня короткозорості, а також від специфіки обраного виду спорту і дозування спортивних навантажень.
При ускладненою або прогресуючої короткозорості протипоказані види спорту, пов'язані з великим фізичним напругою, наприклад, боротьба, підняття важких предметів, з різким переміщенням тіла і можливістю його струсу.
За існуючим положенням при первинному лікарському огляді до занять спортом не допускаються липа, що мають короткозорість понад 3 діоптрій. Якщо ж в процесі занять короткозорість прогресує і збільшується до 6 діоптрій, то спортсмену рекомендують припинити активні заняття і значно знизити навантаження.
У той же час, як показали дослідження і спортивна практика, помірні навантаження, заняття масовими видами спорту (з урахуванням протипоказань) сприяють, як правило, поліпшення або стабілізації зору і значно підвищують загальний фізичний розвиток дітей і підлітків. Особливу користь їм приносять спортивні ігри, плавання, туризм.
Протипоказання для різних видів спорту
Показання до застосування ЛФК при міопії
Лікувальна фізична культура (ЛФК) показана всім особам, які мають прогресуючу придбану і не ускладнену відшаруванням сітківки короткозорість будь-якого ступеня. Вік не є лімітуючим моментом, однак найбільш ефективна ЛФК у дітей. У короткозорих дітей, що мають одночасно різні порушення опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість і т.д.), застосування ЛФК обов'язково. Чим раніше призначають ЛФК при міопії і чим менше ступінь короткозорості, тим вище ефективність методу.
При вродженої короткозорості застосування ЛФК є малоефективним.
Протипоказано лікування ЛФК при загрозі відшарування сітківки.
завдання ЛФК
загальне зміцнення організму;
активація функції дихальної і серцево-судинної систем;
зміцнення м'язово-зв'язкового апарату;
поліпшення кровопостачання тканин ока;
зміцнення м'язів системи очі.
Включають дихальні вправи, а також вправи для зміцнення м'язів шиї і спини з метою поліпшення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальних систем, а також зміцнення м'язового корсету, м'язів шиї і спини, ослаблених неправильною позою при зоровій роботі (різко нахилена голова, сутула спина) . У комплексі лікувальних і профілактичних заходів поза людини під час роботи має велике значення. Положення тіла вважається правильним, коли лінія центра ваги перетинає лаву позаду тазостегнового суглоба, голова дещо нахилена вперед, очі знаходяться на відстані довжини передпліччя і кисті з витягнутими пальцями від книги, що лежить на столі, плечовий пояс зберігає горизонтальне положення, тулуб відсунутий від краю столу на 3-5 см.
профілактичні вправи
Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи і прогресування короткозорості не рідше 3 --4 раз в тиждень.
Початкове положення - стоячи біля стінки.
Подивитися строго вгору, перевести погляд вниз (6-8 разів).
Подивитися вгору - вправо, потім по діагоналі вниз - вліво (6-8 разів).
Подивитися вгору - вліво, по діагоналі вниз - вправо (6-8 разів).
Перевести погляд в лівий кут ока, потім по горизонталі в правий (6-8 разів).
Витягнути вперед руку по середньої лінії особи. Дивитися на кінець пальця і повільно наближати його, не зводячи очей до тих пір, поки палець не почне «двоїтися» (6-8 разів).
Дивитися прямо перед собою 2 - 3 сек. тримати палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 - 30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3 - 5 сек. опустити руку (10-12 разів).
Палець на переніссі. Перевести погляд обох очей на перенісся і назад (10-11 разів).
Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою і назад.
Початкове положення - сидячи.
Повільно переводити погляд з підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторити 8 - 12 разів.
Швидко моргати протягом 15 с. Повторити 3-4 рази.
Міцно заплющити очі на 3-5 с. потім відкрити на 3-5 с. Повторити 8-10 разів.
Закрити очі і масажувати повіки круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.
Початкове положення - стоячи біля вікна
Переклад погляду з ближнього предмета на дальній.
