Бути в формі, мати гарну фігуру хотілося б кожній жінці. І найчастіше рішення почати займатися залишається лише благим наміром через брак часу. І дарма. Адже для початку, поки фітнес-тренування сприймаються як якась обов'язок, потрібно всього п'ять хвилин в день.
Спортивні лікарі знайшли для нас деяку втіху: ЯКЩО ОРГАНІЗМ ПРОТЯГОМ П'ЯТИ ХВИЛИН зазнавали безперервних ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ, це призводить до появи ефекту "Тренувальний ПОРУШЕННЯ", тобто активізується робота серця, кровообіг, обмін речовин і дихання. Таке мізерно малий час можна викроїти навіть при самому напруженому дні. Наприклад, вправи ритмічної гімнастики можна виконувати після роботи.
Звичайно, більш тривалі фізичні вправи мають великим впливом. Згідно з науковими дослідженнями, ідеальна тривалість заняття складає 45-60 хвилин. За цей час організм отримує інтенсивне навантаження, стимулюючу все його функції. Лише коли ви стали отримувати справжнє задоволення від фізичних вправ, можна тренуватися довше, але для здоров'я досить і 1 години. До того ж для початківців 1 годину-це максимум. Краще збільшувати час занять поступово, раз по раз на кілька хвилин, а не доводити себе відразу ж до повної знемоги. Надмірна втома може позбавити вас всякого бажання тренуватися. Тому починайте з п'яти хвилин, кожен раз збільшуючи тривалість занять рівно на стільки, щоб вправи не ставали тягарем.
І ще одна втіха: згідно з дослідженнями спортивної медицини, ЦІЛКОМ ДОСТАТНЬО ЗАЙМАТИСЯ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. Позитивний вплив тренування на організм навіть збільшується, якщо він "відпочиває" після неї цілий день. Але більш тривалі перерви не рекомендуються-людський організм має здатність як би "забувати" про позитивні зміни, які відбулися під впливом фізичного навантаження. А якщо займатися через день, то зберігається досягнутий рівень тренованості: тіло, яке звикло до колишніх навантажень, працює інтенсивніше і не втомлюється. Людина не так швидко стомлюється, а результат від занять з кожним разом стає все відчутні.
Коди для вставки:
BB-код для форумів: