Жінки, які мріють про струнку фігуру, як правило, впевнені, що для цього доведеться вдаватися до виснажливих тренувань на тренажерах. Однак заняття на тренажерах одноманітні, важкі і швидко набридають багатьом представницям прекрасної статі. На відміну від інших видів фітнесу і від бігу, катання на роликах - приємний, легкий і захоплюючий спосіб схуднення.
Історія роликів почалася ще в 17 столітті, коли бельгієць Йосип Мерлін прикріпив коліщатка до своїх черевиків і з'явився в такому вигляді на бал-маскарад. Зараз мільйони людей в різних частинах світу насолоджуються цим видом спорту.
Роликові ковзани: краса, здоров'я і ... щаслива сім'я
У чому переваги цього виду спорту?
- можна кататися з тими, хто вам доріг: чоловіком, сином, дочкою, подружками - це можливість провести з рідними і друзями час разом з користю для всіх;
- прогулянки на свіжому повітрі покращують колір обличчя і інтелектуальні здібності;
- розвивається пластика, координація рухів. непередаване задоволення від управління своїм тілом;
- через можливість впасти назад вам доведеться весь час напружувати м'язи спини, а це сприяє формуванню правильної постави;
- роллінг сприяє більш ефективній роботі легких.
У катання на роликах користь від зміцнення серцевих м'язів неоціненна: якщо ви перебуваєте в постійному русі на ковзанах, то ваше серце робить 135 - 160 ударів в хвилину, а в цих умовах відбувається активне спалювання жиру. Так що навіть не виникає питання, чи можна схуднути, катаючись на роликах - можна, легко і з задоволенням!
Стильність, зручність і безпеку - три кити екіпіровки для роллінга
Перше, з чого потрібно почати, якщо ви вирішили зайнятися таким життєстверджуючим видом спорту - це покупка надійного спорядження.
Існує безліч найрізноманітніших моделей ковзанів різного призначення: ковзани для відпочинку, хокею, універсальні моделі, моделі для юних дівчат і хлопців, позашляхові ролики, швидкісні, ковзани для слалому. За призначенням ролики діляться на три основні групи:
- фітнес-катання (на парках і вулицях),
- швидкісне катання (по спецтрекам),
- агресивне катання (по сходах і перилах).
Тому для початку визначитеся, з якою метою ви їх купуєте: чи будете ви в них кататися час від часу, чи хочете придбати ролики для схуднення або, може, хочете навчитися якимось ефектним трюкам. Якщо ваша мета - струнка фігура, вибирайте спортивні ролики (фітнес), вони надійніші, ніж ковзани для відпочинку, хоча дорожче, і кілька жорсткіше.
При виборі роликів для початківців слід звернути увагу на те, щоб чобіток був легким, м'яким і зручним. Не поспішайте при примірці ковзанів - побудьте в них 10 - 15 хвилин. Якщо відчуваєте, що вам щось натирає або тисне, попросіть більш м'який черевик або чобіток. На відміну від звичайного взуття, вони розношуються дуже повільно і не більше ніж на пів розміру, тому ваше зручність - головна умова. Налічіетормоза на конику - це плюс для початківців.
Серед найбільш відомих фірм, які виробляють роликові ковзани, Bauer, Roges і K-2. Середня ціна за модель становить близько 150 $.
У чому кататися на роликах, щоб роллінг приносив масу задоволення і при цьому оберігав вас від травм? У шоломі, наколінники, налокітниках і, обов'язково, в рукавичках. Високі, щільно фіксуються на зап'ястях рукавички вбережуть вас від зідраних при падінні долонь і переломів зап'ясть. Шолом краще вибирати не у вигляді каски, а велосипедний, з безліччю потовщень і перемичок. Комплект обійдеться десь в 40 $.
Але не варто переживати: падіння, особливо у новачків, зустрічаються досить рідко. Набагато частіше вони бувають у тих, хто освоює складні трюки. Головне, не нехтуйте надійної екіпіровкою. До того ж вона додасть стиль вашого образу.
