Гантелі і штанги відносяться до тих спортивних снарядів, які дозволяють виправити недоліки статури, збільшити силу і додати рельєфність м'язам досить непростими і часом травмонебезпечними вправами з обтяженням. Найпростішим шляхом до атлетичної фігури є використання більш простого і зручного спортінвентарю - гумового джгута. який, при правильній техніці застосування, також дасть досить непогані результати.
Специфіка тренувань без обтяження
Коли людина приділяє роботі левову частку свого часу, працювати де-небудь в сфері торгівлі, а також пропонує послуги інтернет-маркетингу, у нього просто немає фізичної можливості відвідувати спортзал. Теж саме стосується і тренувань в домашніх умовах - можливість тримати в квартирі купу металу під силу далеко не всім. Гумовий джгут в даному випадку оптимальний варіант вирішення проблеми. Техніка роботи з даним виробом проста, зрозуміла і доступна всім. Палять більш безпечний, ніж гантелі, так як при роботі з ним м'язи постійно напружені і відсутній ризик отримати розтяжку або травму. Його ефективність полягає в тому, що в процесі тренування задіяні практично всі групи м'язів.
Комплекс вправ з джгутом
1. згинання рук. Вправа виконується стоячи. Один кінець джгута притискають ступнею, а другий береться рукою, зігнутою в лікті. Виконується притисканням руки до тулуба. Дана вправа додає об'єм біцепсу.
2. Жим в нахилі. Виконується стоячи з невеликим нахилом вперед, ноги на ширині плечей. Палять фіксується як в першій вправі, тільки на цей раз рука з джгутом не згинаючись йде в бік. Розвиває бічні і задні дельтовидні м'язи.
3. Підняття плечей. Положення стоячи, ноги на ширині плечей, ступні фіксують середину джгута, а кінці його знаходяться в обох НЕ зігнутих руках. Виконується підняттям плечей з частковим згинанням рук виходячи з бажаної навантаження. Вправа дозволяє розвинути трапецієподібні м'язи спини.
4. Згинання тулуба. Один кінець джгута притискають ногою, другий береться в витягнуту руку. Проводитися нахил тулуба в сторону протилежну руці з джгутом. Для збільшення навантаження джгут можна скласти вдвічі. Тренує косі м'язи черевного преса.
5. Тяга пензлем руки. Стояче положення з зафіксованим одним кінцем джгута ступень, другий перебувати в зігнутою в лікті руці. Виконується підняттям і опускання кисті, без рухливості цілої руки. Зверніть увагу на навантаження - джгут повинен бути гранично жорстким. Опрацьовується зап'ясті і верхні м'язи передпліччя.
Це найпоширеніші вправи зі джгутом, які виконуються 20-30 хвилин в день не більше трьох разів на тиждень.
Наше додаток для iOS і Android
Теніс, Еліна Світоліна - Каролін Возняцкі, Пряма Онлайн трансляція, Підсумковий чемпіонат
Результат матчу!
Формула-1, Гран-прі США Пряма онлайн трансляція, де дивитися сьогодні
Результат гонки!
Футбол, Динамо - Шахтар пряма ОНЛАЙН трансляція Української Прем'єр-ліги.
Результат матчу.
Теніс, Еліна Світоліна - Каролін Возняцкі, Пряма Онлайн трансляція, Підсумковий чемпіонат
Результат матчу!
Формула-1, Гран-прі США Пряма онлайн трансляція, де дивитися сьогодні
Результат гонки!
Футбол, Динамо - Шахтар пряма ОНЛАЙН трансляція Української Прем'єр-ліги.
Результат матчу.
Денис Лебедєв хоче Гассіеву перемоги, щоб потім перемогти його самому
Юніер Дортікос перед боєм з Муратом Гассіевим перейшов до погроз
- Популяризація вільної боротьби та інших видів єдиноборств, таких як (греко-римська боротьба, самбо, дзюдо, сумо, М1) популяризація спорту і здорового способу життя. Виховання у дітей та молоді фізичної і психологічної стійкості, патріотизму.
- Пошук меценатів готових допомагати розвитку боротьби в Україні і за кордоном.
- Пошук еденоммишленіков готових разом працювати над розвитком проекту.
- Ведення новинної стрічки, пошук історичної інформації і рідкісних тренувальних матеріалів.