Тренування внутрішніх, циліарного, м'язів ока проводиться за методом, званого «мітка на склі». При виконанні вправи «мітка на склі» займається в окулярах стає біля вікна на відстані 30 - 35 см від віконного скла. На цьому склі на рівні його очей кріпиться кругла мітка діаметром 3 - 5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю позначку, пацієнт намічає будь-якої предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд то на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться два рази на день протягом 25 - 30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна складати 3 хв. наступні два дні - 5 хв. а в інші дні - 7 хв.
Фізкультура при слабкому ступені короткозорості
Як уже зазначалося, люди, що мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури і спорту. Виняток становлять лише ті, при яких можливі удари по голові, різкі струсу всього організму, загальне велике і тривале напруження займаються (див. Таблицю 1).
Курс ЛФК при міопії складає не менше 3 місяців, його ділять на 2 періоди - підготовчий і основний.
Тривалість 12-15 днів.
Основні завдання періоду:
загальне зміцнення організму;
адаптація до фізичного навантаження;
активізація функцій дихальної та серцево-судинної систем;
зміцнення м'язово-зв'язкового апарату;
підвищення емоційного тонусу.
Для цього періоду характерно переважне виконання загальнорозвиваючих вправ з поступовим збільшенням спеціальних вправ для розгиначів голови і тулуба. Особливу увагу приділяють навчанню правильного дихання. Відповідність дихальних і загальнорозвиваючих вправ 1: 1, 1: 2.
До спеціальних вправ в цьому періоді відносяться дихальні і коригуючі вправи, а також вправи для зміцнення склепіння стопи. Вихідні положення - лежачи, сидячи, стоячи. Коригуючі вправи виконуються в умовах розвантаження хребта - лежачи. Темп виконання вправ повільний і середній. Використовують гімнастичні снаряди (палиці, м'ячі і т.д.). Крім гімнастичних вправ, показані рухливі ігри та окремі елементи спортивних ігор для загальнооздоровчих впливів, підвищення емоційного тонусу, що особливо важливо в дитячому віці. Рухливі ігри проводять у вихідному положенні сидячи і стоячи
Основний (тренувальний) період
Тривалість 2,5 - 3 міс.
Приватні завдання періоду:
поліпшення кровопостачання тканин ока;
зміцнення м'язової системи ока;
поліпшення обмінних і трофічних процесів в оці;
На тлі загальнорозвиваючих, дихальних і корегуючих вправ застосовують спеціальні вправи, які зміцнюють зовнішні м'язи очі і акомодації м'яз. Ці вправи повинні бути суворо дозовані. Доцільно виконувати вправи для зовнішніх м'язів очі одночасно з общеразвивающими вправами в початковому положенні лежачи або стоячи біля стінки (оптимальне положення для збереження правільнойосанкі)
Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)
Коло коштів фізкультури і спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений в порівнянні з тими, у кого міопія слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише прі не прогресуючої короткозорості. Висновок про можливість занять навіть названими в таблиці 1 видами спорту повинен зробити окуліст.
Важливо пам'ятати про те, що слід уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати в положенні сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкому ступені в повній мірі можуть використовуватися і тими, хто має міопія середнього ступеня. Однак загальне навантаження кожен має регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи або ускладнюючи вправи, зменшуючи або збільшуючи амплітуду рухів в залежності від самопочуття.
Фізкультура при високому ступені короткозорості (понад 6 діоптрій)
Людям з високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щодня ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8 - 10 хв. з включенням в комплекс спеціальних вправ для тренування зовнішніх і внутрішніх м'язів очей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і соскоков, опорні стрибки через снаряди, перекиди і стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалого напруги зору (тривала стрілянина).
Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. і фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.
Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору і без патологічних змін в оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10 - 12 загальнорозвиваючих, дихальних і коригуючих вправ, що виконуються в повільному темпі без різких рухів тулубом і з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба в середньому темпі.
Список використаної літератури:
Під ред. Єпіфанова В.А. «Лікувальна фізична культура. Довідник », М: 1988