Для цього потрібно терпіння, прагнення і сила волі.
Є багато причин, які призводять до відкладення підшкірного жиру в області живота і боків, тому і прибирати його можна тільки застосовуючи комплексні заходи.
Наявність зайвих кілограмів у людини, це результат переїдання, відсутність режиму харчування, сну і наслідки малорухомого способу життя.
Потрібно зрозуміти, що одними дієтами або одними силовими тренуваннями струнку фігуру не збудувати.
Як прибрати живіт в домашніх умовах
По-перше, потрібна правильна дієта. У неї повинні входити білки, вуглеводи і навіть жири, але строго в обмеженій кількості. Організм завжди повинен отримувати необхідні йому поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. Головним секретом того, як прибрати підшкірний жир живота, користуючись правильною дієтою - є треба в міру і не переїдати. Останній прийом їжі можливий не пізніше, ніж за 4 години до сну.
По-друге, поставивши за мету прибрати з низу живота зайві жирові складочки, не прагніть гнатися за малою кількістю калорій, необхідно ще й рух для м'язів тіла. Лежачи на дивані ще ні хто не зміг обзавестися красивими формами тіла. Намагайтеся рухатися. Природно, найпростіше спробувати впоратися з проблемою зайвої ваги можна в тренажерному залі, займаючись регулярними силовими вправами.
Але в реальності, не кожна людина може собі дозволити регулярно тренуватися в фітнес клубі. У цьому випадку існує альтернатива, так як прибрати живіт можна і вдома. Потрібно тільки регулярно тренуватися в домашніх умовах. Тут немає потреби закуповувати дорогі тренажери.
Щоб гарантовано прибрати жир з талії за допомогою фізичних вправ, буде досить купити обруч, пару гантель і еспандер. Крім цього знадобиться пара зручних кросівок, так як для отримання красивої фігури доведеться займатися аеробними вправами: плавання, біг, ходьба і т.д.
І нарешті, як тільки організм почне позбавлятися від зайвих кілограмів в проблемних місцях, буде необхідно прибрати відвислий живіт, тобто надати еластичність шкірі живота. Як прибрати в'ялий живіт в домашніх умовах? Можна спробувати робити обгортання і масаж. Одні ці процедури прибрати жирний живіт не зможуть, але якщо їх робити в комплексі з регулярними тренуваннями і правильним харчуванням, вони можуть дати чудовий результат.
Як прибрати живіт і боки за тиждень
Такі питання дуже актуальні, особливо, якщо настає відпустку і є путівка на морський курорт або належить офіційний захід, а сукня явно не прикрашає фігуру, показуючи зайвий жирок на животику і з боків.
Що ж робити в такій ситуації? Хто то постарається купити новий наряд або одягатися в балахон, а хто зважиться привести свою фігуру в норму за максимально короткий термін. Як Ви розумієте, перший варіант проблему не вирішує, а лише приховує її. На наш погляд, краще вирішити, як прибрати зайвий жир з живота і стегон за короткий термін.
Один тиждень - це, звичайно ж, мало. Для того, що б прибрати надлишки підшкірного жиру, семи днів реально не вистачить. Але надати фігурі підтягнутий вигляд і зменшити складочки на талії цілком реально. Але на початку потрібно вибрати правильне харчування. Дієтичне харчування може бути вуглеводним, білковим або комплексним. Дієтологи досі сперечаються, який тип харчування найбільш ефективний. Всі вони ефективні, але в комплексі з фізичними навантаженнями краще зупинитися на білковій дієті.
У раціоні харчування повинні бути риба, не жирне м'ясо, яйця. овочі та фрукти. Солодощі з раціону виключаються повністю. За допомогою білкової дієти можна швидко набрати м'язову масу. А при схудненні вона допомагає спалюванню жиру. Але тільки однією дієтою прибрати жир на животі не вийде.
Фізичні навантаження і силові вправи
Щоб зробити живіт плоским, займатися краще в тренажерному залі фітнес клубу. Кваліфікований інструктор допоможе скласти комплекс силових вправ і порадить, як їх правильно виконувати. Але ці силові тренування можуть зажадати певний час, якого і так мало. В цьому випадку підійдуть вправи, які можна виконувати вдома кожен день без шкоди для здоров'я.
