Персональний тренер з крос-фіту, директор клубу Reflex, віце-чемпіон світу з бодібілдингу
- Персональний тренер, інструктор по функціональному тренінгу.
Питання інших відвідувачів
Дмитро, скажіть, чи можна непідготовленій людині займатися кроссфітом?
Наталя, привіт!
У чому сенс кроссфіта? Перш за все, в його функціональності. Якщо бодібілдингу - конкурс краси з зневоднених тілами на рівні втрати свідомості / судом прямо на сцені, то Кроссфіт - це змагання / тренування на піку своїх можливостей. Поясню: людина без спеціальної підготовки НЕ зможе пройти і одного кола на час, не посунувши копита. І НЕ важливо, чим ти займався до цього - качем, ТА і іншими видами. Наріжним каменем кросу виходять 2 компонента: силова витривалість і серцево-судинна система, тобто її готовність.
Так ось, Кроссфіт готує Вас до будь-навантаженні, тобто в його комплект входять практично ВСІ види рухів, при цьому БЕЗ відпочинку. На різних змаганнях підбираються різні вправи, тобто варіативність кросу досить висока, бо в його склад можуть входити БУДЬ вправи, спрямовані на силу, витривалість і координацію. Тому величезним плюсом кросу є постійна зміна вправ, в залежності від вашого самопочуття / бажань / стану. Якщо, прийшовши в зал, вас ведуть робити базу (і не має значення, що важче ложки Ви в житті нічого в руках НЕ тримали), або ганяють роками по тренажерів без особливих результатів, то в кросі Ви САМІ можете підлаштувати БУДЬ-ЯКУ програму під себе.
Отже, Ви все ж вирішили спробувати зайнятися цим напрямком (ну хоча б і для приколу) і тут постає питання: Що робити?
Перше: потрібно знайти місце. Ми ж уявімо, що воно у Вас є. Якщо є майданчик десь під боком, значить добре, якщо ні - ласкаво просимо до нас в клуб «REFLEX».
Друге: інвентар. А його і НЕ потрібно! Штанга і гантелі НЕ обов'язкові (якщо ж є, то це просто супер). Ще потрібен турнік, знайти камінь (а краще кілька з різною вагою) і сумку (рюкзак), в який ви будете насипати пісок. Якщо є можливість відвідувати зал, то це здорово, там все є.
Третє: бажання.
І ЦЕ ВСЕ !
І найважливіше: ні в якому разі НЕ кидайтеся на "амбразуру». Не гарячкуй: Ваша серцево-судинна НЕ буде готова до цього, тому НІЯКИХ грізних обважнення і робіт з великими вагами. НЕ МОЖНА поспішати, спочатку починайте кругові тренування з турніків / брусів (якщо є) / бігу з невеликим вантажем і т.д. Тобто підберіть навантаження так, щоб Ви НЕ лежали на землі мішком з «цибулею» після першого кола. Запам'ятайте, щоб отримати результат від кросу, Ви ЗОБОВ'ЯЗАНІ підготувати свій організм до цього навантаження.
Успіхів!
Що таке крос-фіт? І ще одне запитання: чи можна займатися звичайним бодібілдінгом людині, старше 60 років?
Олександр, день добрий!
Crossfit - це програма розвитку сили і придбання хорошої фізичної форми для простих людей і професійних атлетів з усього світу.
Програма тренувань Crossfit пропонує фітнес, який за своєю структурою є широким, загальним і всевключающім. Спеціалізація Crossfit полягає у відмові від спеціалізації. Єдиноборства, виживання в екстремальних умовах, багато видів спорту, та й саме життя заохочують подібний підхід до фітнесу.
А тепер що стосується бодібілдингу за 60.
Вікові зміни. Відомий факт, що після 30-ти років старість починає свою активну фронтальний наступ на людський організм. Однак бодібілдинг допомагає призупинити старіння! Люди, які активно займаються бодібілдингом, в 60-70 років виглядають набагато молодше за свої ровесників, і це не кажучи про те, що в цьому віці бодібілдери залишаються дуже активними і не перестають відчувати прилив життєвих сил.
Серцево-судинна система. Заняття бодібілдінгом тренує серцевий м'яз - це відомий, науково доведений факт. Обсяг серця і його сила при постійних заняттях різко зростають, стінки судин стають більш еластичними, а дрібні периферійні капіляри (які з віком поступово згасають) починають оживати.
