Важільний тренажер для преса
Лава для преса [ред]
Основним тренажером вважається лава для преса. Вони бувають похилими і горизонтальними. Це досить простий тренажер для преса, але на ньому можна виконувати дуже багато різновидів вправ для накачування м'язів живота - скручування. підйоми, згинання ніг лежачи на тренажері і так далі. На такий лаві можна правильно розташувати тіло і зафіксувати руки і ноги. Крім того, перевагою цього тренажера для преса і спини можна вважати зручністю для домашнього використання, не тільки для тренувань, а й у побуті - наприклад, як додаткові місця для сидіння. Заняття на лаві виконуються у вигляді піднімання і опускання корпусу, при цьому тренажер дозволяє фіксувати спину і шию, які при такому вправі є слабкими місцями. Під час скручування при підйомі корпусу необхідно повернутися таким чином, щоб правий лікоть прямував до лівого коліна. При скручуванні в іншу сторону відповідно навпаки, лівий лікоть повинен бути спрямований до правого коліна. При заняттях в підвішеному стані на турніку, за допомогою м'язів живота підтягуються і згинаються ноги.
Гребний тренажер [ред]
Дуже ефективним для тренування преса також вважається тренажер для преса і спини - гребний тренажер. Цей тренажер для преса є багато в чому комбінацією силового і кардиотренажера, і прекрасно тренує в тому числі і м'язи живота. Регулярно виконуючи вправи на цьому тренажері ви неодмінно накачаєте м'язи живота, зміцните спину в досить короткий термін.
Прості тренажери для преса [ред]
Не варто забувати і про такі прості тренажерах для преса і спини, як гімнастичний ролик, гімнастичний м'яч, хула-хуп і плоский підлоговий обертовий диск під назвою "Грація". Можливо, вони не настільки швидко натренують м'язи живота ніж вузькоспрямовані тренажери для преса, однак їх простота у використанні і вироблений ними ігровий ефект не будуть нагадувати про цілеспрямовану тренуванні, але в той же час їх використання буде працювати також на створення ідеального преса для вас. Ну і, звичайно ж, тренувальний процес може закінчитися невдачею і ніякої тренажер для преса і тренажер для жиму лежачи не допоможе, якщо заняття не будуть регулярними або займається не дотримуватиметься режиму правильного харчування. Однак якщо ви дотримуєтеся всі вимоги, то і результат виявиться швидким і ефектним
Як правильно вибрати і купити домашній тренажер для преса [ред]
В першу чергу тренажер треба купувати в спеціалізованому магазині. Визначтеся, де ви будете його зберігати, які вправи ви збираєтеся робити.
Найпростіший і надійний тренажер - лава для качання преса. Він є і бюджетним рішенням. Потрібно звернути увагу на м'якість оббивки лави, щоб не пошкодити спину. Дивіться в паспорті, на яку вагу розрахований тренажер. Деталі повинні бути виготовлені із сталі, а не порошкової металургії. Оглянувши тренажер, оцініть, чи достатньо мета у вас вдома, куди ви будете його прибирати після занять.
Якщо з місцем в будинку все гаразд, варто подумати про придбання силового комплексного тренажера. Лава, яка входить в нього, а так само системи блоків дають можливість виконання різноманітних вправ для преса. Еліптичний тренажер так само дає можливість качати прес. Правда, не так ефективно, як вправи на дошці.
Домашній тренажер для преса може бути декількох видів і являти собою різні конструкції. Відразу варто сказати про те, що купувати тренажер необхідно в перевіреному магазині спортивних товарів, а не в телемагазині, які пропонують придбати диво-тренажери, здатні допомогти на кілька хвилин в день занять позбавити від жиру в області живота.
Як вже помічалося вище, найпростішим і ефективним тренажером для преса є звичайна лава, яка не займе багато місця, а в складеному вигляді легко поміститься під ліжком або в шафі.
Читайте також [ред]
По групах м'язів: