BCAA - комбінація лейцину, ізолейцину і валіну.
Ці незамінні амінокислоти користуються популярністю не тільки у бодібілдерів. Останнім часом вони заслужили популярність у жінок, які прагнуть до стрункості. Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» йтиметься про те, як прініматьBCAA для схуднення.
форми випуску
Якщо подивитися на всю лінійку спортивних добавок, то BCAA випускається в декількох формах - в капсулах або таблетках, порошку і іноді в уже розведеному вигляді.
Що стосується продуктів, то лейцин, валін і ізолейцин є в м'ясі і молоці. Так, в ста грамах хорошою яловичої вирізки міститься два з половиною грами амінокислот. Якщо щодня включати в раціон по 200 грам, добова потреба організму в даних речовинах покривається.
Однак зараз мова йде про те, як зробити так, щоб комплекс BCAA працював на спалювання жирів! Як правильно приймати BCAA, знають далеко не всі.
Важливо розуміти, що шукати відповідь на питання, як приймати BCAA, варто тільки після того, як ви купите препарат. Тому що сьогодні в магазинах - величезна різноманітність добавок, які розрізняються за формою випуску, концентрації, складу і так далі.
Ось міні-огляд ринку:
- 100% Ultra-Pure BCAA від MuscleTech - близько 970 рублів за упаковку з 150 таблеток,
- Amino BCAA від Maxler - вартість 790 (за 200 таблеток) і 1400 (за 400),
- Anabolic BCAA System - 150 капсул від Trec Nutrition, за ціною - 720 рублів.
- комплекс з 120 капсул від Performance коштує 840 рублів,
- 260 таблеток від Weider - 1390,
- порошок 5000 - 380 грам від Optimum Nutrition з можливістю вибору смаку (апельсиновий напій вийде або фруктовий пунш) - 1370 руб.,
- подешевше пропонує MET-Rx - упаковку 400 грам за 1290.
Якщо ви вибрали форму BCAA в капсулах, як приймати їх і чим можна запивати? Налийте велику склянку води або соку - що більше подобається.
Як приймати BCAA для схуднення?
Препарат в капсулах слід приймати до початку тренування - трохи менше, ніж за півгодини. Це дозволить забезпечити м'язової тканини потрібний запас енергії для старту тренування. Таблетована формула підходить, якщо немає мети швидше доставити амінокислоти в клітини. А ось в процесі занять капсули не зіграють багато ролі, і слід віддати перевагу розчинним або вже розведеним формам. Капсулу слід прийняти також відразу після тренування.
Якщо ви ставите собі за мету добре схуднути, виробники рекомендують також приймати речовина в перервах між прийомами їжі. Це допоможе придушити катаболізм, зменшити апетит і зберегти м'язову масу в тонусі.
BCAA в капсулах як приймати, звичайно пишуть в інструкціях. Все залежить від складу, співвідношення речовин. Популярністю користуються BCAA 1000. Їх потрібно вживати по дві капсули між прийомами їжі, за сорок хвилин до занять фітнесом і відразу після тренування.
Кілька фактів, які обов'язково потрібно знати!
- Для схуднення оптимальна разова доза в 4-8 грам (конкретна цифра залежить від маси тіла).
- Приймати амінокислоти потрібно від одного до трьох разів за день.
- Багато експертів, кажучи про те, як правильно приймати BCAA, підкреслюють, що комплекс не можна вживати на голодний шлунок.
- Перед покупкою капсул або порошку звертайте увагу на дозування. Портал hudeem-bez-problem.ru попереджає: деякі виробники пропонують таблетки в дуже маленькій концентрації, при цьому ціна недешева.
- Якщо ви вибрали порошкову форму випуску, нехай вас не бентежить, що при розведенні у воді препарат не повністю розчиняється, а на поверхні з'являється плівка. Так і має бути.
- На смак комплекс амінокислот гірчить, так що не дивуйтеся.
- Під час тренування найкраще додати в воду з амінокислотами кілька ложок цукру, щоб прискорити надходження речовин в кров.
- На ринку представлені просто препарати трьох амінокислот і комплекси, що містять, крім цих трьох необхідних речовин, вітаміни і мікроелементи.
- Перед тим як прініматьBCAA, обов'язково перевірте термін придатності. Зараз на багатьох форумах пишуть, що нічого страшного не буде, що на упаковках терміни пишуть нібито з «запасом». Є ті, хто радить «ризикнути», прийняти спочатку маленьку дозу. Все-таки не варто ставити на карту своє здоров'я.
- Розрахувати формулу прийому амінокислот можна, проконсультувавшись з фахівцем або самостійно. На один кілограм маси тіла потрібно 0,37 грам комплексу. Так, якщо ви важите, наприклад, 80 кг, то буде потрібно на добу 29,6 грам амінокислот. Бажано рівномірно розподілити цю дозу перед заняттями, під час і безпосередньо після, якщо знадобиться, і між прийомами їжі, але не на порожній шлунок.
Отже, якщо ви поставили собі за мету тренуватися, щоб домогтися відмінного результату схуднення, комплекс необхідних амінокислот в цьому допоможе. Головне - не забувайте, як правильно його вживати, щоб виявилося і корисно, і ефективно.