Литкові м'язи природа наділила величезною витривалістю і великою силою, несоразмерімой з порівняно невеликими розмірами.
За що так «пощастило» м'язам гомілки?
Одні з найскладніших для накачування м'язів нашого тіла - м'язи гомілки. Природа дала їм велику витривалість і силу при порівняно невеликих розмірах.
Чому вона це зробила?
Така надзвичайна «затребуваність» і визначила фізичні здібності литкових м'язів.
Досвідчені атлети опрацьовують кожну ікру вагою в два рази перевершує масу тіла. Таких навантажень неможливо уявити при виконанні, наприклад, вправ для біцепса.
Якщо з чоловіками все зрозуміло - сила, витривалість і обсяг, то жінки на ікри покладають і інші надії. Вони активно допомагають жінкам у створенні потрібного образу. Йдучи в туфлях на високих підборах, дама, підтримуючи напругу литкових м'язів, утримує на собі і увагу представників протилежної статі.
Статичні вправи допомагають якісно навантажити м'язи гомілки.
Ізометричні вправи для литкових м'язів
1) Стоячи, стопи паралельні один одному. Підніміться на носки. При цьому намагайтеся піднятися якомога вище, ніж дасте хороше напруга литок. Для утримання рівноваги тримайтеся, наприклад, за стіну. Так ви не будете відволікатися від «головною думки» пози.
2) Початкове положення те ж, що і в попередній позиції, але інший кут між стопами. Кут (п'яти - разом, шкарпетки - нарізно) - від 30 і до 180 градусів (якщо зможете). Підніміться на носки.
3) Останній варіант першої пози. Кут (шкарпетки - разом, п'яти - нарізно) змінюйте, наскільки дозволить це зробити ваша гнучкість. Підйом на носки.
4) Сидячи на стільці, стопи стоять паралельно. Підніміть ноги на носки. Зосередьте максимальна напруга на литкові м'язи.
5) Варіант попередньої пози. Все той же, тільки попросіть кого-небудь з ваших домочадців сісти вам на коліна (жінки можуть цим сильно здивувати своїх Геракла-чоловіків).
6) Початкове положення те ж (сидячи на стільці). Відмінність - у вугіллі між стопами, який змінюється відповідно до рекомендацій на підставі пунктів 2 і 3.
7) Стоячи, підійміть шкарпетки максимально вгору. Проробляйте вправу з різними кутами між стопами відповідно до рекомендацій на підставі пунктів 2 і 3.
8) Підніміть шкарпетки вгору, сидячи на стільці. Не забувайте про кути.
М'язи гомілки можна опрацьовувати і лежачи, що підходить для подорожуючих в поїзді або релаксирующих на дивані. Для цього можна не підніматися, а просто опустити шкарпетки максимально вниз по відношенню до тіла. Або підняти. Відчуття при цьому будуть відмінними від отриманих в результаті того, що проробляє описаних вище поз.
Можна і по-іншому експериментувати, наприклад, встати в позу для кожної ноги по черзі. Головне - максимальна напруга потрібних м'язів.
Включайте описані вище і придумані особисто вами ізометричні вправи для литкових м'язів в складаються комплекси, і ваші гомілки завжди будуть в потрібному тонусі.