Під час лікування основних симптомів вегетосудинної дистонії не останнє місце в курсі терапії займає лікувальна фізкультура. Регулярне виконання спеціальних фізичних навантажень сприяє зменшенню фізичного та емоційного напруження, привести в тонус організм, поліпшити процес кровообігу. ЛФК при ВСД підбирається для кожного пацієнта залежно від індивідуального типу патології.
Вправи для пацієнтів при ВСД за гіпертонічним типом
Лікувальна фізкультура при ВСД обов'язково входить в комплексне лікування; її мета підняти настрій, впевненість в собі, самовладання
- загальнозміцнююча ранкова зарядка;
- легкі розслаблюючі вправи, які не перенапружуватися серця і легенів.
Не можна займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, важкою атлетикою, швидко бігати. ЛФК при вегето-судинної дистонії за гіпертонічним типом проводиться під наглядом лікаря. А після закінчення тренування вимірюються показники артеріального тиску. Людина повинна стежити за своїм серцебиттям і контролювати дихання. При першій появі дискомфортних відчуттів заняття припиняють, дають організму відпочити.
Рекомендовані види занять при ВСД з підвищеним артеріальним тиском
Комплекс вправ при ВСД по гіпотонічному типу повинен складатися з більш інтенсивних навантажень, що призводять в тонус групи м'язів, попереджати розвиток депресії. Кардіологи і неврологи рекомендують пацієнтам з вираженою гіпотонією:
- легку атлетику (біг підтюпцем);
- заняття на силових тренажерах;
- активні ігрові види спорту.
У комплекс вправ при ВСД включаються загальнозміцнюючі, дихальні, розслаблюючі вправи, а також на рівновагу і координацію рухів
Комплекс тренувань зміцнює стінки кровоносних судин, стимулює роботу серця, дихальної системи. Регулярні заняття підвищують самооцінку пацієнтів, перешкоджають розвитку симптомів, що виявляються як реакція систем організму на зовнішні чинники.
Види вправ при ВСД зі змішаними симптомами
Людям при ВСД за змішаним типом комплекс лікувально-профілактичних вправ розробляється в індивідуальному порядку. Особлива увага приділяється підбору вправ при вегето-судинної дистонії, що супроводжується частими перепадами артеріального тиску. Серед рекомендованих лікарями видами фізичних спортивних навантажень виділяють:
- плавання. Перебування у воді розслабляє всі групи м'язів, знімає навантаження з хребта, суглобів. При підвищенні артеріального тиску рекомендується звичайне плавання без додаткових навантажень. Якщо з'являються симптоми гіпотонії, можна займатися водною аеробікою;
Під час виконання вправ активізуються всі рецептори, сигнали від яких сприятливо впливають на центральну нервову систему
Пацієнт з діагнозом вегето-судинній дистонії за змішаним типом займається фізичними вправами тільки під контролем лікаря. Прояв тривожних симптомів служить причиною корекції комплексу фізичних навантажень.
Гімнастика при ВСД (дихальні заняття)
Дихальні вправи - це обов'язковий комплекс при патології всіх типів. Стандартний комплекс дозволяє пацієнтові навчитися контролювати дихання, збагатить органи і системи киснем.
Лікувальна гімнастика при ВСД за гіпертонічним типом включає вправи дихальні
Рекомендована кількість повторів кожної вправи 8-12 разів:
- Вдихи-видихи через ніс. Рот закритий. На початку вправи роблять 2-3 ритмічних вдиху-видиху. Потім по черзі дихають то правою, то лівою ніздрею, закриваючи іншу пальцем.
- Залучення в диханні черевних м'язів. Дихають тільки носом. На вдиху живіт максимально сильно надувають, а на видиху - втягують черевні м'язи, сильно напружуючи прес.
- Тримаючи живіт втягнутим (черевні м'язи напружені), вдихають і видихають повітря носом, задіюю тільки грудну клітку.
- Повільний вдих через ніс з наступним швидким видихом через рот. Після видиху дихання затримують на 4-5 секунд.
- На вдиху (виконується через ніс) руки піднімають через сторони і зводять разом над головою. А на видиху опускають їх уздовж тулуба, легенько приголомшливий кистями.
Якщо дихальна гімнастика при ВСД супроводжується дискомфортними відчуттями, задишкою, збоєм серцевого ритму, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це можуть проявлятися симптоми легеневої недостатності та інших, не менш серйозних, патологій.
Під час бігу дихати носом, при появі задишки і бажанні дихати ротом, навантаження треба знизити
Лікувальна фізкультура при ВСД
При правильному підборі тренувань ЛФК при ВСД у пацієнта спостерігається нормалізація показників артеріального тиску, емоційного фону, зникають больові відчуття. Залежно від типу хвороби підбирається комплекс фізичних навантажень. Якщо у пацієнта стабільно підвищений артеріальний тиск, лікувальна фізкультура при ВСД обов'язково повинна включати такі вправи:
- І.П. - сидячи на стільці, спина пряма, для зручності можна спертися на спинку, руки знаходяться на колінах долонями вгору, пальці максимально широко розведені. На рахунок 1 - пальці різко стискаються в кулак, а стопи відриваються від статі (крім п'ят). На рахунок 2 - стопи опускаються, а п'яти відриваються від підлоги, кулаки розтискаються, пальці різко розлучаються в сторони. Повторювати від 10 до 15 разів.
- І.П. - сидячи, долоні зчеплені за спинкою крісла «в замок». На рахунок 1 - різко випрямити праву ногу, тримаючи її паралельно підлозі. На рахунок 2 - поставити її знову на підлогу. На рахунок 3-4 виконати всі ті ж маніпуляції з лівою ногою. Повторити 6-8 разів.
- І.П. - сидячи на стільці. На рахунок 1 права нога і ліва рука плавно, без різких рухів, піднімаються верх. На рахунок 2 - опускаються назад на підлогу (коліна). На рахунок 3-4 ці маніпуляції повторити з лівою ногою і правою рукою. Повторювати 6-8 разів.
Изотоническое вправу для зміцнення м'язів постави «Літачок»
Ці вправи при вегето-судинної дистонії тренують м'язи, але не впливають на роботу серця, органів дихання, дозволяючи пацієнтові не перенапружуватися. Можна урізноманітнити комплекс навантаженнями лежачи. Фізичні вправи при ВСД по гіпотонічному типу виконуються плавно, без різких рухів. Увага акцентується на диханні.
- І.П. - стоячи, руки вільно опущені уздовж тіла. Спочатку вдиху руки піднімаються над головою. Продовжуючи вдихати повітря, верхні кінцівки розлучаються по сторонам. Далі треба потягнутися руками з одного боку в інший так, щоб відчути легке напруження верхнього плечового пояса. Такий стан передбачає виконання 3-4 вільних вдиху-видиху. Руки через сторони опускаються вниз. Повторити 5-7 разів.
- І.П. - стоячи, ноги розставити на ширині плечей, руки розташовані на поясі. Вдих - права рука випрямляється вліво. Вдих - повернутися в І.П. Повторити ці маніпуляції з лівою рукою. Весь комплекс повторюють 5-7 разів.
- «Ластівка». І.П. - стоячи, ноги зімкнуті разом, руки пущені уздовж тіла. Вдих - права нога відводиться назад, корпус повільно нахиляється вперед, руки широко розводяться по сторонам. Рівновага утримується 5-7 секунд. Потім тіло плавно повертають у вихідне положення. Повторюють те ж саме стоячи на лівій нозі.
Виконувати ЛФК при вегето-судинної дистонії за гіпотонічним типом слід обережно - при різких швидких рухах і зміні положення корпуса може потемніти в очах, піти обертом.
Дозволені навантаження при патології
Фізичні навантаження при ВСД повинні ретельно підбиратися для кожного окремого пацієнта з урахуванням симптоматики хвороби. Лікарі дозволяють пацієнтам займатися такими видами спорту:
- степ аеробіка. Рекомендується мінімальна висота платформи. Вправи виконуються плавно до легкої втоми м'язів;
- фітбол. Розтяжки, стрибки на м'ячі для фітнесу зміцнюють вестибулярний апарат, стінки судин, сприяють нормалізації дихання, роботи серця;
- йога. Під час виконання Ассан задіяні майже всі групи м'язів, пацієнт вчиться контролювати своє дихання;
- плавання, водна аеробіка позитивно впливають на роботу дихальної та серцево судинної систем, сприяють розслабленню м'язів;
- ігрові види спорту (футбол, волейбол);
- велосипедні прогулянки сприяють нормалізації кровообігу, насиченню клітин киснем.
У тренажерному залі можна займатися на біговій доріжці, велоергометрі, тренажері для веслування. Силові тренування виконують при ВСД змішаного типу. Але тільки якщо вони чергуються з плаванням або масажем.