Правильний вибір спортивних добавок грає ключову роль в бодібілдингу. Проблеми зі зростанням мускулатури, швидкістю відновленням м'язів, перетренованістю пов'язані з нестачею певної речовини в організмі. Один з них - глютамін. Що це таке? Для чого він потрібен в бодібілдингу? Як і коли краще його приймати?
Що це таке?
Є 8 незамінних і важливих для нашого організму амінокислот. Глютамин - одна з них. він:
- Бере участь в синтезі білка;
- Є джерелом енергії;
- Володіє антикатаболічною ефектом (гальмує розпад м'язів);
- Прискорює процес відновлення м'язових волокон після тренінгу;
- Перешкоджає появі такого симптому, як перетренированность.
- Зміцнює імунну систему.
Наші м'язові волокна на 60% складаються з глютамина. Звідси і така популярність добавки в середовищі бодібілдингу.
Роль в бодібілдингу
Інтенсивні тренування сильно виснажують глютаминовие запаси спортсмена.
- Виділяється кортизолу (гормон стресу), який видаляє глютамин з крові і зменшує його концентрацію в печінці.
- У м'язах утворюється молочна кислота - продукт метаболічного розпаду. Саме вона є причиною болю і печіння в м'язових тканинах. Для відновлення балансу потрібно приймати глютамин.
- Знижуються захисні функції імунної системи. Для «підзарядки» імунітету атлету потрібен глютамин.
Інтенсивні тренування в бодібілдингу виснажують запаси атлета, і їх важливо вчасно заповнити. Якщо цього не зробити, то м'язи будуть повільніше відновлюватися і знизиться імунний захист організму. Так що бодібілдери, які проводять в залі не менше 3-х разів на тиждень, повинні знати про необхідність прийому такої важливої амінокислоти, як глютамин. Недолік речовини знижує показники зростання мускулатури або зовсім нівелює результат трудомістких тренувань. У бодібілдингу добавку важливо приймати для росту м'язів і для швидкого відновлення, особливо після травмування.
Те, що глютамин - життєво важлива для атлета амінокислота ми з'ясували. Не менш важливим є правильний прийом. Коли її краще приймати? В яких обсягах? Скільки по часу?
Скільки приймати в день?
Добова доза глютамина в бодібілдингу становить 4-8 м Щоб розрахувати денну норму конкретного тренується, слід враховувати вагу і ступінь його активності. Чим вище останній показник, тим більше атлет потребує добавці. Щоб обчислити дозування в день по вазі, використовується розрахунок 0,1-0,2 г на 1 кг маси тіла.
Є кілька форм глютаміну, зараз розберемо, як кожну з них приймати:
- В капсулах і таблетках. Форма випуску зручна у використанні і зберіганні. Капсули не мають смаку і запаху, не вимагають особливих умов приготування. Як тільки настав час прийому препарату, досить запити капсулу водою.
- У порошку. У порівнянні з капсулами порошкоподібна форма випуску має високу швидкість засвоєння. Недолік - потрібні умови для приготування. Глютамин в порошку можна змішувати з водою, соком, молоком або іншою рідиною. Як тільки ви додали порошок в рідину, відразу ж випийте отриману суміш.
Перевищення норми глютамина в день не є небезпечним. Організм просто виводить надлишок речовини.
Коли краще приймати?
До їжі або після? - Багато хто помилково вважає, що глютамин слід приймати відразу після прийому їжі. Краще приймати препарат (неважливо в порошку або в капсулах) за півгодини до їди. За цей час частина амінокислот встигає повністю засвоїтися.
Є 3 схеми прийому глютамина (в порошку або в капсулах):
- Добова доза (4-8 г) ділиться на 2 рівні частини. Одну рекомендується приймати після тренування, іншу - перед сном.
- Інший варіант - розділити добову дозу на 4 прийоми з рівними проміжками.
- Приймати глютамин перед, під час і після тренування, щоб підживлювати внутрішні запаси атлети протягом дня.
Який варіант кращий? - Якщо брати добавку під час і після тренінгу, то пригнічується катаболізм і запускається процес зростання мускулатури. У дні відпочинку - перед сном. У нічний час активно виробляється гормон росту. Якщо приймати глютамин перед відходом до сну, то він стимулює цей процес.
Глютамин для схуднення
Ми з'ясували, що в бодібілдингу амінокислота впливає на зростання м'язів за рахунок активізації синтезу гормону росту і прискорення відновних процесів. На сушінні, коли потрібно швидко схуднути і промальовувати рельєф, в раціон рекомендується додати BCAA і глютамін. Перша група амінокислот відповідає за ріст мускулатури, друга добавка - перешкоджає катаболізму, прискорює відновлення м'язів і зміцнює імунітет атлета.
Глютамин для схуднення можна приймати протягом дня. У тренінгові дні - до, під час і після тренування. У дні відпочинку - вранці, в обід або перед сном. При схудненні важливо правильно приймати препарат. Для цього потрібно дотримуватися всього 2 умови - пити добавку до їжі і не змішувати з жирами. Інакше знижується її ефективність і засвоюваність. Добова норма - 4-8 г, для схуднення цього цілком достатньо. Перевищувати дозування не варто.
З чим приймати?
Глютамин - універсальна добавка в бодібілдингу, яка легко поєднується з іншим спортивним харчуванням. Її можна приймати з:
- креатином;
- протеїнами;
- Предтреніровочную і анаболічними комплексами.
Разом ці препарати посилюють дію один одного. Але не слід приймати 2 добавки одночасно. Краще витримати між прийомами паузу в 30 хвилин, інакше буде знижена абсорбція.
Глютамин - важлива добавка, без якої неможливий приріст мускулатури бодібілдера. Умовно замінна амінокислота частково виробляється організмом. Щоб покрити добову потребу в речовині, речовина рекомендується приймати додатково з їжею і спортивним харчуванням.
Ця амінокислота потрібна кожному спортсмену, так як вона:
- Бере участь в синтезі білка;
- перешкоджає катаболізму
- Прискорює відновні процеси м'язової тканини;
- Захищає від перетренованості;
- Зміцнює імунну систему.
Проблем з наявністю глютамина на полицях спортивних магазинів, як правило, немає. Але для атлетів важлива якість продукту. DO4A LAB L-GLUTAMINE (без смаку) 300 гр - перевірена високоякісне доповнення.