Схуднути - мета номер один для практично кожної жінки! Але як схуднути швидко і без ризику для здоров'я? Представляємо вашій увазі ефективну дієту для схуднення на 2 кг за тиждень. Дотримуючись нижче рекомендаціям, ви втратите зайву вагу без значних обмежень в раціоні харчування.
Як йде вага?
Якщо ви вперше до боротьби з ненависними зайвими кілограмами, вам буде корисно знати, що в перші дні ви будете втрачати найбільшу кількість маси. При правильній побудові режиму харчування за перший тиждень дієти можна втратити від 3 до 7 кілограмів. Однак не поспішайте радіти, такий темп втрати ваги є короткостроковим. Основна маса - це рідина, яка залишає ваш організм. Далі вас чекає найскладніше - позбутися не від води, а від жиру. Нормальний темп втрати ваги на даному етапі 1-2 кілограмів в тиждень. Тобто в сукупності за місяць дієти можна втратити від 7 до 15 кілограмів.
Раціон пітаніядля схуднення на 2 кг за тиждень
Вибирати страви, які ви будете їсти в процесі схуднення, можна самостійно, головне, щоб вони відповідали нижчевикладеним рекомендацій:
- Відмовтеся від борошняних виробів. Це стосується не тільки хліба і випічки, а також макаронів та інших виробів, в складі яких присутній борошно.
- Відмовтеся від цукру. Цукор можна замінити невеликою кількістю натурального меду. Однак і з ним не слід зловживати.
- Основа вашого раціону повинна складатися з овочів і злакових.
- Кількість споживаних фруктів слід обмежити, є фрукти необхідно строго в першій половині дня.
- Відмовтеся від червоного м'яса.
- Дієтичне біле м'ясо можна їсти лише відварне або приготоване на пару.
- У раціоні має бути присутня риба та інші морепродукти, вони допоможуть заповнити брак білка і інших корисних елементів в процесі дієти.
- Також необхідно вживати нежирні молочні і кисломолочні продукти: сир, кефір, йогурт.
- Споживання твердого сиру повинно бути строго обмежена: не частіше двох-трьох разів на тиждень по 30-35 грамів.
- З раціону слід повністю виключити напівфабрикати, консерви і соління.
- Під час приготування їжі необхідно мінімум в два рази зменшити звичну кількість спецій, що додаються в страви. В першу чергу це стосується солі, яка затримує рідину в тілі.
Загальні рекомендації по харчуванню для схуднення
Під час схуднення вкрай важливо те, що ви їсте, і як ви це робите. Навіть самі правильні і корисні продукти не підуть вам на користь, якщо вони будуть приготовлені або з'їдені неправильно. Чого слід остерігатися:
- Не можна харчуватися рідше, ніж три рази на добу, чим більше прийомів їжі малими порціями - тим краще.
- Вкрай небажано поєднувати під час приготування страви понад трьох компонентів. Чим простіше їжа, тим вона легше засвоюється організмом.
- Не можна їсти за менш ніж чотири години до сну. Якщо ви звикли лягати спати о 23:00 вечора, ваш останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19.00. Вгамувати вечірній голод допоможе стакан нежирного кефіру або чашка трав'яного чаю без цукру.
- Потрібно стежити за балансом рідини в організмі. Вода бере участь в обмінних процесах тіла, тому її наявність в достатній кількості є гарантією успішної боротьби із зайвою вагою. Пити необхідно просту чисту воду без газу.