Ми пропонуємо Вам 10 порад, як знизити ризик стомлення очей при роботі за комп'ютером:
1.Проходіте регулярний огляд у офтальмолога
Працюючи за комп'ютером, Ви перебуваєте в групі ризику, і тому повинні регулярно перевіряти зір і стежити за його найменшими коливаннями. Такий плановий регулярний огляд у офтальмолога повинен здійснюватися 1 раз на рік (за приписом лікаря частіше). При цьому бажано розповісти офтальмолога основні технічні характеристики Вашого комп'ютера, відстань від монітора до очей і умови освітленості в робочій кімнаті - так лікар зможе краще оцінити ситуацію і дати Вам ряд порад щодо поліпшення робочого процесу і зниження стомлюваності очей.
2.Подбірайте правильне освітлення
3.Сведіте відблиски до мінімуму
Якщо Ви носите окуляри, доцільно купувати окуляри з антирефлексного (прояснюючим) покриттями, які мінімізують відблиски за рахунок зменшення відбиття від передньої і задньої поверхонь лінз.
4.Обновіте монітор комп'ютера
Якщо Ви все ще користуєтеся старим монітором, званим в народі «трубкою», пора замінити його на рідкокристалічний (LCD), як у ноутбуків.
5.Настройте монітор комп'ютера під себе
Підбір правильних налаштувань екрану комп'ютера допоможе значно зменшити напругу очей при роботі з ним і знизить загальну стомлюваність:
- Температура кольору. Це технічний термін, використовуваний для опису спектра видимого світла, що пропускається кольоровим екраном. Синій колір - короткохвильового видиме світло, який більшою мірою здатний провокувати напругу і втому очей, ніж відтінки більш довгих хвиль - помаранчевий або червоний. Зменшення колірної температури монітора обмежує кількість синього світла, що пропускається монітором, і, тим самим, знижує навантаження на очі.
Моргання вкрай важливо при роботі за комп'ютером - воно допомагає зволожити поверхню очного яблука і перешкоджає подразнення і сухості очі. Однак, найчастіше, зосередившись на моніторі, ми забуваємо моргати з тією ж періодичністю, як при інших заняттях. В результаті поверхня очі висихає і тріскається, з'являється відчуття сухості, піску в оці, печіння.
Візьміть за правило кожні 20 хвилин відриватися від роботи на комп'ютері та повільно кліпати хоча б 10 разів.
Якщо Ви страждаєте синдромом сухого ока. тобто слізної рідини недостатньо для зволоження поверхні очного яблука, користуйтеся зволожуючими краплями.
7.Делайте вправи для очей
Ще одна причина напруги очей - втома очних м'язів при тривалій концентрації на моніторі. Щоб запобігти появі втоми або позбутися від неї, відривайтеся від монітора хоча б кожні 20 хвилин і переводите погляд на віддалений предмет, повторюючи цю вправу кілька разів.
Наступним вправою буде переводити очі з віддаленого предмета на близький, затримуючись на кожному приблизно на 10-15 секунд і виконуючи 10 повторень. Ця вправа добре тренує акомодацію.
Крім того, не забувайте часто моргати.
8.Чаще влаштовуйте перерви
Замість того, щоб потирати очі за комп'ютером, обіцяючи собі «ось зараз дороблю і влаштую перерву», влаштуйте його прямо зараз. Встаньте, розімніть ноги, покрутіть очима. Досить лише кілька секунд, щоб дати очам відпочити. і Ви здивуєтеся, наскільки зросте Ваша працездатність.
9.Правільно обладнайте робоче місце
Якщо Ви працюєте з документами і Вам доводиться постійно дивитися вниз-вгору, це також може викликати зайву напругу і втому очей. Використовуйте підставку під документ (аналогічну шкільної для книг), яку розмістіть на рівні монітора. Не забудьте також про відповідному освітленні документа. Тут на допомогу прийде звичайна настільна лампа, яка, однак, не повинна світити Вам прямо в очі.
Неправильна постава при роботі за комп'ютером призводить не тільки до перенапруження очей, але і до викривлення хребта і головного болю. Намагайтеся, щоб монітор знаходився на рівні Ваших очей, спина при цьому повинна залишатися прямій. Детальніше розписано на зображенні в статті «Організація робочого місця».
10.Рассмотріте можливість придбання комп'ютерних очок