Чи можна натренувати і зміцнити серце за допомогою занять йогою? Чи допоможе йога в разі хвороби? Звичайно, йога для серця допоможе і впоратися із захворюванням, і зміцнити серцево-судинну систему.
Серце не буде здоровим, якщо його не тренувати. Слабкість серцевого м'яза з'являється як наслідок захворювань і малорухливого способу життя. Крім того, слабке серце і саме може спровокувати розвиток патологій, оскільки органи не отримують достатнього харчування і кисню через погане постачання кров'ю.
Чим йога може допомогти серцю
Найчастіше людина, у якого слабке серце:
- відчуває втому і серцебиття при помірному фізичному навантаженні;
- відчуває нестачу повітря при швидкій ходьбі і підйомі по сходах;
- страждає захворюваннями різних органів і систем, надмірною вагою і підвищеним артеріальним тиском.
Невтішна картина. Чи можна допомогти собі? Звичайно, адже існує спеціальний комплекс вправ - йога для серця. Приступати до занять слід після обстеження і консультації лікаря, який визначить причину слабкості серцевого м'яза. Якщо вона не викликана важкою патологією, справа поправимо.
Заняття йогою зміцнюють не тільки серце, а й мускулатуру всього тіла. Йога спрямована не на лікування конкретного захворювання, а на оздоровлення організму в цілому. Зміцнення серцевого м'яза при занятті йогою відбувається м'якше і делікатніше, ніж при традиційній фізкультури. Тому і рекомендувати йогу можна тим, кому протипоказаний спорт.
Йога для серця повинна стати способом життя і увійти у вас в звичку, якщо ви хочете оздоровитися. Вона не буде віднімати багато часу і сил, а результат повинен вам сподобатися.
Комплексів вправ (асан) для зміцнення серця існує багато, підбираються вони з урахуванням стану здоров'я і розвитку м'язів. У перший час за вами повинен спостерігати досвідчений інструктор, але пізніше ви навчитеся контролювати себе самі.
Йога для серця при захворюваннях
Тут в підборі комплексу вправ будуть свої обмеження і пріоритети. Наприклад, для зниження кров'яного тиску існують спеціальні дихальні вправи, а також медитація для зняття внутрішньої тривоги. При надмірній вазі поряд з дієтою допоможуть різні комплекси асан для опрацювання певних груп м'язів.
Можна сказати, що універсального комплексу не існує. При захворюваннях асани підбираються так, щоб більше впливати на конкретну проблему, хоча благотворний вплив відчує весь організм.
Йога для профілактики
Заняття йогою з цією метою спрямовані на запобігання розвитку захворювань серця і зміцнення серцево-судинної системи. Наведемо одну вправу, яке майстра йоги рекомендують виконувати щодня.
«Берізка» (Сарвангасана)
Ця вправа, більше відоме як «берізка», покращує роботу лівого шлуночка серця і кровопостачання мозку, тим самим впливаючи на весь організм. Тому «берізку» ще називають «позою всіх частин тіла».
Ляжте на спину і, підтримуючи руками поперек (лікті впираються в підлогу), підійміть вертикально нижню частину тіла. Постарайтеся підтримувати позу 2-3 хв.
Пам'ятайте, що йога не тільки зміцнює організм, але і духовно налаштовує людину на радісне сприйняття світу і дозволяє навчитися відчувати себе щасливим.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю