Потрібно розробити для себе таку програму тренувань, яка допоможе вам прибрати жирок в області стегон. Крім цього фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою і знижують ризик виникнення післяпологової депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій
Зовсім не обов'язково займатися в спортзалі. Існує безліч видів вправ, які можна виконувати вдома самостійно. При цьому найкраще поєднувати кардиоупражнения і силові тренування. Ось деякі з них:
Ефективним способом прибрати боки після пологів є кругова тренування, яка дозволяє поєднувати вправи для зміцнення м'язів стегон з кардиотренировках. Наприклад, можна почати з ходьби з присіданнями. Потім слід перемикання до інтенсивних вправ, таким як стрибки через скакалку або біг. Можна додати нову вправу, наприклад, бічні стрибки, потім знову повернутися до інтенсивних вправ. Цикл чергуються повторень повинен тривати не менше 30 хвилин.
- Вправи для зміцнення м'язів стегон
Ходьба з присіданням і викидом ніг під час циклу кругового тренування є ефективним методом зміцнення м'язів стегон. Початкове положення стоячи. Руки на стегнах, Повільно витягніть ліву ногу перед собою. Як тільки ступня лівої ноги опустилася на підлогу, потрібно опуститися в присед. Необхідно зробити 15 повторень для кожної ноги.
Інша ефективна вправа - бічні стрибки. Початкове положення стоячи. Повільним рухом стрибну приблизно на один метр вліво, злегка згинаючи ліве коліно. Потім стрибну на один метр вправо, злегка згинаючи праве коліно. Продовжуйте чергувати боку, поки не виконаєте 15 повторень для кожної.