Ми продовжуємо розповідати про тренувальних програмах відомих акторів. Раніше героями цієї рубрики ставали Бред Пітт і Джерард Батлер. Тепер настала черга «Росомахи» Х'ю Джекмана, якому теж довелося потрудитися над своєю фізичною форми для ролей у багатьох фільмах.
Ми продовжуємо розповідати про тренувальних програмах відомих акторів. Раніше героями цієї рубрики ставали Бред Пітт і Джерард Батлер. Тепер настала черга «Росомахи» Х'ю Джекмана, якому теж довелося потрудитися над своєю фізичною форми для ролей у багатьох фільмах.
Кращі його фільми: «Люди Ікс» (X-Men), «Люди Ікс: Росомаха» (X-Men Origins: Wolverine), «Жива сталь» (Real Steel), «Престиж» (The Prestige), «Ван Хелсінг» (Van Helsing).
Як тренується Хью Джекман
Для того, щоб зіграти роль супергероя-Росомахи, йому доводилося набирати по 10-15 кг. м'язів.
Дон Скотт, персональний тренер Х'ю Джекмана, називає актора фанатом силових тренувань. Х'ю з радістю тренується навіть перед 14-годинним робочим днем на знімальному майданчику. Коли Х'ю тренувався для ролі в «РОССОМАХА», то режисер драми «Австралія» дзвонив тренеру актора і говорив пригальмувати, оскільки м'язи Джекмана все ростуть і ростуть.
Тренування для Хью - робота. Хоч тренер і називає його фанатом, сам він швидше б поплавав в морі або океані, ніж тягав залізо.
Основні принципи тренувань Х'ю Джекмана
1. Ранкові тренування. Ті, хто тренуються в обід або ввечері не можуть також викластися, як «ранні пташки». Навіть якщо у Х'ю в 6 ранку зйомки, це всього лише означає, що в залі він буде в 4.
2. Робота до відмови. Поєднання базових вправ з ізолюючими.
3. Сесії для різних груп м'язів. Тренування Х'ю Джекмана розділені на сесії для різних груп м'язів. Груди і трицепс для понеділка, ноги у вівторок і так далі.
4. Один вихідний на тиждень. Неділя - без тренувань. А ось інші дні - без фізнагрузкі ніяк.
5. Размінка.Не тільки кардіо, а й з легким вагою.
6. Міняйте час від часу темп, швидкість, кут нахилу, хват.
7. Сон як мінімум по 7 годин перед тренуванням.
Типова тренування Х'ю Джекмана триває 90 хвилин, куди входять і розминка і силова частина і кардіо.
10 хвилин кардіо-розминки перед початком і 20 в кінці. Це може бути біг або плавання.
«Кожне тренування ми додаємо щось нове» - говорить Райн - «Наші тренування засновані на непорушних принципах, але в той же час я завжди намагався привести нові ідеї. Ми міняємо нахил лави, граємо з темпом, вагою, часом відпочинку, тривалістю тренування. Одну і ту ж тренування можна провести 10 різними способами, використовуючи ці хитрощі ».
1. Шість-сім порцій на добу
2. Білок - з натуральних продуктів
3. Протеїнові коктейлі - після тренування
4. Вечірній білок - з сиру
«Всі мої заняття були розраховані на чотирьох тижневу програму Це була важка робота, тренувальний процес ми почали з прогресивною перевантаження Ми робимо багато основних базових вправ, жим лежачи, варіацій присідань, станову тягу і інше. Ми робимо підтягування, прес, провали на трицепс », - розповідає актор Daily Mail.
«Я з'їв багато курячих грудок. У мене було дуже багато вуглеводів в дні тренувань, а в дні без тренувань я скорочував до мінімуму споживання вуглеводів ».
Програма тренувань Х'ю Джекмана: