Супергерой в реальному житті і на екрані, цей хлопець ніколи не перестає тренуватися. Х'ю Джекман поділився з нами своєю філософією тренування, розповів про те, що їсть Дуейн Джонсон, і чому страх - твій головний тренер.
Н екоторие не можуть заспокоїтися, навіть якщо отримують від життя максимум. Х'ю Джекману, наприклад, недостатньо бути супрегероем на екранах,
він хоче бути їм в реальному житті. Нещодавно він врятував з бурхливого океану трьох невдалих купальщиків, поки плавав неподалік від Бондай Біч в Сіднеї. А після цього обійшов половину пляжу, щоб попередити інших відпочиваючих про небезпеку.
Подібні героїчні вчинки не дивні, якщо враховувати зовнішність Джекмана. Після семи фільмів, знятих протягом 15 років, кордони між Х'ю Джекманом і його легендарним героєм Росомахою стали ледь помітними. У свої 47 австралієць виглядає сильніше і більше себе ж
30-річного. Ми всі були свідками цього перетворення, сидячи в кріслах кінотеатрів. Звичайно, у Х'ю навряд чи є здібності Росомахи до регенерації,
але йому вдалося зупинити процес старіння.
У цьому ексклюзивному інтерв'ю актор розповів нам, як оновив свою програму тренувань, харчування і способу життя в цілому, щоб домогтися значних розмірів на екрані і назавжди зберегти свою форму. Якщо твоя мета - бути звіром на всі сто, твоїм героєм дожен бути Росомаха. Але якщо ти хочеш стати сильніше, боротися зі своєю природою і бути готовим врятувати в надзвичайній ситуації зазнало аварії, придивися до Х'ю Джекману.
Не обманюйте себе
Коли Джекман тільки з'явився на екрані в ролі Росомахи, його відмітними рисами швидше були знамениті кігті і бакенбарди, а не фізична форма.
«Я думав, форму можна набрати за місяць», - згадує актор. Завсідник спортзалів, він ніколи толком не качав м'язи. "Це було смішно. Якщо думаєш, що зможеш набрати 10 кг м'язової маси менш ніж за півроку, ти обманюєш сам себе, - говорить Джекман. - Ти будеш тупо товстіти ». Якщо хочеш набрати 10 кг м'язів,
як це зробив Джекман для ролі у фільмі «Росомаха: Безсмертний», доведеться серйозно попрацювати. Дослідження показали, що якщо ти будеш дотримуватися суворої програми тренувань протягом півроку, ймовірність досягнення мети буде приблизно 50%. Будь чесний з собою щодо реальних термінів.
І, будь ласка, плюнь на бакенбарди.
Станова тяга - твоє головне вправу
Є, на щастя, один відносно короткий шлях до твого значному статурі. Називається цей шлях становою тягою. Цей цар всіх вправ, як виявили недавно вчені з Університету Макмастера, викликає підвищення рівня тестостерону на 100% і в десять разів збільшує вироблення гормону росту,
а ці два білки є основними сподвижниками приросту м'язової маси
і спалювання жиру. Якщо ти сповнений рішучості, подивися на зроблену при підготовці до зйомок фільму «Люди Ікс: Дні минулого майбутнього» фотографію в інстаграме Джекмана, на якій він вичавлює 210 кг. «Не можу сказати, що пишаюся цією фотографією на всі 100%, - зізнається Х'ю, - але взагалі-то рівень досить крутий. Це був великий вагу, від такого і грижу можна заробити. Коли мені треба буде тренування зі становою тягою, я прокидаюся в тривозі. У мені живе сильний дух суперництва, і я не терплю поразок ». І, хоча Men's Health не рекомендує тобі без підготовки брати вагу, рівний чотирьом Холлі Беррі, гормональний сплеск від станової тяги буде неймовірним.
