Кількість вправ, які можна виконувати на професійних спортивних тренажерах для фітнес-клубів, перевалює за кілька сотень. Тому зручніше оперувати наступною класифікацією, ділячи вправи:
- за ступенем впливу на тіло,
- за рівнем складності,
- частинами тіла і зонам, на опрацювання яких вони спрямовані.
Іноді окремо виділяють змагальні вправи, але вони навряд чи знадобляться тим, хто не пов'язує своє життя з професійним спортом і приходить на професійні тренажери за оздоровленням та красою.
При цьому різні професійні спортивні тренажери дозволяють виконувати різні вправи з цікавить групи. Цілком природно, що у тих, хто вперше зблизька побачив комерційне обладнання для фітнес-клубу в великому залі, буквально очі розбігаються. Однак на рівні для початківців, особливо якщо ви прийшли використовувати в першу чергу професійні тренажери для преса, лави для жиму та інше силове обладнання, потрібно вибрати близько 20-25 вправ, якими ви і займетеся на своїх двох-трьох тренуваннях у тиждень.
За тренуємих частинам тіла на професійних силових тренажерах виділяють вправи для плечей, рук, спини, а також грудей, ніг і преса. Далі ці вправи можна ділити на ті, що спрямовані на окремі м'язи або пучки м'язів. Наприклад, назва професійні тренажери для преса говорить сама за себе.
Махи гантелями з положення стоячи в сторони покликані розвинути дельтоподібний м'яз. Присідання зі штангою опрацьовують ноги, але при цьому надають потужний ефект на організм в цілому.
Крім того, силові вправи, як і багато інших, прийнято розділяти по складності і ступеня енерговитратності. Наприклад, класичний ривок штанги відносять до важких вправ, які вимагають значних витрат енергії та виконання складних координаційних рухів.
Вибір вправ і силового професійного обладнання для фітнес-клубу, що вимагається для їх виконання, проводиться в залежності від поставлених цілей і стартових даних, з якими ви приходите в тренажерний зал.
Наприклад, якщо новачок субтильної статури приходить на професійні тренажери для фітнесу для того, щоб стати сильним і наростити красиві м'язи, йому варто почати з нескладних вправ, дотримання правильності техніки яких не викличе значних ускладнень. Однак серед них для початку варто віддати перевагу вправи, які надають глобальний вплив на організм. Новачкам не варто зациклюватися на професійних тренажерах для преса, лавах для жиму та інше вузькоспеціалізованому комерційному обладнанні для фітнес-клубу. Їм корисніше починати використовувати професійні тренажери різнобічно, опрацьовуючи різні частини тіла - для того, щоб наростити загальний рівень м'язової маси.
Просунуті користувачі професійних спортивних тренажерів не потребують нагадуванні про необхідність розминки, а новим адептам не зайве нагадати. Для того, щоб розігріти м'язи, підготувати їх до ефективного прийняття навантаження і уникнути травмування, рекомендується починати заняття з 15-20-хвилинної розминки на професійних велотренажерів, еліптичних тренажерів, бігових доріжок та іншого кардіо- обладнання для фітнес-клубів.
Тепер про вплив силових тренувань на організм.
Зрозуміло - вони змінюють людину, для чого власне і затіваються. При цьому зміни не обмежуються тілесним рівнем: тренування також зміцнюють дух і волю займається, привчають до дисципліни і цілеспрямованості. Професійні тренажери, баламутять різноманітністю кардіо-різновидів (професійні еліптичні тренажери, бігові доріжки, велотренажери) і силового обладнання, вчать знаходити потрібні вам варіанти серед безлічі інших, розробляти і прокладати шлях до досягнення своїх цілей. Коли досягнення, які раніше здавалися позамежними, стають реальністю, людина знаходить додаткову впевненість в собі.
Зрозуміло, професійні спортивні тренажери і робота на них по-різному впливають на різних людей. Адже кожному з нас дісталася різна генетика, до того ж все приходять в зал з різною стартовою фізичною формою.
Незалежно від швидкості досягнення результатів, професійне обладнання для фітнесу безумовно корисно всім його користувачам.
Хіба що підліткам, жінкам і чоловікам без стартовою підготовки рекомендується більше працювати на кардіообладнання (такому як професійні бігові доріжки, еліптичні тренажери, велотренажери), а силове вводити з обережністю, поступово нарощуючи його частку в часі занять.
Цікаво, що вправи на професійних силових тренажерах, при виконанні яких йде робота з вагами, запускають процес омолодження організму.
Такі заняття змушують затримуватися в організмі азот, який він починає активно втрачати після 30 років і, відповідно, старіти. Повернення азоту на оптимальний баланс, який природним шляхом встановлюється в організмі в 20-25 років, відсуває старіння.
Крім того, професійні силові тренажери змушують організм виробляти більше тестостерону, який в нормальних дозах безумовно корисний не тільки представникам сильної статі, а й жінкам. Саме тестостерон відповідає за загальний життєвий тонус, а також за баланс змісту м'язів і жиру в тілі. Без активації вироблення тестостерону представнику будь-якої статі складно розраховувати на схуднення і поліпшення рельєфів м'язів.
На жаль, організм людини з віком знижує здатність до адаптації і набуття однієї з його граней - тренованості. Втім, починати використовувати професійні спортивні тренажери ніколи не пізно. Той, хто вперше почав займатися в тренажерному залі в 30 років навряд чи завоює лаври майстра спорту, але знайти хорошу форму, поліпшити самопочуття - більш ніж реально.