Всі знають про шкоду тютюнопаління, вживання алкоголю та наркотиків, але ці згубні звички до сих пір для багатьох людей залишаються привабливими з дитячого віку. Вплив на організм людини фізичної культури: Заняття фізичними вправами (ФУ) роблять благотворний вплив на всі системи організму. Вони сприяють формуванню правильної постави, розвивають швидкість, силу, спритність, витривалість, збільшують опірність організму втомі. Вплив ФУ благотворно позначається на центральній нервовій системі і виражається в підвищенні сили і врівноваженості нервових процесів. Нервова система стає пластичною, швидше пристосовується до різних видів роботи, до нової обстановки. Період засипання стає коротшим, а сон глибше. Так само ФУ пов'язані з певними зусиллями, зробивши які людина відчуває певну задоволеність, так як відчуває, що здобув перемогу над собою. В результаті цього створюється позитивний емоційний фон, який позитивно позначається на здоров'ї людини. Вплив на організм людини тютюнопаління, наркотиків і спиртних напоїв: куріння шкідливо впливає на центральну нервову систему, а через неї на інші органи. Разом з тютюновим димом в організм надходять отруйні речовини - аміак, нікотин і ін. При тривалому курінні відбувається хронічне отруєння нікотином, яке поступово руйнує організм. Виключно шкідливий вплив робить паління на дитячий організм. У дітей шкільного віку відзначається зниження пам'яті, уваги, головні болі, запаморочення, підвищення стомлюваності. Тютюнопаління згодом може привести до важких захворювань: гіпертонії, стенокардії, виникнення кульгавості, гангрени кінцівок.
Організму приносить шкоду і алкоголь. Він послаблює організм, руйнує нервову систему, призводить до хвороб серця, печінки, шлунка та інших органів. Під дією алкоголю підвищується крихкість судин, і вони розриваються, особливо в період хвилювань і фізичного напруження. Наркотики підступні тим, що при їх систематичному вживанні виникає необхідність в постійному збільшенні доз, які викликають отруєння організму з порушенням фізичної і психічної діяльності. З порівнянь видно, що заняття фізичною культурою і шкідливі звички несумісні. Одне ясно, що свідоме ставлення людини до власного здоров'я має стати нормою поведінки і головною відмінною рисою культурної особистості.
Охарактеризувати основні профілактичні заходи щодо попередження травматизму під час занять фізичними вправами (місце занять, гігієна тіла і одягу, підбір інвентарю та контроль за фізичним навантаженням).
Основні профілактичні заходи щодо попередження травматизму під час занять фізичними вправами укладаються відповідно гігієнічним нормам і вимогам місця проведення занять, одягу, використовуваного інвентарю, а також контролі за фізичним навантаженням. Приміщення, в якому проводяться заняття фізичними вправами, має бути провітреним і чистим. Температура повітря в кімнаті не повинна перевищувати +20 ° С. Виконувати вправи краще всього при відкритій кватирці або вікні, уникаючи протягу. Оздоровчий ефект від занять фізичними вправами багато в чому залежить від санітарного стану роздягалень, спортивного залу і душових. Перебування в курній, задушливій роздягальні знижує ефект тренування. Щоденне ретельне умивання, догляд за зубами, регулярне миття тіла обов'язкові для кожної людини. Гігієна тіла, і в першу чергу гігієна шкіри, має велике значення для займаються фізкультурою. Шкіра виконує ряд фізіологічних функцій. Перш за все вона захищає організм від впливу повітря, проникнення бактерії, забруднення і оберігає тканини і органи від механічних пошкоджень, служить регулятором тепла. Виділення сальних залоз надають шкірі еластичність, оберігають її від висихання. Особливо важливу роль в організмі шкіра грає як орган почуттів, сприймаючи різні відчуття - тиск, біль, тепло, холод і т. Д. Подібно легким, шкіра бере участь у газовому обміні організму, виділяючи в невеликих кількостях вуглекислий газ. Бруд закупорює отвори потових і сальних залоз, подразнює шкіру, сприяючи розмноженню мікробів, а при пораненнях або саднах може викликати запальні процеси. Регулярне миття гарячою водою з милом очищає шкірний покрив. Одяг для занять повинна бути досить вільної, зручною й легкою і не ускладнювати дихання. Після занять необхідно змінити все натільна білизна. Спортивний одяг потрібно надягати тільки на тренування і змагання, а не носити її постійно. Для збереження гігієнічних властивостей її потрібно регулярно сушити, провітрювати і прати. Одяг із синтетичних матеріалів рекомендується тільки для захисту від дощу і вітру. Взуття для занять повинна бути міцною, легкою і не тісним. Спортивне взуття і шкарпетки