Тиск. Бодібілдинг може бути відмінним ліками для тих людей, у кого тиск підскакує час від часу без будь-яких видимих причин. Незважаючи на те, що культуристи отримують надвисокі навантаження, скачки артеріального тиску їм не загрожують, оскільки тренування "вимивають" зайвий холестерин з судин. Стабільний кров'яний тиск і низький пульс - це норма, яку спортсмен несе в собі до старості.
Зайва вага. бодібілдинг - це так само спорт для боротьби з повнотою. Ви не тільки зможете схуднути, але і придбаєте неабияку фізичну форму.
Запам'ятайте, якщо займатися в тренажерному залі за всіма правилами і канонами бодібілдингу, то нашкодити своєму здоров'ю просто неможливо!
Олександр, не треба перебільшувати значення віку, як обмежуючого чинника. Одним словом ВІК НЕ ПЕРЕШКОДА!
Приємно бачити різнобічну особистість! Зазвичай "качки" (перепрошую за образливе слово) стоять по одну сторону барикад і кричать, що все кормі ББ це "викачування грошей з клієнта". По інший бік прихильники "нової школи", тобто функціоналу, кроссфіта, і інших нових віянь, які говорять, що ось функціонал, мовляв тренінг для життя. А Кроссфіт
багато хто взагалі сприймають. як армійське ОФП. Скажіть, як колишній бодібілдер, який володіє функціональним тренінги, що займається кроссфітом і знає фітнес бізнес зсередини, що таке ідеальне тренування для середньостатистичного користувача фітнес клубу сьогодні? І як бачите цю індустрію років через 5-10?
Чому самі вибрали Кроссфіт?
Марія, і мені дуже приємно!
З огляду на спосіб життя сучасної відвідувача фітнес-клубу - середньостатистичного городянина - можна сказати, що більшість потребує не в зміні будь-якої частини тіла - стегон, біцепсів, квадріцепсов, сідниць і т.д. а в пропорціях і можливості свого тіла.
Якщо людина багато сидить, мало ходить, важче сумки або портфеля нічого не піднімає, м'язам і їхньої витривалості просто нізвідки взятися, так як ніякого стимулу до зростання або їх підтримці не відбувається.
А тепер про стратегію ідеальної тренування:
По-перше, мати розвинені м'язи.
По-друге, мати невеликими жировими запасами.
По-третє, красиво рухатися, мати правильну поставу.
По-четверте - розвиток швидкості, гнучкості, спритності та витривалості, одним словом, основних фізичних якостей та їх поєднань, функціональності.
Багатьом з нас дуже хочеться зазирнути в майбутнє. Найчастіше це звичайне людське цікавість, але іноді - прагнення прийняти правильне рішення і бажання уникнути помилок.
Але майбутнє - це найчастіше лише наслідок певних обставин, що мають місце в сьогоденні. І з цієї точки зору прогнозування - це цікава задача по дослідженню майбутнього.
1.Программа фітнес-клубів будуть орієнтовані як на молоде, так і на більш старше покоління.
2. Обладнання для оснащення фітнес-клубів буде підбиратися з урахуванням збільшення відсотка займаються старшого і молодшого віку.
3. Держава буде зацікавлене надавати допомогу організаціям, які займаються профілактикою захворювань.
4. Чи зміниться структура фітнес-освіти: інструктори почнуть освоювати основи кінезіології, відновної медицини і психології. Найбільш просунуті вивчатимуть тайський масаж і основи мануальної терапії. Все більше лікарів проводитимуть персональні тренування.
5. Чи зміниться структура групових фітнес-програм у бік збільшення холистических і реабілітаційних класів.
6. Найбільш популярними груповими програмами стануть: йога, стретч, тай-чи, Боді-баланс, пілатес, cайкл і інтервальна тренування, відновлювальні програми на основі функціонального тренінгу з використанням різного обладнання (гантелі, власна вага, медіцінболл, амортизатори, TRX і т . Д.), заняття в малих групах, різні види традиційного силового тренінгу, дитячі програми, аква-класи.
7. У клубах з'являться комплексні програми оздоровлення, рекомендовані лікарем на основі діагностики, анамнезу і з урахуванням цілей клієнта. У програму також входитимуть послуги, що надаються різними фахівцями: фітнес-інструктором, СПА-спеціалістом, масажистом, самим лікарем. Це може називатися велнес програма, програма оздоровлення, відновлювальна програма - як завгодно, навіть реабілітаційна програма, якщо у клубу є медична ліцензія! Основна її суть - системна комплексна послуга з використанням найкомфортніших і ефективних (а значить, комерційних) методик оздоровлення.