Настрій себе відповідним чином
Якщо одній думці про вагу, який ти зібрався взяти, досить, щоб відлякати тебе від підходу, тобі потрібно правильний психологічний настрой. «Я весь час уявляю себе Росомахою, - сміється Х'ю. - Знаю, що на папері це буде виглядати смішно, і все вирішать, що я збожеволів і в гойдалку ходжу в пазурах і бакенбардах. Але коли
я прокидаюся, я зовсім не той хлопець, що може вичавити 210 кг. Так що я представляю, що я Росомаха, а він щось може. Я повинен бути в люті ». Вчені з Університету міста Левен в Бельгії якраз виявили зв'язок між люттю і фізичними можливостями. Якщо ти згадаєш, що призводить тебе до сказу, - наприклад, поїздку на роботу в час пік, - ти відчуєш прилив сил. «Перші п'ять повторів
я в порядку. Але на восьмий, дев'ятий, десятий повтор в голові у мене тільки одна думка:
«Я - Росомаха». Якщо я тренуюся один, то прямо кричу цю фразу. Люди дивляться на мене і, напевно, думають: «Боже, що за псих?». Але це працює. Направ лють в потрібне русло, і ти зможеш досягти бажаного - а після цього погляди, спрямовані на тебе, будуть зовсім іншими.
Зацени, чим харчується Дуейн Джонсон
За порадою по тренуванню Джекман найчастіше звертається до Дуейн Джонсон: «Перший раз, коли я подзвонив йому, він був в своєму трейлері на знімальному майданчику. Поки ми з ним говорили, хтось постукав у двері і покликав його на зйомки. Скала попросив мене почекати секунду і крикнув: «Скажи, що я говорю з чортовим Росомахою». Та розмова принципово змінив підхід Джекмана
до тренувань. «Він переконав мене, що в розклад потрібно вставити ще одне тренування. Скала виконує силові вправи з ранку, потім в обід, а потім використовує еліптичний тренажер для кардиотренировки. він ніколи
не набирає жир, незалежно від того, скільки їсть ». Що стосується харчування, Скала радить дотримуватися режиму «сім днів» і розвантажуватися на восьмий. «Пам'ятаю, послав йому фотку млинчиків, - говорить Джекман. - «Жалюгідна видовище», - відповів він мені, а потім надіслав фото свого обіду: печенек, піци і пари шотів текіли. Як же він крутий! ».
Вір професіоналам, а не знайомим
Джекман звів прийом препаратів до мінімуму. Весь білок він одержує з їжею.
Ми були свідками, як він їв омлет з шести яєць, чотири шматочки підсмаженого цільнозернового хліба з арахісовим маслом, тарілку вівсянки і половину авокадо, і все це до 11 години ранку. Але Х'ю не завжди харчувався з науки. «Колись я пхав в себе все, що мені рекомендували, - говорить Джекман. - Варто було комусь в гойдалці сказати, що такий-то препарат допомагає спалювати жир, як я купував його. Всі препарати були законними, але їх суміш була пекельною.
Це було нерозумно ». Вір тільки тому, що доведено наукою.
Нехай страх стане твоїм персональним тренером
Якщо хочеш накачати м'язи, найми страх як персонального тренера. «Уїлл Сміт одного разу сказав:« Простіше зберегти форму, ніж набрати її ». У мене зараз немає ніяких конкретних цілей, але я все одно ходжу в спортзал п'ять разів
в тиждень". Ми могли б сказати, що регулярні тренування продовжать життя і зроблять тебе щасливою і успішною людиною, і це було б повною правдою, але є більш серйозна сила, що може тебе мотивувати. «Причина, по якій я тренуюся - це страх. Мені знадобилося два роки, щоб дійти до ваги в 210 кг у становій тязі і 150 кг в приседе. І я не хочу втратити цих результатів. Навіть якщо я більше ніколи не буду зніматися, я все одно буду виконувати присідання, станову тягу і жим лежачи ».
У Росомахи є чому повчиться, дійсно недавно викладали фотку Джекмана в 30 і зараз, схоже як ніби хиляк вирішив знятися в кіно, а тоді коли вийшов фільм здавалося він накачаний і нереально крутий. Але в порівнянні з теперішнім) Класні поради, крутий мужик, вперед на тертя!