Такий стан, як вегетосудинна дистонія поширене серед молодого населення всього світу, але про те, як лікувати хворобу і які вправи при ВСД необхідно виконувати мало хто знає. Регулювати тонус судин можна не тільки за допомогою медикаментів. Важливу роль для нормалізації артеріального тиску і загального самопочуття при ВСД грає фізичне навантаження.
Відповідно до сучасної класифікації хвороб МКБ-10 ВСД є лише синдромом і не вважається самостійною нозологічною одиницею, але може бути передвісником інших психосоматичних захворювань, до яких у людини є генетична схильність.
Кілька фактів про ВСД
Термін вегетосудинна дистонія означає патологічне стан, при якому виникає порушення вегетативної регуляції функцій серцево-судинної системи.
Клінічно ВСД проявляється такими симптомами, як:
- загальне нездужання, стомлюваність, зниження працездатності;
- знижене (переважно) або підвищений артеріальний тиск, можливі його коливання;
- перебої роботи серця, болі;
- відчуття браку повітря;
- відчуття жару або холоду, що періодично змінюють один одного;
- порушення сну;
- неврози, депресія, дратівливість, панічні атаки і ін.
Специфічною клініки вегетосудинна дистонія не має. У хворого не виникає органічного ураження серця, судин, інших органів і систем. В діагностичному плані людина здорова, що суперечить його суб'єктивними відчуттями.
ВСД - це, перш за все, порушення функціонального характеру. Це синдром передхвороби, але ще не саме захворювання.
Причинами, що сприяють його розвитку, вважають такі фактори:
- стреси;
- відсутність режиму дня;
- шкідливі звички;
- похибки в харчуванні;
- гіподінамічний спосіб життя;
- черепно-мозкова травма, патологія ЦНС;
- гормональні перебудови (підлітковий вік, клімакс, ендокринопатії).
Лікування синдрому вегетативної дисфункції, до яких відноситься ВСД, має носити комплексний характер, а основний упор робитиметься на лікувальну гімнастику при ВСД. Медикаменти лише допоможуть впоратися з неприємними наслідками порушення судинного тонусу, а безпосередньо вплив на його регуляцію нададуть фізичні вправи.
Основи ЛФК при вегето-судинної дистонії
Лікувальна фізкультура при ВСД - обов'язкова частина лікування.
Позитивний ефект від фізичного навантаження включає в себе безліч пунктів:
- Зняття психоемоційного перенапруження, яке є однією з головних причин ВСД.
- Поліпшення настрою, зниження ризику депресії і апатії.
- Загальнозміцнюючу дію на весь організм в цілому і зокрема на ССС.
- Поліпшення обміну речовин, підвищення енергетичних запасів.
- Відсутність небажаних побічних ефектів.
- Можливість тривалого користування методу.
Перед тим як буде використовуватися лікувальна гімнастика при ВСД, необхідно з'ясувати основні прояви захворювання у пацієнта, його форму, вплив на артеріальний тиск, серцеву діяльність і т. Д.
- рівень артеріального тиску (схильність до гіпо- або гіпертонії);
- частоту серцевих скорочень, ритмічність пульсу;
- рівень фізичної підготовленості пацієнта;
- стан ССС, дихальної, нервової системи.
ЛФК при вегето-судинній дистонії складається з ряду тренувань: швидкісно-силові, розслаблюючі вправи, вправи на координацію, степ-аеробіка, велоспорт, водні процедури і біг.
За рахунок підвищення рівня фізичної активності хворий може домогтися колосальних результатів і попередити розвиток хвороб, першою ознакою яких є ВСД.
приклади тренувань
Загальна схема таких занять виглядає так:
- Глибокий вдих носом.
- Виконання вправи.
- Різкий видих через рот.
Основними вправами судинної гімнастики є:
- Напруга м'язів плечового пояса і шиї: пацієнт згинає підняті руки в ліктьовому суглобі і впирається долонями в невидимі бічні стіни, немов намагається їх розсунути. Починають з 5 повторів, поступово збільшуючи кратність. Ще подібні вправи роблять, представляючи невидимий стелю і стіну перед собою.
- Вправа, що нагадує сінокіс - пацієнт імітує рухи коси косить траву. Активну участь приймає корпус тіла.
- Вправа «Струснути простирадло або рушник». Хворий робить відповідні рухи руками до 10 разів.
- Гімнастика на зміцнення судин нижніх кінцівок. Підйом на носочках на місці, пружні руху на носках кожен ногою окремо.
Крім гімнастики для судин, пацієнт повинен зміцнювати м'язовий каркас тіла, використовуючи такі фізичні вправи при ВСД:
- «Перехрест» - зміцнення м'язів черевного преса;
- «Літачок або човник» - для поліпшення постави і боротьби зі сколіозом;
- інші вправи на витягування тулуба, розтяжку.
При необхідності, пацієнт може відвідувати і тренажерний зал. Головне, щоб упор при заняттях спортом не була на силові вправи, а на ізометричне вплив на м'язи.
Під час занять спортом важливо пам'ятати про дихання. Уміння правильно дихати і безпосередньо сама дихальна гімнастика відіграє значну роль при лікуванні ВСД. З порушенням дихання пов'язують деякі симптоми цього захворювання (тиск в грудній клітці, клубок у горлі, відчуття нестачі повітря, запаморочення, головний біль і т. Д.), Значить вміння правильно дихати дозволить людині уникнути цих явищ.
Адекватні вправи при вегетососудітой дистонії в більшості випадків дають видимі позитивні результати. Важливо лише пам'ятати, що навантаження повинна бути порівнянна можливостям людини, тільки в цьому випадку ймовірність негативних наслідків вкрай мала.
Масаж при ВСД
Масаж - одне з найдавніших засобів для зміцнення сил організму. У лікуванні синдрому вегетативної дисфункції він незамінний.
Основними завданнями виконання масажу при ВСД є:
- надати розслаблюючу дію;
- поліпшити циркуляцію крові;
- підвищити м'язовий тонус;
- нормалізувати функцію залоз зовнішньої і внутрішньої секреції;
- надати загальнозміцнюючу вплив на організм.
Але для того щоб позитивний ефект від лікування проявився повною мірою, необхідно курсове використання масажної методики. Курс починають в щадному режимі, поступово збільшуючи рівень впливу на організм, і вже до середини майстер може працювати з повною інтенсивністю.
При ВСД виконується:
Тривалість одного сеансу - від 5 до 10 хвилин. Курс складається не менше ніж з 10 сеансів. Необхідно підбирати методику строго індивідуально, краще довірити підбір фахівця.
Ефективність від лікування при ВСД багато в чому залежить від ставлення до захворювання самого пацієнта. Лікар повинен домагатися не тільки поліпшень фізичних якостей, але і впливати на психоемоційний становить людини.
ВСД - одне з тих патологічних станів, причина якого знаходиться в голові, а значить і впоратися з нею тільки змінивши спосіб мислення.