Одяг для катання на роликах може бути будь-який, але суттєвою перевагою буде її зручність іплотность - це захистить вас у разі падіння. Джинси в цьому плані не втрачають своєї актуальності. Хороші і довгі шорти з захистом на стегнах.
Техніка роллінга: легке освоєння новачками
Катання на роликових ковзанах можна освоїти досить швидко. Головне запам'ятати кілька правил:
- не катаються по піску, мокрому асфальту, поверхням незвичайних форм;
- пам'ятайте про те, що падати можна. але тільки вперед. на долоні, руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях і бажано проскользить на них по асфальту, так як це пом'якшує удар;
- корпус відкидати назад не можна. інакше ви впадете;
- не забувайте про оточуючих вас людей, про проїжджаючих поруч велосипедах або автомобілях.
Ви швидко опануєте технікою катання на роликах, якщо підете таким планом дій.
- Важливо навчитися тримати правильну стійку. Встаньте і зіпріться однією рукою об бордюр або об стіну. Поставте ноги так, щоб п'яти були разом, а носки дивилися в різні боки, зігніть коліна і нахиліть весь корпус. Трохи походіть в такому положенні, щоб звикнути до такого стану тіла. Можна навіть ходити по траві, щоб ваші ковзани не катався.
- Після освоєння правильної стійки спробуйте проїхатися. вага на одній нозі, носок другий трохи назовні. Тепер відштовхніться чотирма колесами другої ноги - ви поїхали! Спочатку можна ковзати на одній нозі, а другий відштовхуватися, а потім поміняти ноги.
- Врахуйте: якщо ви рухаєтеся вперед, то основна вага припадає на два задніх колеса, а при русі назад - на два передніх.
- Випрямляється тільки нога, яка відштовхується. Опорна нога повинна завжди бути зігнутою. так легше утримати баланс. Взагалі, ви досить швидко поліпшите свою координацію, користь роликів в цьому дуже велика.
- Зупинитися ви можете, виставивши ногу з гальмом трохи вперед і злегка притиснувши його. Вага при цьому повинен бути на іншій нозі, так як тиснути на гальмо не можна - можна впасти.
- Згодом навчитеся зупинятися «плугом». широко розведіть ноги, шкарпетки трохи всередину - відбувається гальмування ковзанів за рахунок опору поверхні, по якій ви катаєтеся.
Витончена фігура, відчуття свободи і інші плюси катання на роликах
Досягнення струнких форм за допомогою катання на роликах - річ нескладна. Важливо тільки рухатися в одному ритмі не менше 30 - 40 хвилин в день. Катання на роликах калорії спалює просто миттєво: за годину інтенсивної їжі спалюється до 900, а повільної - 400 калорій.
- танці спалюють 200 - 300 калорій на годину;
- аеробіка - до 800;
- теніс - 700.
При цьому у вас неодмінно покращиться настрій, адже почуття свободи від роллінга не можна передати - його потрібно випробувати. В даний час катання на роликових ковзанах проникає в фітнес-клуби, оскільки цей спосіб відмінно тренує м'язи і сприяє виробленню ендорфінів - гормонів радості.
Які м'язи працюють при катанні на роликах? Литкові м'язи і м'язи стопи, поперекові, спинні м'язи, м'язи стегон і сідниць, м'язи преса. Для зміцнення м'язів рук і плечей, які менше задіяні при катанні на роликових ковзанах, потрібно частіше робити повороти. А якщо ви хочете ідеальний прес - потренуйтеся їздити в підйом.
Катання на роликах для схуднення - не єдиний варіант. Можна танцювати на роликах, займатися акробатичним фрістайлом, подорожувати і навіть грати в спортивні ігри. Можливості обмежені тільки вашим бажанням. Для роликів немає віку, коли пізно - займатися можна і в 15 років, і в 50. Є протипоказання тільки для тих, у кого порушена робота опорно-рухового апарату. Якщо у вас поганий зір, то для безпеки варто змінити окуляри на контактні лінзи.
Пам'ятайте: навчитися цьому виду спорту - не проблема. Головне - ваша готовність докласти для цього деякі зусилля.