Початкове положення: Підтягніться на турніку, потім відсуньте одну руку подалі, продовжуючи утримуватися нею за перекладину.
Плавно перемістіть тіло горизонтально, намагаючись зберегти ту ж висоту щодо турніка. Весь тягар тіла повинна переміститися на іншу руку. Потім поверніться у вихідне положення і продовжуйте такі переміщення стільки, скільки зможете. Потім зробіть перерву і виконайте наступний підхід. Слідкуйте за тим, щоб зробити парне число повторень. Це потрібно для рівномірного тренування обох половин тіла.
У міру збільшення сили і витривалості підвішуйте на пояс додаткову вагу.
Вправа розвиває не тільки найширші м'язи спини, але і біцепси, м'язи передпліч, задні пучки дельтоподібних м'язів, зубчасті м'язи, трапецієподібні м'язи.
Варіації вправи: Якщо є можливість, спробуйте робити цю вправу в висі на товстій трубі. Це значно ускладнює справу і додатково розвиває силу хвата.
що таке рельєф !?
Підкажіть будь ласка.
Ось дуже цікавить питання щодо рельєфу.
Обов'язково, потрібно спершу набирати масу, а потім сушитися?
Або цілком достатньо просто збільшувати число повторень і правильно харчуватися?
У чому відмінність в такому випадку.
Буду вкрай вдячний за відповідь.
Микита, щоб працювати над рельєфом м'язів зовсім на обов'язково спочатку набирати масу. Просто в бодібілдингу є така усталена схема тренувань протягом року, коли спочатку набирають силу і масу, а потім працюють на рельєф, щоб виділити м'язи, напрацьовані за попередні місяці.
Якщо ж Вас не дуже цікавить маса, можете відразу працювати на рельєф. Наприклад, мене (на фото) не дуже цікавить набір маси, тому кожні два-чотири місяці я просто починаю програму з підвищеним числом повторень, скороченими паузами між підходами, великою кількістю кардіо. Це швидко призводить до яскраво вираженого рельєфу (відсутності жиру над м'язами), що і видно на фото.
Але Ви повинні точно розуміти, що Вам є, що "сушити". Якщо м'язи слабо розвинені, то рельєф буде виглядати як дистрофія :)
Таки да, дійсно. Спасибі: D