Справжнє робить нам виклик, і ми не вільні міняти пропоновані обставини. Зате ми вільні вибирати, яким буде завтрашній день фітнесу.
Багато людей замислюються про той тип фізичної діяльності, який допоможе уникнути великих грошових і часових витрат, який не вимагатиме особливої підготовки і навичок, при цьому буде сприяти розвитку фігури і поліпшення стану здоров'я. Деякі зупиняються на бодібілдингу, прагнучи збільшити м'язову масу або пропрацювати рельєф м'язів, хтось починає займатися аеробікою або гімнастикою, але найнастирливіші, які бажають отримати все і відразу вибирають Кроссфіт. Походу я один з них. Ось так)))!
Ірина Миколаївна, здрастуйте!
Сьогодні дуже багато пишуть про те, які бувають дієти, які правильні продукти необхідно вживати в їжу. А про те, ЯК слідувати цим нескінченним списками, інформації немає! Безумовно, кожен досягає бажаного результату шляхом власного досвіду.
Ось кілька порад:
По-перше, налаштуйтеся на справжній працю, починаючи з цього схуднення і назавжди!
По-друге, необхідно стати добре обізнаною в питаннях похуденія.Я маю на увазі спеціалізовану літературу, інтернет, спілкування з подругами.
По-третє, позбавляємося від психологічних проблем. Тобто усвідомлюєте почуття власної гідності і добре уявляєте, в чому полягає жіноча привабливість. Я думаю, справжня леді не тому леді, що вона "90-60-90"!
Далі, постановка задачі. Якщо Ви хочете схуднути, спочатку визначте свою мету, бо немає мети - немає результату. Згадайте, коли Ви відчували себе комфортно в своїй вазі.
Потім, зіставляємо причину і наслідок. Завжди порівнюйте кількість з'їденої їжі з переносяться фізичними навантаженнями. Для цього Вам необхідно також бути відмінно обізнаною про калорійність продуктів, вміст у них вуглеводів, жирів, білків, а також про те, скільки енергії витрачає Ваш організм на їх переробку при різних видах діяльності.
Тепер навчитеся вибірково підходити до вибору продуктів.
І найцікавіше НІЯКИХ дієт - я говорю виключно про раціональне харчування! Якщо Ви ще не знаєте, відкрию Вам страшну таємницю - НІКОЛИ не сидите на дієтах, тому що стрес для Вашого змученого голодом організму і змученого кулінарними бажаннями мозку призведе до зворотного результату! Так чи інакше, не змінивши свої звички, Ви знову зіткнетеся з проблемою схуднення.
І пам'ятайте - ЧУДЕСА БУВАЮТЬ. Успіхів!
Добрий вечір, підкажіть, будь ласка, чим краще зайнятися.
сильних навантажень не можна-пролапс мітрального клапана (серце)
23 года.Худеть не треба. зріст 179, вага 53. Хочу тримати тіло в тонусі, мати непогану розтяжку. маю проблему з поставою, треба випрямити)
Я вивчив твоє запитання. І думаю тобі боятися-то особливо нічого. Тобі цілком можна займатися спортом, тільки не дуже високої інтенсивності. На скільки вона (інтенсивність) повинна бути високою або низькою скаже лікар. Напевно він вже і так говорив. Мене більше хвилює твоя постава. Поставу можна виправити, якщо постійно звертати увагу на деякі речі і цілеспрямовано виконувати вправи для виправлення постави.
Ось кілька порад:
- Щоб виправити поставу, необхідно дотримуватися балансу всіх м'язових груп. У збереженні і підтримці правильної постави беруть участь м'язи спини, живота, шиї, плечей, стегон. А це значить зміцнюй м'язи.
- Роби вправи на розтягування.
P.S. Леся, раз на рік повторюй УЗД серця, щоб переконатися, що ступінь виявлених особливостей визначена правильно і картина не змінюється.
Привіт, Дмитро, у мене ось таке питання. Де в вашому клубі проводяться уроки Кроссфіта? на базі тренажерного залу або у вас є окреме приміщення, відведене під такого роду заняття? Наприклад, потрібно великий простір, щоб, скажімо, бігати з мішком або влаштовувати "ведмежі пробіжки"? Особисто мені дуже подобається ця система тренувань, оскільки звичайний тренінг в ТЗ досить одноманітний. Поєднання різних систем в одній (кардіо, важка атлетика і гімнастичні елементи) завжди таке різноманітне і цікаве. і ще, скажіть, Ваші персональні клієнти якимось чином відстежують свої результати? Чи ведете щоденники тренувань або влаштовуєте змагання? Або просто як тренер бачите їх просування?
