Ви пройшли початковий період становлення кікбоксера. отримали практичний досвід виступу на рингу і всі необхідні знання, щоб називатися Майстром Спорту. У якийсь момент ви усвідомлюєте, що не можете жити без кікбоксингу і хотіли б поділитися знаннями з молодшим поколінням.
Може, настав момент спробувати себе в ролі тренера?
Але з чого почати. І чи зможу я?
Ці питання задавали собі практично всі відомі тренера. Страх природний. Адже ставши тренером, ви берете на себе відповідальність за своїх учнів і стаєте для них другом, братом і третім батьком!
Я не буду говорити про вищу фізкультурну освіту і про отримання ліцензії на тренерську діяльність. Можна стати хорошим тренером і без цього. Тому розповім про організацію тренувань та підбір групи учнів.
Можливо, ви далекі від цифрових технологій ?!
Повірте, "маленька цівка" початківців кікбоксерів швидко перетвориться в "бурхливий потік".
З першого моменту створення групи повинен бути заведений такий порядок, який би сприяв максимальному підвищенню дисципліни серед членів кикбоксерские колективу. Інакше кікбоксинг перетвориться на звичайну бійку.
Кілька порад для початківця тренера:
1. Починайте заняття строго в призначений час. Припиняйте будь-яке запізнення без серйозної причини.
2. Ведіть облік відвідуваності. За часті пропуски відраховуйте!
3. Призначте собі помічників серед найбільш активних учнів. При неявці тренера вони будуть проводити тренування. Також в їх обов'язки входить підготовка інвентарю для тренування і прибирання його після тренування.
4. Врахуйте, що один інструктор здатний повноцінно тренувати групу не більше 25 осіб. Тому, при великій кількості займаються без помічників не обійтися.
5. Розділіть всіх учнів на 2 групи: молодша і старша. У молодшій групі проходять початкові основи кікбоксингу: позицію, пересування, механіку удару. основні захисту, найпростіші відповідні, умовний бій і починають вивчення вільного бою. У старшій групі йде подальше вивчення елементів кікбоксингу і вільного бою.
Тренуйте їх окремо. Наприклад, молодшу групу з 15.00 до 17.00, а старшу з 17.00 до 19.00.
Запорукою успішної роботи колективу є постійний склад групи. За умови плинності складу що займаються, вкрай важко планове ведення уроку, доводиться враховувати різну підготовленість учнів і відповідно до цього будувати уроки.
Тренування починається з побудови, вітання, перевірки відвідуваності і наявності форми.
Далі пробіжка по спортзалу і розминка. Починайте проводити вправи вже під час пробіжки - в русі краще розігрівати. Потім ставите учнів по колу і робите ті вправи, які не виходить зробити в русі - сюди додаємо розтяжку. віджимання присідання.
Тепер, коли все розігрілися, прийшов час відпрацьовувати техніку ударів. Для цього потрібно побудувати учнів в дві шеренги. Тренер стає попереду, лицем до учнів. Показує новий удар або комбінацію ударів, пояснює техніку і пропонує по команді (бавовна або рахунок) відпрацювати новий рух. Тут же можна згадати і вже пройдені удари і захист від них.
Після цього даються по два раунди вправи на скакалці і "бій з тінню". В кінці кожного раунду (15-20 сек.) Команда "кінцівка" або "прискорилися" задає максимальний темп. Між раундами віджимання, присідання або інші вправи.
Розучені технічні дії можна застосувати на практиці. Учні розбиваються на пари, надягають рукавички і іншу захисну екіпіровку. Вони по черзі наносять задані удари, які ви озвучуєте і наочно показуєте. Для вирішення тієї чи іншої задачі використовуйте умовний бій, що моделює бойові ситуації.
Обов'язково давайте відчути свободи своїм підопічним і поекспериментувати з різними серіями ударів. Вільний бій кращий засіб, що дає повноцінне відчуття незалежності. Мінімум 3 раунди по 2-3 хвилини.
В кінці тренування підійдуть спеціальні вправи: пуш-пуш, набивка гомілки і куркулів на макиваре, робота на мішку і груші, а також вправи для прокачування м'язів і вправи на розтяжку.
Щоб був максимальний ефект від тренувань з кікбоксингу, при якому відбувається швидке засвоєння матеріалу тренуйте не менше п'яти разів на тиждень (вихідні в четвер та неділю). У п'ятницю - день спарингів. а в суботу - ігровий день (футбол, регбі, баскетбол).
Запрошуйте в день спарингів інші клуби, тоді серед бійців створюється змагальний ефект. Психологічна підготовка вкрай важлива, так як через три місяці підготовки можна буде випробувати новачків в перших змаганнях.
Удачі вам в цій нелегкій, але дуже корисній справі! Стати справжнім тренером з кікбоксингу, а я вам уже заочно тисну руку.