Як схуднути за 4 хвилини занять в день, передача про найголовніше

Як схуднути за 4 хвилини занять в день

Щоб підтримувати свою форму і вагу, а можливо навіть і скинути пару зайвих кілограмів, зовсім не обов'язково сидіти на виснажливих дієтах і годинами займатися в спортивних залах. На думку одного з японських вчених, професора Табата, для цього достатньо лише приділити на спеціальні вправи лише 4 хвилини в день. Цей вчений ще на початку дев'яностих років зробив дивне відкриття і розробив методику, яка сьогодні відома під назвою протокол Табата.
Ведучі програми Про найголовніше Сергій Агапкин і Михайло Поліцеймако вирішили розібратися в ефективності даної методики схуднення.
Професор Табата провів дослідження, в якому порівняв дві групи людей. У першій групі піддослідні займалися 4 хвилини в день по його спеціальною програмою, а в другій групі, люди бігали підтюпцем щодня протягом 45 хвилин. Виявилося, що люди з першої групи схудли сильніше другої групи.
Спеціальна програма Табата полягала в високоінтенсивних інтервальних вправах. Що ж мають на увазі такі вправи?

1 етап: 20 секунд виконується вправа з максимальною швидкістю.
2 етап: 10 секунд відпочинку

Ці 2 етапи повторюються 8 разів, на що йде рівно 4 хвилини.

Для виконання протоколу Табата необхідно лише запастися спеціальним таймером або секундоміром, який би подавав сигнали на початок вправи і відраховував десятісекундний відпочинок.

Безкоштовний таймер і секундомір для виконання вправ інтервальних тренувань за методикою Табата.

Під час 20 секундної високоінтенсивної навантаження можна виконувати такі вправи:
- віджимання від підлоги
- присідання
- стрибки на скакалці
- вправи з гирями або гантелями,
- інші вправи, які задіють велику кількість м'язових груп.

Чим же так хороша дана методика схуднення?

На думку доктора Агапкина, після проведення вправ в такому темпі, значно зростає обмін речовин, і протягом дня жир починає інтенсивно витрачатися м'язами.

Однак врахуйте, методика Табата підходить не для кожної людини. Не можна використовувати і застосовувати даний протокол людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Перед початком інтенсивних вправ не забувайте трохи розім'ятися.

Інші записи по темі

Непідготовлений людина не зможе досягти пікової фізичного навантаження внаслідок не тренованості нервової системи. Через недостатньо розвинених вольових якостей звичайні люди припиняють виконання вправ при досягненні стомлення середньої вираженості. Так що якщо людина фізично здоровий, не страждає від будь-яких небезпечних захворювань, але просто не тренований, то займатися інтервальним тренінгом можна.