Правильний раціон харчування
Правильний здоровий раціон харчування - запорука успіху в схудненні і позбавленні від виступаючого живота. Фахівці в області дієтології стверджують, що прибрати низ живота і боки без дотримання правил здорового харчування просто неможливо.
Як прибрати низ живота? Перестати постійно перекушувати! Крім того не допускається є пізніше, ніж за чотири години до сну. Візьміть за правило, що сніданок - один з найбільш важливих прийомів їжі. Він повинен бути досить ситним, щоб до обіду у вас не виникло бажання перекусити.
Якщо ж ви, незважаючи на поживний сніданок, все ж таки відчуваєте голод в перервах між прийомами їжі, втамовує його нежирним кефіром, овочевим салатом або йогуртом. В даному випадку протипоказано вживати борошняні вироби, які не тільки негативно відіб'ються на вашій фігурі, але і стануть причиною тяжкості в шлунку.
Міркуючи про те, як прибрати живіт внизу, не можна не навести хоча б приблизний перелік корисних продуктів харчування. Зробіть свій раціон овочами, фруктами і зеленню. Варто відмовитися від вживання солодких газованих і алкогольних напоїв. Прибрати низ живота і боки також допоможе волоконна їжа - вона відмінно втамовує голод, при цьому, не додаючи зайвих кілограмів.
Як прибрати жир внизу живота? - позбутися від стресу!
Про те, як прибрати жир внизу живота, написано і знято велику кількість матеріалу. Однак варто зазначити, що в більшості випадків незначна увага приділяють такому суттєвому чиннику, як стрес. А адже ожиріння - це в першу чергу психологічна проблема. Саме з цього, перед тим, як прибрати жир внизу живота, постарайтеся пригадати, коли ви в останній раз відпочивали. Стрес і перевтома призводить до підвищення рівня гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в організмі.
Фахівці рекомендують якомога більше гуляти на свіжому повітрі, а також проводити більше часу в колі сім'ї. У боротьбі зі стресом допоможуть вправи з йоги і медитація.
Фізичні вправи
- Підйом ніг. Для виконання даної вправи слід лягти на підлогу, підняти ноги на 90 градусів по відношенню до площини, а потім, зігнувши їх в колінах, опустити в праву і в ліву сторону. Необхідно зробити 15 повторів.
- Прес. Для виконання наступної вправи необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і піднімати тулуб під прямим кутом.
- Малювання ногами. Для початку слід лягти на підлогу і підняти ноги. Далі в повітрі починайте малювати ногами цифри від 1 до 10, при бажанні можна зайнятися виведенням букв і слів.
Регулярно виконуючи ці нехитрі вправи, ви помітите, як поступово жир на животі почне пропадати.
Як прибрати низ живота чоловікові?
"Як прибрати низ живота чоловікові?" - питання, яке хвилює велика кількість представників сильної статі, особливо у віці після 30. Нижня частина живота, як у жінок, так і у чоловіків, є найбільш проблемною областю. Нижче представлено кілька ефективних вправ, регулярне виконання яких допоможе вирішити цю неприємну проблему:
- Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Попередньо втягнувши живіт, праве коліно підтягніть до талії. У такому положенні слід виконати 15 присідань на лівій нозі. Після цього необхідно змінити ногу і повторити підхід.
- Випрямити спину, а руки покладіть на талію. Втягнувши живіт, потягніться нижніми ребрами до тазових кісточках. В даному положенні слід перенести вагу тіла на ліву ногу, а праву витягнути в бік. У процесі виконання вправи м'язи преса повинні бути максимально напружені. Зміна ніг здійснюється стрибком. Тривалість виконання вправи становить 2 хвилини.
- Початкове положення: спина пряма, живіт втягнутий, ноги на ширині плечей. Повільно опускайтеся в присед так, щоб стегна були паралельні підлозі. Потім нахиліть корпус і потягніться лівою рукою до правої ноги. Під час скручування прес повинен бути максимально напружений. Для кожної сторони слід виконати по 15 повторів.
- Нахил - найбільш проста вправа. Для його виконання слід встати прямо, потім перенести вагу тіла на одну ногу. Після цього прямим корпусом потягніться так, щоб долоні дістали рівня середини гомілки. Вправа виконується повільно, кількість повторів для кожної ноги - 15 разів.