- гантелі
- фізичні вправи
- дієта
- правильне харчування
Найцікавіше, що коли людина замислюється про схуднення, його головною метою стає вдосконалення своєї фігури. Для цього він штурмує все джерела інформації, щоб знайти правильні способи зменшити талію, прибрати зайві сантиметри з стегон, устройніть ноги. При цьому зовсім забувається про таких частинах тіла, як руки і спина. А вони ж повинні залучати пильну увагу, інакше ідеальна зовнішність не буде на стільки вже викликати захоплені погляди. Вибираючи жорсткі або суворі дієти, не варто забувати поєднувати їх з фізичними вправами, які будуть націлені на всі частини тіла, включаючи руки, інакше результатом стануть обвислі трицепси.
Спеціальні вправи допоможуть зробити більш виразною лінію плеча, приберуть непотрібний жир на передній поверхні рук, підтягнутий і зміцнять м'язи. Для того, щоб привести форми свого тіла в порядок необхідно правильно підібрати фізичні, жиросжигающие руху і по новому подивитися на свій раціон харчування. Його не треба міняти кардинально, просто слід щось підкоригувати, прибираючи непотрібну і додаючи корисну їжу. Чи можна знайти спосіб, як швидко схуднути в руках? Найвірнішим варіантом може служити плавання. Це не тільки швидкий, але і досить ефективний спосіб підтягнути всі м'язи свого тіла одночасно. Але, на жаль, не всі мають таку ідеальну можливість. Не варто засмучуватися. Все реально здійснимо в домашніх умовах.
Якщо рішення схуднути, в тому числі і в області рук, прийнято остаточно і безповоротно, то в першу чергу варто відвідати спортивний магазин для покупки найпростіших, але необхідних силових агрегатів. Гантелі - краще рішення для результативної роботи над собою. Не потрібно перебільшувати свої можливості. Ідеальна вага для занять - 1-2 кг. Новачки починають з меншого, з часом збільшуючи навантаження. Отже, приступаючи до занять, необхідно розігріти м'язи. Перший етап - це не менше тридцяти стрибків на місці на носочках, поєднуючи з постійним обертанням рук. При цьому потрібно напружувати біцепси, притискаючи передпліччя до корпусу. І закінчити розминку допоможе, так звана, "вітряний млин" - махи руками вгору і вниз.
Найбільш ефективним способом підкачати біцепси і трицепси є віджимання. Звичайно, не потрібно доходити до фанатизму і здійснювати 30 підходів по 50 разів. Мета - не зробити з себе атлета. Тому для домашньої тренування слід вибрати оптимальну кількість віджимань. Почати варто з 20, спираючись на стіл або диван. Надалі можна перейти на підлогу, збільшуючи число підходів, в той час, як кількість віджимань повинно завжди залишатися постійним. Наступна вправа - стійка прямо, руки в сторону, долоні вниз, починаємо їх швидко піднімати і опускати. То чи не менше 20 разів. Обов'язково потрібно виконати такі рухи: рівно встати, руки з'єднати перед грудьми, міцно стискаючи кулаки до одного, пальці в цей час повернені вгору. Тепер слід їх сильно стиснути і затриматися на 10 секунд, можна розслабити.
І ще одна вправа. Для цього потрібно сісти на стілець, спершись долонями об сидіння, а сідниці спустити вниз. Працюючи трицепсами сідаємо і піднімаємося, кожен раз на рахунок два. При цьому плечі повинні бути опущені. Далі слід прийняти позу сидячи на підлозі, тримаючи ззаду прямі руки в упорі, стегна зігнувши під прямим кутом. Не менш 60 раз потрібно швидко відірвати корпус від статі так, щоб тіло стало паралельно йому, і в кінці затриматися, тримаючи в тонусі всі м'язи, на секунд 30. Після того, як зроблена розминка і комплекс фізичних вправ на руки, слід трохи збільшити навантаження за допомогою гантель. Робота з ними призведе до більш швидкого результату. Отже, перша вправа. Стояти необхідно рівно. Піднявши на рівні грудей зігнуті руки в області ліктя, розсовуємо їх в сторони і опускаємо вниз.
Далі потрібно зробити випад правою ногою, встановивши стегно паралельно підлозі, корпус при цьому прямий, всі м'язи напружені, прес втягнутий. Руки знаходяться вздовж корпусу і на рахунок два слід розвести їх в сторони і назад. І так 20 разів. Тепер руки з гантелями необхідно витягнути вперед і повторити такі ж вправи. Наступна поза - це присід до паралельності стегон підлозі. Потрібно зафіксуватися в нижній точки і повільно починати згинати руки в ліктях. Вага намагатися опускати вниз, а передпліччя притискати до корпусу. І заключне вправу робиться на спині лежачи на підлозі. Руки розведені. І в кілька підходів потрібно піднімати їх до перпендикулярності підлозі. Повільно опустити назад. Не слід забувати, що кожна вправа повинна бути зроблено не менше 20 разів.
Але, щоб дати відповідь на питання, як схуднути в руках швидко, не варто свою увагу зупиняти тільки на фізичних навантаженнях. Для цього потрібно переглянути повністю свій спосіб життя. Більше активності, зайнятості, правильного харчування і, звичайно, впевненості в результаті - ось запорука будь-якого способу схуднення і абсолютно не важливо на яку частину тіла він спрямований. Не обов'язково потрібно мучити свій організм дієтами, щоб домогтися позитивної динаміки. Ось кілька порад, як змінити свій раціон харчування без шкоди своїм звичкам. Звичайно, від чогось слід відмовитися зовсім. Тут головне визначити, що важливіше - бажані форми тіла або маленькі слабкості у виборі їжі.
Щоденне вживання води повинно бути не менше півтора літра в день, при цьому повністю виключаючи будь-які газовані напої. Також в раціоні повинні бути присутніми смажені, солені, гострі, кислі, солодкі, борошняні продукти. Слід забути про улюблені напівфабрикатах і фаст-фудах. Тепер головним завданням буде отримання максимальної кількості вітамінів А, В, С, Е і Д. Фрукти і овочі обов'язково повинні постійно бути присутнім на столі в будь-якому вигляді, бажано побільше свіжих. Режим харчування також грає важливу роль. Приймати їжу необхідно 5-6 разів на день. Головне пам'ятати, що остання трапеза повинна бути максимально легкою і не менше, ніж за три години до сну.