Що таке станова тяга - це супер ефективна вправа для накачування м'язів спини. ніг, рук. Головною особливістю станової тяги то, що вона допомагає розвивати силу. Також дізнаємося, який стиль станової тяги для вас буде найефективніший. Існують два способи виконання станової тяги:
- Класична станова тяга - при виконанні класичного стилю ноги повинні бути на ширині плечей;
- Станова тяга в стилі сумо - виконання в стилі сумо має на увазі досить широку постановку ніг спортсмена;
Як робити станову тягу правильно
Отже, багато новачків, які прийшли в зал, рідко коли виконують дану вправу з правильною технікою. Майже всі початківці спортсмени, порушують всі закони фізики і намагаються тягнути вагу за допомогою тільки стегон, або тільки спини. Щоб красиво виконувати станову тягу необхідно дотримуватися ряду правил або рекомендацій:
Станова тяга класична техніка виконання
Отже, прийнявши вихідне положення на помості можна спокійно переходити до виконання станової тяги. Різко відривати штангу не потрібно. Гриф потрібно не зволікати силою, а просто вставати, тримаючи вагу в руках. У природному положенні тіла, ви зможете більше докласти зусиль і головне зберегти правильну техніку. Перше рух починається з голови, просто постарайтеся уявити собі, що голова злітає вгору, а за нею все тіло зі штангою в руках.
Чи небезпечна станова тяга?
Питання, яке мучить кожного спортсмена, чи небезпечна станова тяга? Рівень ризику такої ж, як і в присіданні, або жимі лежачи. Багато новачків часто нехтують технікою і гроблять коліна в присіданні, і роблять жим, лежачи в відбивши. Найбільш груба помилка в становій тязі - виконання з кривою спиною і неприродним положенням тіла. Тому при виконанні станової тяги уважно потрібно дотримуватися ідеальної техніки.
Яка станова тяга краще сумо або класика
Отже, тепер час прийшов порівняти два види виконання станової тяги класики і сумо.
Станова тяга які м'язи працюють
- Класичний стиль - при виконанні класики основне навантаження буде акцентована на м'язи спини, і випрямлячі хребта. Якщо у вас потужна поперек тоді класика для вас;
- Станова тяга сумо - при виконанні тяги сумо, велика частина навантаження йде на сідничні м'язи, стегна, квадрицепси, і на верхні трапецій. Якщо у вас були проблеми з попереком або вона слабка тоді кращим буде станова тяга в стилі сумо.
Яке статура підходити для класики і сумо?
- Класика - підходить спортсменам з коротким торсом і довгими руками, щоб важіль для виконання був більше. Наприклад, чемпіон світу з становій тязі Едді Холл віддає перевагу класиці;
- Станова тяга сумо - підходить атлетам, у яких довгий торс, і короткі руки;