Як прибрати живіт після пологів

Попередня ↔ Наступна

Жінку після пологів чекає не тільки радість материнства. На жаль, у неї з'являється зайва вага і досить помітний животик. Найбільша проблема, яка хвилює мам - як повернути свою талію. Для цього деякі згодні навіть приймати таблетки для схуднення. В який час слід починати тренуватися, чи варто дотримуватися будь-якої дієти. якщо годуєш малюка грудьми, які косметологічні процедури не зможуть зашкодити дитині - про це далі в статті.

Причини появи живота під час вагітності

Після пологів у деяких жінок накопичується більше жиру, ніж у інших, і тому кілька причин. В першу чергу, це обумовлено особливостями будови фігури. Жінки, які мають О, Т і Н - подібний вид фігури, схильні до накопичення жиру в середній верхній частині тіла. Це закладено природою і єдиним рішенням є - менше їсти і більше рухатися. Можна вдатися до салонним процедурам, які виправляють якісь конкретні недоліки фігури.

Перш за все, не слід нервувати. Дослідження говорять, що жир у жінок відкладається при стресі. У цьому винен гормон кортизол, який виділяється при стресових ситуаціях. Завдання - періодично розслаблятися. Спокійна процедура для мам - годування дитини грудьми. Постарайтеся при цьому забути про неприємності. Інші причини появи жиру - рясна їжа і низька активність. Мами, коли годують маля грудьми, просто переїдають. Абдомінальний жир (що знаходиться в області талії) - небезпечний варіант ожиріння. Цей внутрішній жир накопичується в області черевної порожнини і печінки.

Головний обсяг утроби при вагітності займає матка, яка після пологів зменшується. Але початковий розмір набуває тільки тижнів через шість після пологів. Щоб матка зменшувалася швидше, потрібно дотримуватися правил грудного вигодовування. Наприклад - годувати дитину на вимогу.

Сувора дієта не може нікому піти на користь. Це призведе до негативних наслідків для здоров'я, як матусі, так і дитини. Під час грудного годування харчуйтеся правильно і більшості проблем не буде.

Не переїдайте, навіть якщо ви продовжуєте годувати грудьми.

Способи зробити живіт після пологів красивим

Дієти для тонкої талії немає. Але існують правила раціонального харчування, при дотриманні яких уникають накопичення жиру. Відмовтеся від копченостей, солодощів, здоби, продуктів з білого борошна, надто жирних молочних продуктів. Раціон складіть з продуктів, в яких багато клітковини. Це, наприклад, свіжі, запечені або варені на пару овочі і фрукти. Крім того, використовуйте нежирні молочні продукти, продукти бобові та зернові. У невеликих кількостях вживайте м'ясо і рибу.

Косметичні засоби

Для схуднення застосовують моделюють креми, які сприяють розщепленню жирів і підвищують еластичність шкіри. Такі креми на шкіру наносять пару раз в день протягом місяця. Після цього зробіть перерву і повторіть курс. Деякі з цих коштів годуючим мамам протипоказані, тому їх використання краще відкласти.

Більша кількість косметичних засобів дають результати в комплексі, в поєднанні з раціональним харчуванням, фізичним навантаженням, масажем або іншими процедурами. Неодмінно робіть вправу Кегеля - можна виконувати відразу після пологів.

косметологічні процедури

Таласотерапія - обгортання, що робляться з морською водою, морськими водоростями або грязями. Надає шкірі пружність і усуває зайві сантиметри. Такий спосіб для досягнення ефекту краще поєднувати з фізичними вправами і правильним харчуванням. Починати ці процедури можна вже через пару місяців після пологів.
Лімфодренажний масаж нормалізує функціонування лімфатичної системи. ніж сприяє схудненню. Рекомендується лімфодренажний масаж включати до переліку заходів для схуднення. Годуючим мамам така процедура дозволяється, починати варто через пару місяців.
Антицелюлітний масаж усуває в'ялість шкіри в проблемних місцях, коригує фігуру, зменшує обсяги тіла. Небажано застосовувати під час лактації.
Ультразвукова ліпосакція сьогодні стала ефективним способом скорегувати фігуру в проблемних місцях. Під впливом хвиль клітини жиру руйнуються і виводяться через печінку. Ліпосакцію робіть не раніше, ніж через пару місяців після пологів.

При вагітності розтягуються черевні м'язи. Причини, по якій великий живіт не повертається колишнє стан, полягають у тому, що парні м'язи розходяться в сторони. Швидкість відновлення залежить від особливостей жінки. Зменшують цей період тренування і раціональне харчування. Як правило, щоб відновитися, потрібно від півроку до року.

Пластична операція це останнє, до чого звертаються. Ризик серйозних ускладнень великий, крім того, можна не досягти запланованого результату.

Вправи для підтяжки живота після пологів

Після пологів скаржаться на те, що немає преса, з'явилися розтяжки і нависає животик. Шкіра стає в'ялою. Потрібно набратися терпіння, жирові відкладення пропадуть одночасно з молоком.

Підтягнути в'ялу шкіру допоможе правильно обрана мета і план, якому ви станете слідувати. Мотивація може бути різною, у кожного вона своя.