Дуже добре справляється з підшкірним жиром в області живота звичайний, усім знаковий з часів СРСР тренажер- обруч. Він допомагає прибрати не тільки висячий живіт, але і боки. Обруч впливає на проблемні області, «розганяє» жирові відкладення і приводить в тонус м'язи живота і спини.
Так, як прибрати живіт за допомогою обруча? Дня цього потрібно 2-а рази в день, вранці і ввечері, крутити його на талії близько 20 хвилин. Звичайно, на початку він буде зісковзувати вниз, і падати на підлогу, але при регулярних тренуваннях у Вас буде виходити все краще і краще. Крім обруча дуже ефективні силові вправи з гантелями. Варіантів таких вправ маса. Про вправи з гантелями написано багато статей. Наприклад, розведення гантелей в сторони і жим лежачи на спині.
Як ще можна поправити жіночу фігуру? Можна робити щоденні прогулянки або пробіжки, поступово збільшуючи дистанцію. Біг, або як варіант - швидка ходьба, хоч і не впливає безпосередньо на область живота, але допомагають скинути вагу, зміцнити м'язи і серцево-судинну систему. Намагайтеся не лінуватися і тоді за тиждень можна стати помітно стрункішим в області талії.
Як прибрати живіт чоловікові
Всім відомо, що підтягнути і прибрати живіт чоловікові значно простіше, ніж жінці. Тут впливає, процентне співвідношення жирової і м'язової маси і чоловічі гормони. Так, як правильно прибрати живіт чоловікові? Один з варіантів-це прийти займатися в тренажерний зал, що більшість і робить. Але якщо немає можливості відвідувати тренажерку - не біда. Помітних результатів можна досягти, займаючись будинку. Прибрати пивний живіт допоможе регулярне виконання ряду фізичних вправ і правильний режим харчування.
Отже, як прибрати жир з живота чоловікові? Які силові вправи і на які групи м'язів необхідно виконувати? Найпростіше виконувати віджимання і силові вправи з гантелями. Для того, щоб домогтися максимального результату, можна вдатися до маленької хитрості. Щоб задіяти максимальну кількість груп м'язів і активізувати всі види м'язових волокон, необхідно виконувати вправи на нестійкій поверхні. В цьому випадку організм буде змушений шукати постійної точки рівноваги.
Вправа з фітболом для м'язів преса
Дуже допомагає чоловікові вправу «розведення гантелей», але замість лави під спину підкладається м'яч для фітнеса- фітбол. Дуже ефективні віджимання, коли ступні розміщуються всі на тому ж м'ячі. Звичайно, виконати дані вправи складніше, але вони в рази результативніше. Крім м'яча можна використовувати підвісні ремені. Про те, як тренуватися з підвісними ременями ми розповідали в попередніх публікаціях.
Всі ці хитрощі про те, як прибрати великий живіт, принесуть ще більше користі, якщо поєднувати їх з правильним харчуванням. Для чоловіків найкраще підходить білкова дієта. Вона сприяє нарощуванню м'язової маси. Саме цією дієтою користується більшість спортсменів. Поліпшити кровообіг і вивести шлаки з організму допоможе відвідування сауни. До того ж ця процедура знімає біль в м'язах. Сауну при бажанні можна замінити 10-хвилинним контрастним душем.
Як прибрати живіт дівчині
Швидко прибрати жирок з живота практично неможливо. Але якщо дотримуватися правильного харчування і постійно виконувати навіть найпростіші фізичні вправи, то через нетривалий час можна буде помітити перші позитивні результати.
Звичайно, дотримуватися режиму харчування важко. Потрібно повністю відмовитися від вживання фастфуду та напівфабрикатів. Але зміни в режимі харчування будуть марні без регулярної фізичної активності.
Як прибрати живіт у жінки в домашніх умовах
Для цих цілей є цілий комплекс силових вправ, спрямованих на спалювання підшкірного жиру. Але якщо дівчина має слабку фізичну підготовку, то вона може почати з швидкої ходьби і вправ для преса.
Найкраще здійснювати спортивні прогулянки рано вранці або ввечері, за 2 години до сну. Можна зменшити живіт, хитаючи прес. Головне тут не перестаратися. Новачкам не рекомендується виконувати підйоми ніг і корпусу - ці вправи дають більше навантаження на хребет, що може відбитися болем в попереку.
Найпростішим вправою на прес є «скручування». Існує кілька його варіантів.