повинні бути чистими і сухими. У мокрому взутті можна отримати потертості, а при низькій температурі повітря і відмороження. Всі спортивні снаряди та обладнання, встановлені в закритих або відкритих місцях занять, повинні бути надійно закріплені і перебувати в повній справності. Гриф поперечини перед виконанням вправ і після їх закінчення протирається сухою ганчіркою і зачищається наждачним шкіркою. При висуванні ноги «козла», «коня» (гімнастичних снарядів) міцно закріплюються в заданому положенні. Гімнастичні мати укладаються впритул навколо гімнастичного снаряда, забезпечуючи площину зіскоку або передбачуваного падіння і зриву. Вага спортивних снарядів для виконання вправ і метання повинен відповідати віку і фізичної підготовленості учнів. З метою попередження травматизму заняття фізичними вправами повинні проводитися регулярно, з постійним збільшенням фізичного навантаження. Кожне заняття і виступ на змаганнях слід починати з розминки. Розминка, як кажуть спортсмени, «розігріває» організм і тим самим готує його до виконання більш складних вправ. В основі розминки лежить певна фізіологічна закономірність: організм людини не може відразу перейти від спокою до напруженої роботи. Період поступового посилення діяльності систем і органів отримав назву врабативаемості. Саме під час розминки відбувається врабативаемості організму, чим і забезпечується попередження травматизму.
19. Чому необхідно відстежувати фізичне навантаження під час самостійних занять, спрямованих на розвиток сили? (Написати для себе план одного заняття, вказавши приблизні навантаження.)
Розвиток силових здібностей людини фізичними вправами залежить значною мірою не тільки від розвитку і функціональних можливостей організму, але і від контролю за навантаженнями. Фізичне навантаження - це величина впливу фізичних вправ на організм що займаються. Від обсягу і інтенсивності навантаження залежать результати занять. Під обсягом розуміють кількість фізичного навантаження за одне тренування, тиждень і т. Д. Виражене в заходи часу, ваги, довжини і кількості виконаних вправ. Інтенсивність - це обсяг роботи, виконаний в одиницю часу. Розподіл навантаження на заняттях повинно відповідати віку, фізичним можливостям і ступеня тренованості котрі займаються. Від заняття до заняття вона повинна поступово підвищуватися. Занадто мала навантаження, як правило, не сприяє розвитку фізичних якостей, а надто велике навантаження може привести до стомлення і перетренованості. Непосильне фізичне навантаження викликає задишку, обличчя блідне або червоніє, з чола струменіє багатий піт. Виникають помилки при виконанні вправ, порушується координація рухів. З'являється млявість і дратівливість, пропадає інтерес до улюблених занять. Щоб уявити повнішу картину про необхідність відстеження фізичного навантаження під час самостійних занять, спрямованих на розвиток сили, розглянемо кілька особливостей, що стосуються цього рухового якості. Здатність до прояву найбільших за величиною м'язових напружень називається силою. Без розвитку сили неможливо швидке виконання рухів. До силовим вправам відносяться лазіння по канату, сходах, жердини, піднімання тягарів, частина вправ на гімнастичних снарядах і ін. На першому місці в силових вправах варто робота м'язів, вироблена відносно повільно, але при великому опорі. Під впливом таких вправ м'язи швидко ростуть в обсязі. Це пояснюється тим, що, якщо вправи виконуються з граничним напруженням, але в повільному темпі і чергуються з повноцінним відпочинком, умови харчування і кровообігу м'язів найбільш сприятливі. Для багатьох силових вправ, таких, наприклад, як підтягування на руках на перекладині, піднімання тягарів, характерне явище, яке відоме під назвою «напруженні». Воно полягає в тому, що грудна клітка робиться нерухомою разом з напругою м'язів, голосова щілина щільно закривається, дихання на час припиняється, тиск всередині грудної клітини різко підвищується, внаслідок чого порушується потік крові через легені. Кров накопичується у венах. В артеріях ж, що йдуть від серця до м'язів і внутрішніх органів, крові стає мало, вона бідна киснем, тканини тіла не отримують потрібного живлення. Після «на-тужіванія» слід глибокий вдих, кров з вен швидко спрямовується в праве передсердя, розтягуючи його, лише в межах. Це різко порушує кровообіг і може призвести до гострого розширення серця і його ослаблення. Відстеження фізичного навантаження під час самостійних занять, спрямованих на розвиток сили, дозволяє займається оцінити свою реакцію на тренувальне навантаження, виховує свідоме ставлення до здоров'я, до своїх занять силовим тренуванням.