Необхідно підібрати правильний режим харчування. Перш за все, харчування повинне бути корисним, як для вас, так і для малюка. Їжте частіше, регулярно перекушуйте на прогулянках. В даному випадку потрібно поліпшити обмін речовин і зменшити споживання вуглеводів. Дієтологи радять завести щоденник харчування.

Необхідні фізичні навантаження. Але не варто дуже старатися під час лактації. Це може привести до порушення тиску і втрати молока.

Починайте з простих вправ:

Ляжте на спину. Підніміть тулуб і ноги на 20 см і різко дихайте животом. Він повинен опускатися і підніматися. Якщо важко, можна зігнути коліна. Для початку виконувати 15 сек. Потім довести до декількох хвилин.
Лежачи обличчям вниз, приймаєте упор. Впираєтеся на носочки і на лікті. Підтискає м'язи живота і сідниці. Завмираєте на можливо довгий час. Згодом доведіть вправу від 20 сек до 5 хв.
Зробіть упор на ногах і на одному передпліччя. Потрібно в цьому положенні протриматися кілька хв.

Через півтора місяці:

Лягайте обличчям вниз, руки за голову. Робиться вдих, на видиху корпус піднімаєте вгору.
Чи приймаєте таке ж вихідне положення, як в першій вправі. Піднімаєте ліву і праву ногу. Потім піднімаєте обидві ноги.
Чи приймаєте таке ж вихідне положення, як в першій вправі. Руки витягніть вперед. Руки і ноги одночасно піднімаються.
Лягайте на спину, руки за голову, лікті в сторони. Ноги розсунути на ширину плечей і зігнути в колінах. На вдиху плечі відриваєте вгору. Можна ускладнити і піднімати вгору ногу. Потім поміняти ногу.
Поперек притиснути до підлоги і підняти ноги. На вдиху таз піднімаєте вгору, на видиху опускаєте.
Повільно опускаєте одну ногу, потім іншу.
Ноги працюють так само, як в п.6. Чи намагаєтеся правим ліктем дістати ліве коліно і навпаки.
Лягти на спину, зігнувши при цьому ноги. Піднімаєте максимально таз, потім опускаєте. Темп збільшуєте. Можна ускладнити вправу, поєднуючи коліна, коли таз знаходиться у верхній точці свого підйому.

Не варто займатися вправами занадто завзято. Поки відбувається відновлення після пологів, дозвольте тілу звикнути до нового стану. Навантаження слід збільшувати поступово.

Як прибрати розтяжки на животі після пологів

Це можна зробити і не вдаючись до хірургічного способу. Якщо з розтяжками боротися регулярно, від них можна позбутися повністю. Найголовніше - не зупинятися.

Розтяжки виникають через розтягнення шкіри. Еластичність шкіри забезпечує її глибокий шар. Якщо шкіра розтягується дуже сильно, з'являються розтяжки, які виникають з кількох причин: природна еластичність шкіри, розмір дитини, брак вітамінів і мікроелементів і т.п. Крім цього збільшується груди і там з'являються розтяжки.

Під час вагітності жінки боятися втратити красу, і цей страх також викликає поява розтяжок, через які у жінок буває багато неприємних відчуттів.

При використанні гормональних препаратів, препаратів для схуднення, при ожирінні - змінюється гормональний фон. Це причина того, що в окремих місцях шкіра стає тонкою. В глибині шкірної тканини рвуться волокна еластину і колагену. Ті в свою чергу рубцюються сполучною тканиною. Саме вона називається розтяжкою. Це схоже на шрам, але всередині шкіри. Найбільш слабкими місцями є груди, сідниці, живіт і стегна.

профілактика

Щоб запобігти виникненню розтяжок, користуються косметичними засобами, які спеціально для цього призначені. Вагітні використовують гелі, креми або лосьйони для тіла. Велике значення має генетична схильність. Якщо у ваших старших родичок були розтяжки, мабуть, вони будуть і у вас. Якщо спеціалізовані косметичні засоби не приберуть розтяжки, то зроблять їх менше. Зробити розтяжки непомітними допомагають мезотерапія, пілінг, обгортання, а, в крайньому випадку, і операція.

Масажуйте тіло, особливо під душем. Ці процедури надають шкірі еластичності. Якщо ви робите фізкультуру, перед цим слід добре розім'ятися.

При пілінг отшелушивается верхній шар шкіри. Це прискорює процес утворення колагену і еластину. При проведенні пілінгу швидше виробляються біологічно активні речовини. Якщо пілінг глибше, оновлення шкіри відбувається швидше.

Пілінг буває серединним і поверхневим. Поверхневий - розтяжок не видаляти, але робить шкіру більш гладкою. Серединний - виконується тільки під наркозом. Але він має велику кількість побічних ефектів, тому сьогодні практично не використовується.

Зате все частіше жінки вдаються до лазерного пілінгу. В даному випадку лазерний промінь шліфує розтяжки, поки вони зовсім не зникнуть. Ефект буде помітний лише через кілька місяців, спочатку ж шкіра виглядає як після опіку.