Багатьох дівчат турбує питання: як швидко схуднути. Відповідь невигадливий: швидка дієта! Плюс цього методу - зменшення зайвих сантиметрів в талії і зайвих кг на вагах в максимально короткі терміни. До мінусів швидкої дієти можна віднести нестійкий результат і можливому негативному впливу на здоров'я.
Знаючи основи швидкої дієти, ви можете скласти свою дієтичну програму на 7 днів.
Ефективні дієти для швидкого схуднення: вибір є!
Зазвичай швидка дієта називається так тому, що триває не більше 7 днів, але при цьому допомагає схуднути за тиждень на 3-4 кг. На сьогоднішній день існує величезний вибір різноманітних швидких дієт. Дієти ефективні саме для швидкого схуднення - як правило низькокалорійні. Вони можуть включати різні види продуктів, але сенс їх зводиться до зменшення калорій в день. А також монодієти, які засновані на якому тому одному продукті - кефірі. гречці, яблуці. Те їсть, вибір є!
Для того щоб зупинити свій вибір на якійсь визначеній методиці потрібно розуміти всі плюси і мінуси швидкої дієти. Справа в тому, що раціон харчування ефективної дієти повинен відповідати правилам здорового харчування.
Правильно підібрана програма харчування здатна швидше і ефективніше «спалювати жири». Завдяки ефективній дієті для швидкого схуднення можна значно підвищити тонус всього організму. Це відбувається за рахунок поліпшення роботи травного тракту і очищення судин. Але найголовніше, нормалізується процес метаболізму в організмі. Тому дуже важливо не перевищувати термін швидкої дієти, і не сидіти на ній більше 14 днів. Так як обмін речовин, після цього терміну буде сповільнюватися і може навіть порушитися, і вага перестане знижуватися.
Якщо ви вибрали для себе фруктову дієту для швидкого схуднення .Тобто приємним бонусом ефективної дієти швидкого схуднення буде вітамінне насичення організму. Посидівши всього тиждень на такій дієті можна помітно поліпшити стан ламких волосся і нігтів, а також нормалізувати проблемну шкіру обличчя.
Ще однією перевагою швидкої дієти можна вважати те, що протягом тижня організм привчається до правильного харчування. Адже насправді для кого-то може складно відмовитися від шкідливих і непотрібних продуктів, наприклад від газованої води, фастфуду та жирної їжі. Курс ефективної дієти для швидкого схуднення. можливо, стане початком нового способу харчування, або буде першим кроком назустріч новому способу життя.
І головна причина, чому дівчата вдаються до ефективних дієт для швидкого схуднення. - це можливість скинути зайву вагу в максимально короткий термін. Наприклад, перед святом або важливою подією будь-якій дівчині хочеться виглядати особливо красивою і стрункою.
Зразкове меню швидкої дієти на тиждень
Взявши за основу зразкове меню швидкої дієти, розраховану на 7 днів, можна скласти свою індивідуальну дієтичну програму.
Понеділок.- Сніданок: 1 варене яйце. чай або кава, не солодкий.
- Обід: Нежирна риба на пару 150 гр. коричневий рис 100 гр. яблучний сік 200 мл.
- Сніданок: знежирений сир не більше 100 гр. і свіжі ягоди 50 гр. чай або кава, не солодкий.
- Обід: Варені креветки 250 гр. морквяно-яблучний сік 200 мл.
- Сніданок: Питний йогурт 150 мл. один апельсин.
- Обід: Запечена філе курки 150 гр. одна варена картоплина, свіжовичавлений сік з селери і яблук 200 мл.
- Сніданок: Тост з житнього борошна з нежирним сиром 150 гр. чай або кава, не солодкий.
- Обід: Яловичина на пару з овочами 150 гр. / 100 гр. апельсин або яблуко.
- Сніданок: 2 столові ложки мюслі, курага 30 гр. чай або кава, не солодкий.
- Обід: Овочевий салат з помідорів, огірка, болгарського перцю і салатного листя 200 гр. (Заправлений оливковою олією і соком лимона, спеції за смаком).
- Сніданок: Фруктовий салат (апельсин, яблуко, мандарин) 150 гр.,
- Обід: М'ясо кролика або курка на грилі 150 гр. шпинат 100 гр. Апельсиновий сік 200 мл.
- Сніданок: Сир знежирений 100 гр. ківі і апельсин.
- Обід: М'ясо індички на пару 150 гр. варена спаржа або стручкова квасоля 100 гр. чай або кава, не солодкий.
Такого зразкового меню швидкої дієти на тиждень буде цілком достатньо і за кількістю калорій і за поживністю, не слід робити меню більш жорстким. Завжди варто пам'ятати про те, що чим менше калорій під час їжі отримує організм, тим більше він починає чинити опір і сильніше сповільнює обмін речовин. У той момент, коли швидка дієта закінчиться, і кількість споживаних калорій різко зросте, організм почне запасатися і буде робити максимум жирових відкладень.
Саме тому не варто різко скоротити свій щоденний раціон до мінімальної кількості калорій, в середньому енергетична ємність повинна бути від 900 до 1200 калорій в день. Дотримуючись зразкове меню швидкої дієти на тиждень, схуднути можна від 4 до 6 кг за короткий період часу.
Мінуси швидких дієт
Як і будь-яка інша програма для зниження ваги, швидка дієта має свої мінуси і недоліки. Тому кожен раз, вдаючись до швидкої дієті треба пам'ятати, що дієта - це стрес для всього організму, і обов'язково замислюватися про негативні впливи, які вона може спричинити.
Швидкі дієти, перш за все не рекомендуються для людей з хронічними захворюваннями. Дієтологи вважають, що мізерне меню і незбалансоване харчування може несприятливо позначиться на здоров'ї хворого, вагітних або годуючих матерів.
Основний мінус швидкої дієти полягає в тому, що скинуті кілограми дуже легко повертаються назад, іноді ще й з «добавкою». Під час кожного прийому їжі, після закінчення швидкої дієти, виснажений стресом організм, починає активно відкладати жир про запас. Повернувшись до колишнього раціону харчування, потрібно чимало зусиль, щоб утримати досягнуту вагу. Можливо, що для деяких цей період буде складніше, ніж під час дієти.
Дієта Кіма Протасова: знаменита "протасовка" - здоровий спосіб схуднути
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]