Йога при гіпертонії
З розвитком медицини причини, за якими вмирали люди, значно змінилися. І якщо раніше смерть наступала, найчастіше, через інфекційних захворювань і побутових і насильницьких травм, то тепер інфекції успішно лікують антибіотики. І ризик померти з цієї причини займає вже третю позицію після онкозахворювань і захворювань системи кровообігу.
Але саме хвороби системи кровообігу особливо часто стають причиною різних ускладнень та інвалідності. На жаль, захворювання значно «помолодшали», і діагностуються у зовсім молодих людей. Особливо часті проблеми - підвищення артеріального тиску, а тому люди все частіше замислюються про профілактичні заходи і лікування гіпертонії немедикаментозними засобами. І один з варіантів - йога при гіпертонії.
Первинна і вторинна гіпертонія
Первинна гіпертензія не має конкретних причин. Така гіпертонія викликана іншими факторами і більш поширена серед людей. Захворювання небезпечне тим, що дає різні і досить небезпечні для життя людини ускладнення.
Якими повинні бути вправи при гіпертонії
Хворим на гіпертонію важливо розуміти, що певні техніки дозволяють значно знизити тиск або спровокувати його підвищення. Гіпертоніки повинні виключити техніки, що підвищують кров'яний тиск. Небезпечні вправи йоги, які негативно діють на нервову систему, і вправи, що викликають дисбаланс внутрішньочерепного тиску.
- бхастрика;
- капалабхаті;
- силові асани;
- фіксації довгі за часом;
- динамічна практика;
- дихальні вправи з укороченими видих;
- кумбхака.
Не рекомендується гіпертонікам практика перевернутих поз, оскільки багато хто з них здатні провокувати скачи тиску. Якщо тиск вже підвищено, то такі пози можуть стати причиною розриву стінки судини. Однак багато перевернуті пози в йозі активують парасимпатичні механізми і здатні ефективно знизити тиск.
Реакція організму хворого безпосередньо залежить від чутливості рецепторів, обраного положення тіла, ступеня освоєння асани. В результаті дослідження здорових людей виявлено, що АТ знижується при виконанні сарвангасани. Йогатерапевти відзначають важливість м'яких перевернутих поз, оскільки саме вони т здатні впливати на тиску, акуратно його знижуючи. Але перехід до таких практик повинен бути неспішним.
Починати освоювати перевернуті положення тіла дозволено тільки при стабільності тиску. Основні правила для гіпертоніків:
- недовгі фіксації;
- м'які асани;
- поступове збільшення підйому кінцівок;
- поступове збільшення часу утримування асан.
Хворий гіпертонії повинен, в кінцевому підсумку, повинен прийти до полегшеного варіанту віпаріта-карані-мудра: лопатки, потилиця і таз розташовуються безпосередньо на підлозі, а ноги знаходяться у вертикальному положенні на стіні. М'язи все розслаблені. Перед початком вправ і після їх закінчення потрібно контроль артеріального тиску для переконання, що заняття мають ефективну дію і підходять для організму.
Що важливо знати при заняттях йогою гіпертонікам
При високому тиску необхідно бути дуже акуратним з використанням перевернутих поз. Інакше існує ризик виникнення різних ускладнень в судинах мозку. Якщо в історії хвороби присутні інсульти або гіпертонічна хвороба нестабільна, або діагностована енцефалопатія, то перевернуті асани повністю виключаються з практики.
Позитивно впливають на організм людини техніки, які активують парасимпатичну нервову систему. Це релаксаційні техніки, досить безпечні і корисні. Основні практики при гіпертонії:
- медитативні техніки;
- шавасана;
- йога-нідра;
- дихальні прийоми з подовженим видихом (уджайі, Чандра-бхедана, брамарі);
- Тратаку.
Рівномірні фізичні навантаження
При наявності гіпертонії дуже важливою є рівномірна фізичне навантаження на організм. При такому підході збільшується кількість функціонуючих капілярів, ефективно знижується артеріальний тиск. Подібний ритм фізичних навантажень забезпечує зниження активності нервової системи.
Всі заняття повинні бути побудовані на природній динаміці організму і включати спокійне рівне дихання в релаксационном положенні. Йогатерпавти перед початком практики рекомендує дотримуватись таких правил:
- неодмінна розминка для суглобів;
- виключення затримки дихання;
- виключення різкого видиху;
- уджайі-в'яями (1: 2).
Прекрасно сприяють зниженню артеріального тиску дихальні техніки. це:
- уджайі, коли видих подовжується навмисно;
- брамарі;
- Тратаку;
- Чандра-бхедана.
Ключовий момент у занятті йогою при гіпертонії є поступовість, а також регулярний контроль артеріального тиску. Необхідно розуміти, що навіть йогатерапія не повинна бути єдиним методом зниження тиску. І лікування фармацевтичними препаратами, що є основним способом контролю артеріального тиску, припинятися не повинна.