Проблема 4: ви не визначилися з екіпіровкою
Перед марафоном ви сподівалися купити новенький комплект, але було не до цього. Що вдягнути?
Порада. І знову - дотримуйтеся того, що знаєте. На більш пізніх етапах підготовки краще використовувати постійну форму, в якій ви бігали раніше. Найголовніше - не міняйте кросівки! Мозолі і неприємності з пальцями - останнє, що вам потрібно в бігу на 42 кілометри, так що довіртеся своїй улюбленій парі, навіть якщо вона вже не нова.
«Екіпіровка і кросівки повинні бути« оббігали »- експерименти безпосередньо під час забігу часто призводять до травм. За 2-3 тижні регулярних тренувань в кросівках і тиждень тренувань в екіпіровці (за умови відповідності погодних умов) ви точно зможете визначити, наскільки вам комфортно в цьому одязі. Як дівчина, звичайно ж, думаю не тільки про функціональність екіпіровки, а й про естетичну складову. Колірна гамма, в тому числі аксесуари (шкарпетки, напульсники, пов'язка на голову або кепка), лаконічність дизайну (100 декоративних кишені не додадуть зручності на трасі), бігове призначення одягу (легінси push-up, можливо, і підкреслять достоїнства, але можуть звести з розуму незручністю). Загалом, екіпірування повинна подобатися зовні, але головне - щоб вам було в ній комфортно. Адже підготовка до марафону - це не тільки виконання бігового плану, а й належне настрій. І нехай речі будуть не з нової колекції, досить вибрати ту футболку або шорти, з якими пов'язані приємні спогади. Це додасть впевненості в собі, задасть біговій настрій ».
Проблема 5: вас турбує травма
Ви робили заключну тренувальну пробіжку, як раптом ваша ступня / стегно / ікра стали хворіти. І болю не припиняються навіть перед марафоном. Що робити?
Порада. Міркуйте логічно. Для початку потрібно зрозуміти, чи є ниючий біль травмою або тимчасовим нездужанням. Забиті квадріцепси, ниючі Ахілла або біль в колінних суглобах можна подолати за допомогою масажу і розтирань. Проте якщо ви відчуваєте сильний біль, слід негайно проконсультуватися з вашим фізіотерапевтом. Отримана в останній момент травма може означати кінець вашого марафону, але в деяких випадках п'ятиденний відпочинок може повернути вас в гру. Успіхів!
Денис Кокорєв
бренд-менеджер Adidas, учасник ультратрейла і неодноразовий учасник марафонів
«Якщо говорити про розтираннях і масажі - так, це може допомогти, поряд з тейпірованіе і сауною або ванною з сіллю, проте ефект від цього не яскраво виражений. Я, звичайно, не фізіотерапевт, щоб давати з цього приводу поради, але якщо перед забігом щось сильно болить, брати участь в марафоні - погана ідея. Здоров'я - не іграшка ».