Учасники та тренери спільноти Coach.me поділилися даними досліджень і своїм досвідом про те, наскільки здоровішими і щасливішими стає життя, якщо відмовитися від кави і інших напоїв, що містять кофеїн.
Відмовитися від кави просто - достатньо поставити перед собою таку мету і вибрати щось, що його замінить (вода, свіжовичавлений сік, трав'яний чай ...). Але багато хто не розуміє: навіщо це робити? Тому розберемося трохи з нашої фізіологією.
Як працює кофеїн
Чим більше кофеїну ви споживаєте, тим більше рецепторів блокуються, і так до тих пір, поки організм не помітить сильного втручання з боку і не створить нові рецептори замість заблокованих. Тому неминуче зростання споживання, адже згодом для досягнення того ж ефекту потрібно все більше кофеїну.
Шість переваг відмови від кофеїну
1. Велика продуктивність
У той час як кофеїн очевидно допомагає сконцентруватися, він вбиває вашу креативність. Вона потрібна, щоб народжувати ідеї, приймати нестандартні рішення. керувати кількома інформаційними потоками. Якщо вам потрібно вирішити нову проблему, звичка вживати кофеїн може зіграти проти вас. Одне дослідження навіть показало, що кофеїн знижує мотивацію і продуктивність у самовмотивований людей, що досягають багато чого без зовнішніх стимулів.
2. Більша гнучкість
Психологічна гнучкість - це хороший контроль власного емоційного стану і можливість справлятися з зовнішніми стресами і несподіваними ситуаціями без відчутного зниження продуктивності.
Якщо ви вживаєте кофеїн, ваша продуктивність і концентрація частково залежать від чергової його дози. Що буде, коли ви пропустите ранкову каву, чай опівдні або баночку Red Bull в кінці важкого дня? Ваша ефективність знизиться. Коли ви відмовитеся від кофеїну, ви зможете досягати високої продуктивності і контролювати свій стан без зовнішніх стимуляторів.
3. Менша тривожність
Головна перевага кофеїну - то, що на якийсь час він підвищує увагу і концентрацію. Але занадто багато кофеїну викликає тривожність, дратівливість, неуважність і навіть фізичні симптоми, на зразок тремтіння в руках.
4. Економія
Скільки ви витратили на напої з кофеїном за тиждень? Давайте порахуємо витрата за рік.
- Кава на винос: 70 рублів за склянку * 7 днів * 52 тижні = 25 480 рублів.
- Середньої якості чай в пакетиках: 3 рубля порція * 7 днів * 52 тижні = 1 092 рубля.
- Банку «Кока-Коли» 0.33 л. 32 рубля * 7 днів * 52 тижні = 11 648 рублів.
На такі гроші можна було б з'їздити в хороший відпустку або отримати непогані відсотки, поклавши їх в банк.
5. Зниження ваги
Дослідження, які стверджують, що кофеїн прискорюють метаболізм, не враховують той факт, що 65% споживачів кави та чаю постійно кладуть в них цукор і (або) вершки.
Солодкий чай і кава, енергетичні напої, газована вода «стоять» 100-300 ккал за порцію. Це може привести до набору від 3 до 12 кг ваги за рік, якщо ці калорії будуть зайвими.
6. Кращий сон
Кофеїн руйнує ваш сон. Доведено, що люди, який спожив 400 мг кофеїну за шість годин до сну (середня порція еспрессо) спали в середньому на 41 хвилину менше контрольної групи. Саме через це вони відчували сонливість вдень і велику потребу в новій порції кави.
Як відмовитися від кофеїну
У вас є два варіанти: робити це поступово або різко.
Якщо ви вирішите перестати вживати кофеїн в один момент, то велика ймовірність, що протягом двох - двадцяти днів у вас будуть головні болі, труднощі з концентрацією і дратівливість. Тривалість і інтенсивність симптомів залежать від того, як багато кофеїну ви вживали. Організму потрібно час, щоб очистити і переналаштувати свої системи.
Поступова відмова менш болісний, але довгий. Почніть з заміни енергетичних напоїв на просту газовану воду, а кава - на зелений чай. Вони все ще містять кофеїн, але набагато менше. Через деякий час ви зможете майже без наслідків перейти на воду і трав'яний чай.