Також постараємося скласти програму тренувань для 100 віджимань за 6 тижнів для новачків. Варто додати, що віджимання не тільки використовують спеціальні спецпідрозділу, а й культуристи, легкоатлети та навіть пауерліфтери.
Які м'язи торса беруть участь при віджиманні:
Вони не тільки допоможуть вам прокачати торс, але і значно поліпшать вашу поставу. Переваги вправи в тому, що вам не треба ходити в дорогий фітнес центр, щоб зробити вправу. Наприклад, правильна програма тренувань для підтягувань і віджимань відмінно допоможе вам накачатися і в домашніх умовах. але за умов гарного харчування.
Віджимання від підлоги програма для початківців
Дана програма не тільки допоможе збільшити результативність віджимань, але і зміцнить і накачає м'язи рук і грудей. Весь процес займе 6 тижнів. Виконувати тренування потрібно три рази на тиждень. Відразу запам'ятовуємо ніякі пропуски, а то результату не буде. Перерва повинен бути не менше доби. Наприклад, якщо у вас тренування в понеділок, значить, інша повинна бути в середу. Відпочинок між підходами 1-2 хвилини.
В не тренувальні дні організм повинен відпочивати. Побажанню в дні тренувань можна додати інші вправи для повноцінного розвитку тіла, наприклад: ноги. Віджимання від підлоги будуть побудовані за схемою середня тренування, легка і важка. Якщо ви не можете до кінця виконати вправу, то станьте на коліна і продовжуйте віджиматися.
Програма віджимань від підлоги для набору м'язової маси
Нижче, ви можете подивитися таблицю віджимань для прогресу. Варто відзначити, що якщо останні повторення робити важко, то трохи подкорректируйте схему віджимань під себе. Але і не забувайте, що допускається доробити підхід, сидячи на колінах, якщо сил немає.
Схема віджимань від підлоги для росту м'язів
Думаю, схема тренувань для росту м'язів і збільшення віджимань зрозуміла. Тепер потрібно трохи сказати про харчування. Хочете рости, тоді їжте повноцінно, їжа повинна бути багата на білки, вуглеводи і жири. Накачатися можна і вдома, тільки треба дотримуватися тренування і правильно харчуватися.
Висновок - регулярні віджимання допоможуть вам наростити хороший і потужний спортивний торс без особливої витрати грошей на дорогі спортзали. Заздрю собі тренувальний щоденник і красиво записуйте все що виконали чи ні.