1. Не тренуйте силу на шкоду майстерності
Головна мета тренування з тайського боксу - створити перевагу над суперником, який технічно тобі дорівнює. Якщо силові тренування негативно впливають на майстерність, то вони абсолютно неефективні.
Ідеальний сценарій - приділяти силовим тренуванням стільки часу і сил, скільки не шкодить б основних тренувань, спрямованим на вдосконалення техніки і тактики.
Робота з вагами не повинна виснажувати вас. Якщо ви відчуваєте втому і не можете повноцінно викластися на базових тренуваннях і спарингах, то тоді варто знизити інтенсивність силових тренінгів.
Не варто говорити про те, що не потрібно сліпо слідувати програмами тренувань, які були створені для спортсменів інших видів. Тай боксерам доводиться поєднувати силові тренування з бігом, спринт, боксом, тренуваннями на падах, роботою в клінчі, роботою над технікою і спарингами. Необхідно дуже грамотно підходити до планування тренувальних програм, щоб гармонійно працювати над усіма напрямками.
Чи ефективні вправи, які ви робите для вашого виду спорту?
Коли час і можливості обмежені, ви повинні віддавати пріоритет найбільш важливим вправам.
Наприклад, якщо ваш вид спорту не вимагає від вас добре розвинених найширших, то в принципі не варто приділяти їм локального уваги.
4. Будь варіантівним.
Яка кількість максимальних підходів необхідно, щоб досягти найбільшої м'язової сили і в той же час уникнути нейромускулярной втоми?
Дотримання прописаним тренувальних програмах тиждень за тижнем добре виглядає на папері, але не цілком відповідає тому, на що ми здатні в реальності. Тренування за такими програмами може привести до НЕ доопрацювання свого потенціалу в одні дні і до перетренованості в інші.
Кількість повторень буде щодня змінюватися в залежності від різноманітності вправ і їх кількості. Кращий рада - це працювати максимально виходячи зі свого стану і своїх відчуттів. Якщо можеш зробити більше повторень, то роби більше.
Використовуйте програму, як опорний матеріал, якщо ви ще не зовсім відчуваєте своє тіло, але не варто думати, що необхідно жорстко дотримуватися того, що написано на папері.
5. Слухай своє тіло
Силове тренування для бойового спорту повинна бути максимально індивідуально, не може бути двох однакових програм. У нас у всіх свої сильні і слабкі сторони, тому не можуть два бійця тренуватися по абсолютно однаковою програмою.
Вивчення свого тіла вимагає часу. Навчитися слухати своє тіло зажадає ще більше часу. Силове тренування, як і будь-яка інша тренування повинна бути логічно обгрунтована, щоб ми могли досягти макисмально ефективності свого тіла.
Багато атлетів і тренери думають, що чим більше, тим краще, але це далеко не так. Необхідний зрілий і професійний підхід, заснований на теоретичних і практичних знаннях.
Слухайте своє тіло, можливо ви не приділяєте достатньо уваги тому, що воно вам говорить.
Переклад: Семёніна Олена