Техніка виконання вправи. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Стопи на підлозі, трохи розставлені. На вдиху корпус відривається від підлоги і підтягується вперед. На видиху - повертається у вихідне положення. Головна помилка при виконанні цієї вправи - напруга м'язів шиї. Задіяти потрібно м'язи живота, при цьому немає необхідності мотати в різні боки головою і тягнутися вперед шиєю. Ця вправа допоможе і тим, хто не знає, як прибрати обвислі шкіру на животі після схуднення.
Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
Немає нічого ефективнішого для придбання стрункої фігури і осикою талії, ніж регулярні фізичні вправи. Звичайно, можна постаратися прибрати жир на тренажерах. У тренажерних залах є маса варіантів. Можна займатися на біговій доріжці, велотренажері або тренажері «Лижі», вони користуються великою популярністю. Але можна ефективно тренуватися і вдома.
Для того, щоб спалити прошарок підшкірного жиру, яка псує фігуру, не потрібно купувати дорогий спортивний інвентар. Знадобиться килимок для фітнесу і позитивний настрій. Для тих, хто хоче відкоригувати живіт, існує цілий комплекс вправ. Все нижче наведені фізичні вправи - найкращий варіант того, як правильно прибрати зайве з живота, впоратися зі складками на боках і розбити целюліт.
Вправа на прес
Техніка виконання вправи. виконується вправа для преса на килимку в горизонтальному положенні. Руки витягнуті за головою. Ноги зімкнуті, лопатки не відривалися від поверхні підлоги. Зробіть глибокий вдих і видих. Підніміть руки і ноги одночасно. Намагайтеся відірвати від підлоги сідниці. Знову глибокий вдих. Порахуйте до 5 і видихніть, приймаючи вихідне положення.
Такі регулярні силові вправи допомагають прибрати живіт і зміцнити м'язи грудей.
Вправа «Капкан»
Техніка виконання вправи. в положенні сидячи на сідницях, сгибаете ноги в колінах, але не притискуєте до торсу. Ступні відірвані від поверхні підлоги. Руки витягаєте в сторони. На вдиху повертаєте торс наліво, а ноги направо. Тягнете якомога сильніше. На видиху повертаєтеся у вихідну позицію. Потім робите те ж саме, але в зворотну сторону.
Це найефективніша вправа для того, щоб прибрати живіт і боки. За мінімальний термін воно допомагає спалити жирові відкладення і візуально коригує вигин талії.
Вправа «Джіні»
Ця вправа для того, щоб швидко прибрати живіт. Для цього стаєте колінами на килимок. Потім тримаючи рівно коліна і опускаючи стегна, намагайтеся посадити себе спочатку в ліву сторону, потім в праву. Це досить складно. Виконуючи цю вправу ми качаємо косі м'язи живота і як результат, у Вас підтягнеться обвисла шкіра живота і зменшиться целюліт.
Вправа «Бігова доріжка»
Це ще один з ефективних способів, як прибрати живіт. Виконувати його важко, але воно задіє всі основні м'язи тіла. Отже, встаєте на коліна і упріться в підлогу долонями. Потім на вдиху стискаєте ліве коліно і притискуєте його до грудної клітки. На видиху, не опускаючи ногу на підлогу, випрямляєте її і тягніть назад. Повертаєтеся в початкове положення і повторюєте те ж саме, але з іншою ногою. Так ми тренуємо поперечну м'яз живота.
Вправа «Гойдалки»
Техніка виконання вправи: лягаємо на спину, ноги витягаємо, ступні розводимо в сторони. На вдиху витягуємо синхронно руки, піднімаємо торс від статі і дістаємо пальцями пальці ступень. Чіпляємося за них і робимо видих. Знову вдих, піднімаємо руками ноги і розгойдуємося.
Качаємо прес так, щоб нижня поперекова частина спини трохи торкалася підлоги. У такому положенні завмираємо і робимо видих. Затримуємо дихання на 5 секунд. Зробіть глибокий вдих і на видиху поверніться у вихідне положення. Виконуючи такі тренування, Ви зможете не тільки прибрати зайвий жир, але і навчитеся контролювати своє дихання.
Якщо виконувати через день подібні вправи, можна досягти значних результатів навіть в домашніх умовах. Головне робити все правильно, а в результаті у Вас буде витончена талія, плоский живіт і підтягнуті стегна.