За тренуванням Кирила Саричева цікаво спостерігати не тільки професіоналам, але і любителям. Чи не кожен день побачиш, як людина працює з такими величезними вагами. Крім роботи зі штангою, Кирило не забуває і про підсобку. Адже це також є невід'ємною частиною хорошого тренування. Підсобка Саричева складається з розгинання рук на блоці, розведення з гантелями лежачи на лаві, махи гантелями сидячи, згинання рук на блоці і скручування на прес.
Розгинання рук на блоці
Як і всю підсобку, розгинання рук на блоці Кирило вважає за краще робити в многоповторних режимі і не прагне до більших ваг. Незважаючи на те, що Кирило без проблем може зробити велику кількість повторів і з дуже серйозною вагою, він не бачить в цьому сенсу. Так ваша підсобка буде менш ефективна. Руки слід щільно притиснути до корпусу, а лікті постарайтеся утримати в нерухомому положенні. Слідкуйте за цими моментами під час розгинання рук.
Розведення з гантелями лежачи на лаві
Виконуючи розведення з гантелями, уважно стежте за руками, зберігайте напругу в м'язах і намагайтеся не розкривати ваші кисті. Також стежте за положенням гантелей, тримайте їх паралельно, не варто викручувати їх в сторони. Кирило Саричев робить це підсобне вправу в 3 робочих підходу.
Махи гантелями сидячи
Махи є відмінним способом опрацювати ваші дельти. Слідкуйте за тим, щоб корпус зберігав вертикальне положення, а ноги міцно упиралися в підлогу. Гантелі слід піднімати трохи вище рівня плечей. При виконанні цієї вправи намагайтеся зберігати корпус в нерухомому положенні, особливо це стосується попереку.
Згинання рук на блоці
Кирило робить цю вправу на 8-12 повторів, що поширюється на більшість підсобних вправ. В даному випадку хват буде як при молоткових згинаннях. При такій техніці виконання вправи ви зможете добре зміцнити м'язи стабілізатори. Також це є відмінним варіантом для «пампинга».
Скручування на прес
На думку Кирила, скручування на прес приносять відчутну користь і без додаткової ваги. Щоб мати сильний м'язовий корсет, який тримає хребет, без опрацювання преса не обійтися. Можна дотримуватися численні дієти, але без регулярних вправ добитися заповітних кубиків не вийде.
127287, Київ, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1