Біг є одним з циклічних вправ, повний цикл якого складає подвійний крок. Якщо в спортивній ходьбі елементами циклу є подвійна опора, то в бігу існує і так звана фаза польоту, яка відбувається в момент відштовхування поштовхової ноги від підлоги доріжки.
Для того щоб збільшити швидкість бігу. необхідно намагатися скоротити саме цю фазу, забезпечити якомога більш частий контакт з опорою. Фаза польоту використовується для відпочинку, короткого розслаблення, допомагає спортсмену економити сили.
За рахунок чого збільшується швидкість бігу
Довжина бігового кроку повинна бути оптимальною, забезпечувати бігунові можливість швидкоплинного розслаблення навіть при самому швидкому бігу. Швидкість же залежить не від довжини кроку. а від відштовхування від доріжки. Спортсмену, який хоче збільшити швидкість бігу. необхідно відштовхуватися від опори з тією ж силою, але витрачати на це мінімум часу.
Одночасно зі скороченням часу відштовхування скоротиться і фаза переносу маховою ноги. На цьому етапі необхідно не чекати, поки нога стикнеться з опорою, а активно цьому сприяти, прагнучи зменшити фазу польоту. Тобто швидкість безпосередньо залежить від частоти бігових кроків, а не від їх довжини.
Техніка швидкісного бігу
Для максимального збільшення швидкості бігу, необхідно дотримуватися такої техніки. Постановка ноги на доріжку здійснюється дуже швидко, але в той же час пружно і м'яко, щоб миттєво відштовхнутися від опори з максимальною силою.
Руки повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом і рухатися в ритм руху, вперед-всередину, потім назад-назовні, що підвищує аеродинамічні властивості тіла. Амплітуда рухів рук повинна задавати необхідну швидкість бігу.
Важливо дотримуватися і правильний нахил тулуба. Для того щоб розвинути високу швидкість, необхідно нахилити корпус вперед. Але слід пам'ятати, що занадто великий нахил, хоч і підсилює відштовхування, але в той же час уповільнює винос махової ноги і знижує швидкість. Нахил корпуса повинен бути оптимальним, він повністю залежить від особливостей статури спортсмена і його рівня фізичної підготовки.
Методики збільшення швидкості бігу
Щоб збільшити швидкість бігу. часто застосовують схеми тренувань, спрямовані на розвиток спеціальної швидкісної витривалості. Найчастіше застосовується інтервальний метод - чергування бігу з активним відпочинком, роль якого виконує біг підтюпцем.
Такі вправи дозволяють розвинути аеробні здібності, змусити організм справлятися з затяжний кисневої заборгованістю, шукати додаткові резерви енергії. Крім того, розвиваються м'язи ніг, відпрацьовується правильна постановка ноги, поступово зростає довжина і частота бігового кроку, що призводить до збільшення швидкості спортсмена. Таку ж можливість дає темпової біг, в якому необхідно пробігати довгу дистанцію з постійним нарощуванням швидкості.
Швидкість - це якість, яке можна розвинути до немислимих меж. Достатньо лише постійно тренуватися за певною схемою, підвищувати свій рівень фізичної підготовленості. При дотриманні цих умов ви обов'язково зможете бігати набагато швидше і домагатися відмінних результатів.