Втома, стреси, пов'язані з проблемами в сім'ї і на роботі, в особистому житті, негативно впливають на самопочуття, на настрій і на працездатність людини. Для того, щоб позбутися від негативних наслідків перевтоми і нервово-емоційного перенапруження і привести в норму свій психічний і фізичний стан, в повсякденному житті найчастіше використовуються:
Часто сон допомагає не тільки зняти втому, відпочити, але також і як би «задушити» ті чи інші переживання. Підвищена сонливість деяких людей в ті життєві періоди, які пов'язані зі стресами і високою емоційним навантаженням, - явище досить поширене.
2. Водні процедури
Гарячий душ заспокоює, допомагає розслабитися. Холодний або контрастний душ, допомагають підбадьоритися, подолати млявість і відчуття втоми.
Для багатьох людей заняття улюбленою справою у вільний від роботи час будь то марки, в'язання, футбол або музика - є найкращим способом зняти напругу і відновити сили.
4. Фізичні вправи і спорт
Активний відпочинок і заняття спортом це досить поширений спосіб боротьби зі стресами і з тієї втомою, яка накопичується після робочого тижня.
5. Зміна обстановки
Для багатьох людей, зміна обстановки, яка відбувається під час відпустки, коли вони їдуть відпочивати, на дачу, на курорт, їдуть в туристичну поїздку, є найкращим способом відновити необхідний запас фізичних і душевних сил.
Хоча перераховані вище методи психічної саморегуляції досить легкі і загальнодоступні, однак у них є один недолік потрібно досить багато часу для того, щоб добитися необхідного результату. Чи не для всіх ситуацій ці методи однаково ефективні. Наприклад, гарячий або холодний душ не позбавить людину від переживань, пов'язаних з неприємностями на роботі або в особистому житті.
Аутогенне тренування дозволяє швидко, без сторонньої допомоги за 5-10 хвилин домогтися необхідного результату відновлення працездатності, поліпшення настрою, підвищення концентрації уваги та ін. Без вичікування, поки втома, тривога або будь-яке інше несприятливий душевне або фізичний стан само собою пройде.
Методи аутогенним тренування універсальні, вони дозволяють людині індивідуально підібрати адекватну реакцію для впливу на свій організм, коли необхідно усунути виникаючі проблеми, пов'язані з тим чи іншим несприятливим фізичним або психологічним станом.
Джерела виникнення аутогенного тренування
В основі базових механізмів, які сьогодні використовуються при аутогенним тренуванні, лежать спостереження дослідників, що займалися проблемою гіпнозу. У 20-х роках нашого століття французький аптекар Е. Куе розробив методику, яку він назвав «школою самовладання шляхом свідомого самонавіювання». Куе запевняв своїх пацієнтів, що вони зможуть одужати, якщо кілька разів на день, прийнявши зручну позу (сидячи або лежачи), пошепки або подумки, будуть повторювати по 30 разів підряд конкретну формулювання сомовнушенія, наприклад: «Мій страх проходить», «Мій стан все більше і більше поліпшується ». Куе підкреслював, що при самонавіюванні повинні бути відсутніми будь-які вольові зусилля.
Іншим джерелом аутогенного тренування є давньоіндійська система йоги. За багатовікову історію свого існування йога зібрала спостереження про тісний взаємозв'язок духовної і фізичної життя людини, про можливість за допомогою спеціальних вправ впливати на психіку і роботу різних систем організму.
Основоположником аутогенного тренування є німецький лікар і вчений Іоган Шульц. Розуміючи, що тривога чинить негативний вплив на психічний і фізичний стан пацієнтів, лікар намагався допомогти їм знизити рівень тривоги, використовуючи різні варіанти гіпнотичного впливу. Розмовляючи зі своїми пацієнтами після сеансів, Шульц зауважив, що в процесі гіпнозу у них формуються і закріплюються цілком певні суб'єктивні відчуття, пов'язані з формулами, вимовними гіпнотизером. Він виявив, що гіпнотичний стан, що викликається в лікувальних цілях, у більшості пацієнтів супроводжувалося подібними відчуттями:
відчуттям важкості в руках і ногах;
почуттям тепла і приємною розслабленості в м'язах тіла;
почуттям тепла в області живота;
почуттям прохолоди в області чола.
Шульц виходив з того, що якщо навчити людину викликати у себе відчуття, відповідні тим, які він відчуває під час занурення в гіпнотичний стан, то це дозволить йому без допомоги лікаря вводити себе в стан, близький до гіпнотичному, і за допомогою самогіпнозу самостійно позбавлятися від багатьох хворобливих психічних і фізичних порушень, що заважають нормально жити і працювати.
Пізніше ідеї Шульца набули найширшого розповсюдження не тільки в медицині, але в інших областях діяльності людини, пов'язаних з екстремальними ситуаціями, і в повсякденному житті.