Колінний суглоб - найбільший в нашому тілі, але не найсильніший. Коліна уразливі до дії сильних поштовхів (таких, які виникають при верхній страховці) і до інших більш слабким впливам (наприклад, з'являються в суваріваза, кидках і при звичайному відпрацьовуванні укемі). У зв'язку з такою уразливістю, а також через те, що люди приходять в Айкідо з раніше придбаними травмами колін, і через те, що багато хто має таку манеру руху, при якій створюється зайвий тиск на коліна - з усіх цих причин біль в коліні є поширеною скаргою айкидоистов.
У цій статті я опишу деякі загальні пошкодження коліна і запропоную кілька шляхів для уникнення таких проблем.
Коли ми думаємо про рух колін, ми найчастіше уявляємо просте згинання та розгинання ніг - рух, в якому колінний суглоб відкривається і закривається, як дверна петля. Справа в тому, однак, що в деяких рухах Айкідо коліно насправді виконує гвинтовий, спіральний рух. (Уявіть, наприклад, що ви стоїте і вкручувати ваші стегна вниз, в землю). У таких рухах меніск (тобто суглобовий хрящ або «прокладка» коліна) піддається обертальною або ізгібательной навантаженні, яка може викликати травму коліна так само легко, як і прямий удар.
Для того, щоб зрозуміти рух, яке може створити шкідливу обертання в коліні, уявіть, що міцно ставите ступню на землю і потім повертаєтеся всім тілом. Обертання тіла без зміни позиції стопи викликає величезний тиск на зовнішні прикріплення колінного меніска. Це тиск може ослабити прикріплення меніска, що викличе істотне ослаблення коліна.
Замість обертання або повороту тіла з міцно поставленою ступнею, айкидоистов слід обертатися на подушечках пальців ніг або на п'ятах. Таким чином можна уникнути тривалих неослабевающих болів в колінах.
Виникає менше проблем, коли ми використовуємо наші тіла і різні суглоби відповідно до їх будовою. В цьому випадку ми дозволяємо силам, направленим на нас на тренуванні, розсіюватися, а не проводимо ці сили в наші суглоби або через них.
Інший приклад потенційно шкідливих рухів ілюструється практикою укемі. Поштовх від падіння може легко пошкодити наші суглоби, якщо ми неуважні або не усвідомлюємо, що робимо. Погано виконані різкі падіння збільшують можливість травми, артриту і хронічного запалення суглоба.
Найбезпечніший спосіб захистити суглоби - це виконувати падіння, що розсіюють силу рівномірно уздовж сторони тіла - падіння, в яких бічна сторона ноги, стегно, торс, плече і рука контактують з матом одночасно. У таких падіннях ні на один суглоб не доводиться поглинання надмірного удару, і в такому випадку буде менше проблем. Крім того, всі суглоби повинні бути зігнуті (принаймні небагато), і повинно бути зменшене, але в стані «бойової готовності» напруга в м'язах. Тіло не повинне бути ні занадто жорстким, ні занадто розслабленим.
Чого потрібно уникати при падіннях, так це удару п'ятою верхньої (непріземлівшейся) ноги першої. Коли ця п'ята ударяється першою, сила падіння розповсюджується вгору від п'яти до кісточки, по нижній частині ноги в зігнуте коліно, яке не може ефективно розсіяти цю силу, і надмірна сила розподіляється на зв'язки і меніск. Краще дозволити верхній нозі залишатися паралельній приземлятися нозі, але піднесеною вище неї, зі злегка зігнутим коліном. Таке падіння захищає кісточки, коліна, стегна, низ спини і пах, і воно набагато менш різке.
Коліно стабілізується м'язами, що оточують його. Важливі м'язи, що підтримують коліно - це квадріцепси (спереду), підколінні сухожилля (ззаду), що приводять м'язи (на внутрішній стороні стегна і верхньої частини ноги) і відвідні м'язи (на зовнішній стороні стегна і верхньої частини ноги). Також на підтримку коліна залучені м'язи сідниць, стегна і литкові м'язи.
Нерівномірне м'язова сила може бути результатом повторення одних рухів частіше, ніж інших. Наприклад, айкидоистов мають тенденцію більше розвивати квадріцепси, ніж підколінні сухожилля. Так як цей дисбаланс може бути шкідливий для коліна, непогано для айкидоистов додати іншу фізичне навантаження до своїх тренувань. Наприклад, біг (допомагає укріплювати підколінні сухожилля), тренування з вагами (допомагають розвивати м'язи) і плавання (укріплює м'язи і збільшує витривалість без приміщення ваги на коліно).
При негнучкості можна порадити хороше повільне розтягування, що виконується як до тренування, так і після неї.
Звичайно, м'язи, що підтримують коліно, схильні до втоми - через надмірну навантаження, через недостатнє кровопостачання, неповноцінної їжі, обезводнення і т.д.
Коли коліно вимушене виконувати рухи Айкідо, м'язи можуть неправильно реагувати, пропускаючи сигнали і недостатньо швидко відповідаючи на складні рухи Айкідо. В результаті може статися, що м'язи, що мають першорядне значення в підтримці коліна, не зможуть зробити свою роботу. У випадках такого роду наступною лінією підтримки вимушені бути зв'язки.
Більшість суглобів підтримуються за допомогою пружних волокнистих сполучних тканин, званих зв'язками. Розтягнення зв'язок, які включають пошкодження зв'язок, можуть виникнути, коли коліно розтягнуте понад його нормального межі руху.
Якщо травма коліна повторюється, колінні зв'язки будуть слабшати. Подальше пошкодження м'язів і зв'язок може привести також до пошкодження хряща. Таким чином, в разі повторних травм слід консультуватися у професіонала.
Хоча повне розуміння основних рухів, правильний вибір часу і пози тіла будуть мінімізувати ймовірність серйозних травм під час тренувань, можна отримати пошкодження незалежно від того, наскільки ми уважні. Якщо біль в коліні зберігається, важливо отримати професійне обстеження, висновок і лікування. Якщо пошкоджене коліно залишається лікувалися і нестабільним, то суглобовий хрящ руйнуватиметься. Популярний спосіб запобігання такого руйнування - стабілізація коліна за допомогою різних підтримуючих (що фіксують) засобів. Однак, я раджу, щоб айкидоистов утримувалися від подібних заходів до тих пір, поки їх не оглянули кваліфіковані фахівці. Так як причини болю в коліні можуть бути різними, така підтримка коліна може приховати серйозніші проблеми, які посиляться з плином часу.
Приділяючи увагу вашому тілу, ви можете збільшити шанси бути здоровими і насолоджуватися тренуваннями Айкідо протягом багатьох років.
Переклад: Юлія Кім
Джерело: www.aikidom.net