Зараз ми з вами будемо розглядати таку вправу як станова тяга, вона застосовується як в бодібілдингу, так і в пауерліфтингу, також це одне з найважливіших вправ (базова вправа). яке задіює майже 95% всієї вашої мускулатури.
Станова також небезпечна як і корисна, при не розумному підході можна дуже сильно пошкодити спину, надірвати її, та так що потім не дивуйтеся якщо вам лікар скаже, що подальша навантаження на спину вкрай небезпечна, і заборонить вам займатися, максимум тягати гантелі. Я думаю після цієї статті, кожен буде з розумом розподіляти ваги при виконанні станової тяги і до травм не дійде.
Отже, як я вже сказав, це базова вправа і на мій погляд саме травмоопасное вправу. Спинку треба берегти, якщо що трапитися, так це на все життя, і потім ні про яке бодібілдингу, пауерліфтингу можете навіть і не мріяти. З цього настійно рекомендую всім виконувати цю вправу дотримуючись техніці, при цьому працювати з атлетичним поясом і спеціальними ремінцями для більшої фіксації рук.
Ремінь або важко атлетичний пояс використовують для того щоб уникнути травм в нижньому відділі хребця при роботі з великими вагами. Також атлетичний пояс здійснює підтримку преса. Вообщем щоб не надірвати спину. Якщо ви берете максимальна вага, потрібно використовувати лямки для штанги, це допоможе вам у збільшенні сили хвата, а також запобіжить вислизання штанги з рук, особливо якщо ви піднімаєте вагу на 1-2 повторення, тобто максимальний.
Новачки, не треба відразу, як прийшли в зал робити станову причому з великою вагою. Перш ніж приступити до виконання станової, треба позайматися в тренажерному залі хоча б місяць-два, зачекайте ваша спина зміцніє, виконуючи поки такі вправи, як:
- Тяги верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом.
- Тяга верхнього блоку за голову,
- гіперекстензія,
- Підтягування широким хватом і ін.
Ці вправи допоможуть вам підготувати вашу спину для виконання станової, так скажемо зміцнити ваш м'язовий корсет. І ще, краще буде, якщо ви проконсультуєтеся з тренером в спортзалі, або ж з великими дядечками. Коли вже прийде час для становий, обов'язково виконуйте хорошу розминку перед тренуванням і безпосередньо самим вправою, а не просто махати руками. Не забувайте робити гіперексензію, це дуже хороша вправа для підготовки, а також розігрівання ваших м'язів спини перед становою тягою.
Удачі вам в прокачуванні масивної спини.