Зайві кілограми роблять фігуру безформною, а життя важкою - адже на собі доводиться постійно тягати додатковий чималий вантаж! А ще в ході різних медичних досліджень було доведено, що зайва вага часто провокує розвиток серцево-судинних захворювань, ендокринних порушень (особливо діабету), варикозної хвороби та гіпертонії. Як же повернути стрункість максимально швидко і легко? Про це нам розповість психолог Світлана Литвиненко.
Схуднути без ліків і ризику для свого здоров'я можна за допомогою двох помічників: дієти і фізичної активності. Що стосується лікувального харчування, то оптимальною є дієта зі зменшенням кількості калорій до 1500-1700 в день. Далі ми складаємо меню, виходячи з цих цифр. Причому і на 1500 ккал можна харчуватися досить ситно і смачно! А потім, коли вага прийде в норму, денну калорійність раціону можна трішечки збільшити - до 2100-2500 ккал (саме стільки витрачає на добу середній Украінанін при стандартному напівсидячому способі життя).
Змініть свої харчові звички
Просто потрібно змінити свої нездорові харчові звички: варити або тушкувати, готувати на пару замість того, щоб смажити; не "заливати» їжу жирними заправками (до речі, мінімум рослинного масла дозволить краще відчути смак салату і насолодитися ним); є більше корисних і низькокалорійних овочів замість шкідливих і провідних до моментального набору ваги напівфабрикатів, до того ж перенасичених сіллю і всілякими «покращувачі» «Е» (на ділі вони не стільки поліпшують смак і збереження, скільки порушують загальний обмін речовин в людському організмі і перевантажують печінку і нирки). Ні в якому разі не можна урізати свій звичний раціон більше, ніж на 800 калорій - жити на цьому можна, але недовго, оскільки в організмі у великій кількості почнуть утворюватися продукти згоряння жирів у вигляді ацетону і виникне отруєння. Важливо дотримуватися одне правило: людина ні в якому разі не повинен відчувати себе голодним.
Худнемо швидше, зберігаючи пружність
Поговоримо про фізичну активність. Потрібно займатися будь-яким посильним видом рухової активності не менше 4 разів на тиждень не менше ніж по 40 хвилин, оскільки зайві жири починають спалюватися тільки через 30 хвилин безперервної фізичної активності. При цьому навантаження повинна бути саме посильної: ваш пульс не повинен перевищувати 100 ударів в хвилину. Не варто забувати і про масаж, включаючи енергійний самомасаж руками або спеціальними пристосуваннями: це прекрасна підготовча процедура перед будь-якою фізичною до навантаженням. Масаж додатково активізує обмін речовин, «розганяє» кров, покращує стан шкіри, прибирає целюліт. Але повністю замінювати їм вправи або ходьбу можна.
Їсти чи не їсти після 18.00?
Що стосується ради не їсти після 6 вечора, то більшість людей просто не можуть лягати спати голодними. Якщо ви лягаєте спати о 22:00, рада не є після 18.00 цілком розумний, але якщо ви відправляєтеся в ліжко лише о першій годині ночі, то можна їсти навіть до дев'ятої вечора, це не небезпечно ні для ваги, ні для здоров'я. Головне, щоб ваш вечеря не перевищував по калорійності обід і сніданок (тим більше разом узяті), і ще не можна наїдатися безпосередньо перед тим, як лягти спати, оскільки переповнений шлунок може спровокувати кошмари і нетравлення, так як вночі обмін речовин сповільнюється і організм налаштований на відпочинок, а не на перетравлення їжі.
Олена: Добрий день! Підкажіть де купити вітаміни В15 і В17? Заздалегідь дякую.
Микола: Діагноз: рак передміхурової желези.Пока 2 ступеня. Виписав свічки з АСД-2. Ск ...
Chemist: Настоянка з з плодів софори: - Взяти в однакових пропорціях свіжі плоди Софо ...
НАТАЛІЯ: Доброго дня! підкажіть будь ласка, може хтось знає, прочитала що клоповник ...
Саша: А де рецепт застосування. Зокрема від пародонтозу.?
Дмитро: Доброго времени суток. Скажіть будь ласка у мого батька рак легенів 4 стадія може ...