Мільйони людей з усього світу воюють із зайвою вагою. Особливо це, звичайно, стосується жінок. Повнота - це не просто некрасиві форми вашого тіла, це ще і задишка і безліч інших хвороб. Зайві кілограми - це вантаж, який ви змушені носити на собі кожен день. Від цього вантажу потрібно позбавлятися.
Зайва вага для кожного поняття відносне, хтось страждає від двох зайвих кілограмів після свят, а хтось страждає від двадцяти-тридцяти кілограм зайвої ваги, накопичених за всі роки життя.
Що може привести до зайвої ваги:
- незбалансоване, шкідливе харчування, наприклад, фаст-фуд
- переїдання і постійні перекуси
- відсутність фізичних навантажень
- гормональні збої
- спадковість
Крім цих явних причин, існують ще й приховані психологічні причини набору ваги. В основному це причини, які прийшли з дитинства. Пам'ятаєте «ложечка за маму, ложечка за тата»? Їжа розцінюється як батьківська турбота, а в дорослому житті при стресових ситуаціях, ви тягнете до їжі.
Головна небезпека зайвої ваги
Зайва вага - це не тільки комплекси з приводу зовнішнього вигляду, але і значні відхилення у функціонуванні систем організму людини, наприклад, ендокринної системи, системи травлення.
Гладкі люди частіше страждають гіпертонією, у них порушений обмін речовин, часто розвивається цукровий діабет, підвищується рівень холестерину. Все це може привести до інфарктів, інсультів та інших страшних хвороб.
Жіночий зайву вагу часто призводить до незворотних наслідків репродуктивної системи, крім цього є висока ймовірність розвитку патологій грудних залоз.
Всі сили на скидання зайвої ваги: що раджу дієтологи
Перше і найголовніше зброю в боротьбі із зайвою вагою - кардинальна коригування харчування. Звичайно, при великому бажанні можна і за тиждень схуднути на 4 кілограми, але користі для організму це не принесе. Повільне здорове схуднення - гарантія того, що втрачені кілограми не повернутися, тому зупинитися краще на такому методі схуднення.
Поради щодо коригування харчування:
- перегляньте своє меню: виключіть магазинні соуси, бульйони з кубиків, ковбаси і сосиски, солодощі і снеки
- під час їжі не поспішайте, повільно пережовувати їжу, не перекушуйте на бігу: все це призведе до того, що ви будете наїдатися меншою кількістю їжі
- їжте з дрібної посуду маленькими порціями
- пийте якомога більше чистої води, не менше двох літрів в день
- замініть смажену їжу, тушкованою, вареною на пару
- виключіть білий цукор, їжте мед
Не забувайте про спорт. Це другий головний помічник у боротьбі з набридлими кілограмами. Багато пані бувають розчаровані відсутністю результату на вагах після тренувань. Пояснити це легко: жирова маса зменшується, а м'язова зростає.
Як схуднути на 4 кг: практичні поради
Ближче до літа багато хто замислюється про те, як скинути зайві 4-5 кіло. Майже кожна дівчина йшла на якісь крайні заходи заради красивої фігури, заради ультрамодного купальника або сукні.
Слід сказати, що все експрес-дієти для схуднення - це великі крайнощі. Тільки щось дуже особливе повинно підштовхнути вас на такий крок. Екстремальне схуднення несе шкоду для вашого організму, але при цьому все ж дає позитивний результат.
Сенс швидких дієт полягає в тому, що вони змушують організм людини працювати «вхолосту». Організм, не отримуючи звичного харчування, використовує накопичені ресурси. Варто пам'ятати, що виходити з такої дієти потрібно плавно, поступово додаючи нові продукти.
Рідина при експрес-дієтах теж не затримується - невелике зневоднення організму призводить до втрати ваги. Такі дієти небезпечні в довгостроковому періоді, тому ні в якому разі не дотримуйтеся такої дієти більше семи днів. Це значний стрес для організму людини.
Схудла на 4 кг: приклади дієт для експрес-схуднення
Вода і сухарі - помічники в боротьбі із зайвою вагою
Судячи з відгуків, це дуже ефективна дієта. При її дотриманні можна скинути більше 4 кілограмів. Але слід сказати, що це дуже важка і виснажлива дієта, витримати її в стані не кожна жінка.
