Суглоб коліна - найбільший і один з найбільш тендітних суглобів на тілі людини. Коліно вразливе при сильних поштовхах (під час виконання страховки) та інших більш слабких впливах (виконання суваріваза, або відпрацювання укемі). Чому ми привели в приклад виконання саме цих прийомів? Все дуже просто. Травма коліна найбільш часто зустрічається у людей займаються айкідо.
Суглоб коліна - найбільший і один з найбільш тендітних суглобів на тілі людини. Коліно вразливе при сильних поштовхах (під час виконання страховки) та інших більш слабких впливах (виконання суваріваза, або відпрацювання укемі). Чому ми привели в приклад виконання саме цих прийомів? Все дуже просто. Травма коліна найбільш часто зустрічається у людей займаються айкідо.
B даній статті Zabkarate.RU розповість o основних ушкодженнях коліна, a так само o тому як цих проблем уникнути.
Коли вас запитають як рухається коліно, ви швидше за все представите як воно згинається і розгинається (тобто рух ніг в звичайному житті). Але в Айкідо є специфічні руху, під час виконання яких коліно рухається по спіралі (гвинт) (наприклад ви виконуєте своїм стегном вкручування вниз, как-будто в землю). Bо час виконання такого руху ваш меніск піддається ізгібательной або обертальної навантаженні, яка з легкістю викличе травму вашого коліна (можна порівняти з травмою від прямого удару)
Тепер спробуємо описати саме руху для кращого розуміння: якщо поставити ступню на підлогу дуже міцно і почати викручуватися всім тілом не зрушуючи з місця при цьому саму ступню. Такий рух викличе дуже сильний тиск на меніск в тому місці, де він кріпиться із зовнішнього боку. Висновок: відбудеться ослаблення прикріплення меніска, a це в свою чергу ослаблення опорного коліна.
Для уникнення подібної травми виконання обертання краще супроводжувати поворотом подушечок пальців або п'ят. Це допоможе вам врятуватися від неослабевающих тривалих болів в колінному суглобі.
Намагайтеся виконувати рухи суглобів відповідно до будовою нашого тіла.
Наступний приклад небезпечного руху пов'язаний з виконанням укемі. Поштовх виникає під час падіння може нашкодити нашим суглобам якщо виконувати їх не уважно і не дотримуватися техніки безпеки під час тренування. Неправильне виконання падіння можуть привести k артриту, хронічного запалення суглобів та інших серйозних травм.
Кращий спосіб захисту суглоба - виконання падіння, що розсіює силу по всій стороні тіла (одна зі сторін вашого тіла: рука, плече, торс, стегно і ноги стосуються мату одночасно. Напруга в м'язах потрібно зменшити, все суглоби трохи зігнути, тіло не потрібно напружувати або розслабляти постарайтеся зловити щось середнє.
І ні в якому разі не бийтеся п'ятою першої ноги (та яка приземлилася). Під час удару енергія отримана від падіння піде вгору k щиколотці, a звідти в коліно (яке, швидше за все, буде зігнутим), a так як енергія не розсіється, вона вся піде в ваш меніск і зв'язки. Краще підійміть її, залиште паралельно її нозі приземлятися, постарайтеся трохи зігнути коліно. Подібне виконання падіння захистить пах, низ спини, стегна, коліна і щиколотки.
Ваше коліно «охороняють» відводять м'язи (верхня сторона стегна, верхня частина ноги), що приводять м'язи (внутрішня частина стегна, верхня частина ноги), підколінні сухожилля (з задньої сторони), і квадріцепси (з передньої сторони). Також в страховці коліна задіяні литкові м'язи, м'язи стегна і м'язи сідниць.
Якщо не рівномірно розвивати м'язову силу (виконувати одні руху частіше інших). (Для прикладу знову повернемося k людям які займаються айкідо, у них більше розвинений квадріцепс, підколінні ж сухожилля залишаються майже без уваги). Для того, щоб позбутися від подібного м'язового дисбалансу, під час тренувань додайте вправи для розвитку м'язів, менше задіяних в рухах. (Наприклад: біг - зміцнює сухожилля знаходяться під коліном, вправи з обважнювачами - зміцнення м'язів, збільшення витривалості без сильного впливу на коліно).
Якщо у вас проблеми з гнучкістю, ми порадили б вам виконання вправ на розтяжку, які не різких, виконувати краще перед початком тренування і після завершення її.
Не забувайте про те, що коліно так само схильне до втоми, як і весь організм в цілому (надмірне навантаження, недостатність кровопостачання, неповноцінна їжа, зневоднення і т.п.)
Часто трапляється, що при виконанні рухів в айкідо м'язи неправильно реагують, пропускають сигнали і дуже повільно реагують на складний рух. B результаті м'язи, які першими повинні були включитися в підтримку і захист коліна не виконують покладену на них обов'язок. B відповідно на захист повинна включитися «друга лінія оборони» - зв'язки.
B більшості випадків суглоби підтримуються пружними волокнистими з'єднувальними тканинами (по іншому - зв'язки). B разі, якщо коліно розтягнути більше його нормального стану станеться розтягнення зв'язок, a частіше їх пошкодження.
Коли травми коліна повторюються, зв'язки стають слабкішими. Їх захисна здатність втрачається, a це загрожує пошкодженням хряща. Так що запам'ятайте, якщо одні й ті ж травми повторюються у вас все частіше і частіше, зверніться k лікаря.
Але якщо ви розумієте основу руху, правильно вибираєте позу тіла, у вас є можливість уникнути серйозних травм колінного суглоба.
Приділяйте більше уваги вашому організму, і ви збільшите шанси отримувати насолоду від тренувань і зберігати своє здоров'я протягом довгих років.