Наталі, радий спілкуванню!
Наші тренування ми проводимо на базі тренажерного залу. І ще ми часто проводимо тренування на свіжому повітрі. Звичайно, хочеться спеціалізований Кроссфіт зал, але поки задовольняємося тим, що є))).
Тренера ведуть окремі зошити, відстежуючи результати своїх клієнтів. І, звичайно ж, бачимо ми і вони самі своє просування. Так само ми влаштовуємо змагання серед членів клубу. Їм це цікаво і радісно, а нам просто приємно!
Хороших Вам тренувань, Наталі!
Дмитро здрастуйте! Скажіть дуже хочу схуднути, чи допоможе мені якщо займатися бодіфлексом, лучьше будинку або в клубі, скільки коштують ці занятія.спасібо
Чим зайнятися, щоб схуднути? Який вид спорту вибрати? Для цих цілей чудово підходять: біг, ходьба, лижі або їзда на велосипеді. Якщо Ви твердо мають намір схуднути, виберіть будь-який вид спорту.
Існують і інші можливості схуднути, займаючись спортом, так як в сучасному світі людині є чим зайнятися. Щоб схуднути, відмінно підходить фітнес - це цілком ефективний спосіб, який практикується дуже багатьма.
Виберіть фітнес-клуб, в якому є, у Вашому випадку, бодіфлекс або будь-які інші кілька різних програм для схуднення. Цілком можливо підібрати індивідуальну програму, де будуть враховані вік, стан здоров'я та початкова фізична підготовка. Завдяки такому підходу, а також професіоналізму інструкторів і інших працівників фітнес-центрів, заняття фітнесом підійдуть будь-кому.
Наталя, ще прекрасний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів - це плавання. Воно теж цілком доступно і, крім схуднення, приносить користь людям, які мають деякі проблеми з хребтом, крім того тренує дихальну і серцево-судинну системи. При заняттях плаванням ризик отримати будь-яку травму - мінімальний, тому їм можуть займатися ті, кого хвилює проблема травматичності деяких видів спорту.
Наташа - вибирайте на свій смак і вперед, до красивої фігури і міцного здоров'я!
Добрий день, Дмитро! При виборі домашнього крос-трейнера, зіткнулися з питанням, що надійніше, Kettler або BH Fitness? І все-таки, якщо є можливість, який крок краще вибрати - 39 або 50 см. Зростання не вище 180-182 см. Вага 108-110 кг. (З чоловіком удвох плануємо займатися). Можливо, Ви змогли б допомогти нам професійною порадою. Дякую!
Я вже не мальчиш, мені 36 і вже проблеми
Я втомився, останнім часом багато, багато пив - 4 неднль, приїжджав лікар, вивів але не до кінця, хочу кинути, на навантаженнях під керівництвом, в подальшому дасть бог і навантаження Поясню - не до конца- голова дурить в сторону ларька, а тіло навантажень. Допоможіть якщо є можливість будь ласка, у мене 2 дітей 16 років і 2 рочки синки. мій тел 8953008833 Максим.
Максим, якщо ти вже задумався над цим питанням-половина справи вже зроблена, і найвірніше рішення в твоєму житті прийнято. Залишається тільки взяти себе в руки і справді зав'язувати з цією згубною звичкою НАЗАВЖДИ. Застав себе дотримуватися певних правил неухильно, не даючи собі поблажок. І тільки тоді у тебе справді вийде кинути.
1) Уникай компаній, де народ випиває. Якщо ти знаєш, що планується подібна зустріч, то завантаж цей вечір якимись справами. Наприклад, спілкуванням з дітьми, або йди в спортзал.
2) Сходи до нарколога. Він підкаже тобі деякі медикаментозні засоби для лікування. Або рецепти народної медицини, які насправді працюють. Попроси його про те, щоб ти міг йому дзвонити в ті моменти, коли тобі захочеться випити. У всьому світі онлайн-консультація лікаря нарколога - поширене явище, яке просто не набрало в нашій країні потрібних обертів.
3) Попроси своїх рідних і близьких про підтримку, якщо такий не є. Підтримка родини - найголовніше. Це самий мотивуючий фактор для того, щоб кинути пити.
Ну і звичайно, Макс, займися собою! Знайди собі до душі фітнес-клуб, або приходь до нас. вул. Червоних командирів, 23. Athletic Club "Reflex". Тел. 3458000
Удачі тобі, Макс!