Суть дієти в тому, що протягом тижня їсти можна тільки кілька сухариків в день, запиваючи це водою або несолодким зеленим чаєм. Рідина повинна бути теплою, але не гарячою. Крім сухариків, вирішуються листя салату без заправки. Результат такої дієти вас може вразити. Але пам'ятайте, що ця дієта небезпечна для організму. І буде краще, якщо перед дієтою, ви пройдете консультацію у свого лікаря.
Ця дієта розрахована на чотири дні. Ваше ранок має розпочатися з вареного яйця і склянки чаю, обід - 250 грам нежирного сиру і чай, на вечерю повторіть сир і чай. Чай повинен бути несолодким. Звичайну очищену негазовану воду пийте в необмежених кількостях. Підсумком може стати скидання ваги на 3-6 кілограм.
Це одна з легких і не строгих дієт. Протягом дня дозволяється їсти овочевий суп. Зовсім необов'язково їсти один і той же суп, можете готувати на кожний прийом їжі різний суп з різних овочів. Уникайте вареної моркви і буряка. Суп необхідно їсти без хліба. Пийте очищену воду в будь-яких кількостях.
Як схуднути на 4 кг на гречаній дієті? Немає нічого простішого. Запарте гречану кашу і вживайте її протягом дня без обмежень маленькими порціями. Пийте багато води. Можете додати нежирний кефір або несолодкі яблука.
Така дієта не повинна бути довгостроковою, що не витримуйте її більше 3-4 днів.
Така дієта для гурманів. Ця дієта передбачає, що у вас немає проблем з шлунково-кишковим трактом.
Для тропічної дієти потрібно запастися лимонами і ананасами. Ваш сніданок повинен починатися зі склянки води з лимонним соком, інші прийоми їжі - це ананас або яблуко.
Не обмежуйте себе в воді. Ананас відрізняється тим, що містить речовину бромелайн, який вважається універсальним сжигателем жирів. А лимонний сік бореться з почуттям голоду. Така дієта дозволяє можна скинути від трьох до шести кілограмів зайвої ваги.
Дієта кефіру одна з найпопулярніших і дешевих. Головний компонент такої дієти - це кефір. Денну норму їжі ви розподіляєте по своєму бажанню, головне, не перевищуйте кількість.
Перший день: кілька відварених картоплин і літр кефіру;
Другий день: 120 грам вареної курки і літр кефіру;
Третій день: 100 г нежирного відвареного м'яса і кефір;
Четвертий день: 120 г відвареної нежирної риби і літр кефіру;
П'ятий день: будь-які сирі овочі і фрукти в кількості 1,5 кілограм, літр кефіру;
Шостий день: тільки кефір;
Сьомий день: вода в будь-яких кількостях.
Варто відзначити, що кефір повинен бути нежирним.
Така монодієта розрахована на ласунів. Дозволяється в день маленькими порціями з'їдати 1,5 кілограма бананів. Пийте воду в необмежених кількостях. Чи не витримуйте таку дієту більше трьох днів.
Як налаштуватися на дієту
Головне в кожній дієті - це моральний настрій. Потрібно чітко знати заради чого або кого ви худнете. Буде добре, якщо ви знайдете коло однодумців у справі схуднення. Разом легше долати будь-які проблеми. Запишіться в тренажерний зал.
Танцюйте! Виберіть улюблену музику і танцюйте, це не тільки поліпшить вам настрій, але і допоможе спалити додаткові калорії.
Запишись в який-небудь гурток чи секцію, наприклад, малювання або акторські курси. Це відволіче вас від думок про їжу та забере ваш час.
Заручіться підтримкою близьких і друзів. Нехай вони разом з вами ведуть щоденник схуднення. Розділіть з ними радість від скинутих кілограмів. Може бути, ваш позитивний досвід схуднення послужить для них прикладом.
Пам'ятайте, що на якій би ви дієті не зупинилися, швидке схуднення - не завжди ефективно. Якщо ви вважаєте що у вас зайва вага, то повільне поступове схуднення - більш ефективне і легке. Крім цього, при повільному схудненні ризик повернення втрачених кілограм набагато менше.
Ставте собі реальні цілі і йдіть до них. Позитивний настрій в схудненні вкрай важливий.