Іноді у людей виникає проблема, як позбутися від панічного страху? Буває, людина відчуває, що з ним зараз може статися паніка, з'являється озноб, посилене серцебиття - підкрадається панічний страх. Про те, як боротися з панічним страхом, ми пропонуємо кілька дієвих порад нижче.
1. Зосередьтеся на диханні. Щоб позбутися від панічного страху досить сконцентрувати свою увагу не на самому переживанні або його джерелі, а на тому, як правильно дихати. Панічний страх швидко відступає, якщо зробити кілька серій глибоких вдихів і видихів. Головне робити їх ритмічно, дотримуючись, щоб видих був довшим за вдих приблизно в два рази. Почуття панічного страху буде відвідувати вас менше, якщо для профілактики проводити таке дихання періодично на прогулянці на свіжому повітрі.
2. Хороший засіб, як позбутися від панічного страху - зосередити увагу на приємному спогаді або яскравому предметі, а краще і про те і про інше одночасно. Наприклад, довго розглядати книжку в яскравій обкладинці, згадуючи, хто її подарував, коли і з якого приводу, про що в ній пишеться і т.д. Ці думки в поєднанні із зоровим образом допомагають притупити відчуття панічного страху.
3. Позбутися від панічного страху можна за допомогою способу, яким рекомендують забути пішов коханого - перемиканням уваги на більш яскраві емоції. У випадку з минулим коханим рекомендують перестати їсти. Досить скоро почуття голоду притупляє всі інші переживання. Адже що таке панічний страх? Це сильна емоція. Треба просто знайти емоцію, яка діє на вас сильніше, ніж панічний страх, і вона закриє собою всі переживання. Можна використовувати зовнішні подразники, наприклад, прикласти лід до щоки або потримати його в руках.
4. Деякі в пошуках можливостей. як позбутися від панічного страху. використовують енергетики, сигарети або алкоголь. Це тимчасові стимулятори, які приносять більше шкоди, ніж користі.
5. Гарантірованоізбавіться від панічного страху на самому початку його нападу допомагають так звані якорі. Для цього заздалегідь треба попрацювати над собою. Наприклад при переживанні позитивних інтенсивних емоцій або в спокійному стані виконати будь-яку дію, прийняти будь-яку позу або сконцентруватися на своєму улюбленому предметі. Як тільки панічний страх почне підкрадатися, необхідно тут же перенести увагу на якір, який автоматично відтворить закріплені на ньому позитивні емоції.
6. В якості профілактики. яка допомагає позбутися від панічного страху, можна використовувати фізичні вправи. Виберете ті, які вам більше до душі: силові, аеробні або розтяжку. У будь-якому випадку завжди корисним виявляється біг або піша інтенсивна ходьба. Якщо при цьому вимикати внутрішній діалог і насолоджуватися навколишньою обстановкою, можна не просто запобігти панічний страх, а й в принципі добре розігнати психіку.
7. Завжди в усі часи хорошим засобом проти панічного страху був масаж. Сходіть до масажиста, попросіть близьких або займіться самомассажем самостійно. Ефект від масажу збільшується поєднанням з водними процедурами: басейном, ваннами, контрастним душем.
8. Щоб предотвратітьпаніческій страх. не варто захоплюватися тонізуючими напоями, тими, які підвищують тиск або змінюють свідомість. Віддавайте перевагу чомусь нейтральному або заспокійливому.
9. Не нехтуйте сексом. Чим більше у вашому житті хорошого і приємного сексу, тим менше шансів залишається для панічного страху.
10. Розтягуйтеся. Чи помічали, як потягуються коти? Ось в такому режимі частіше робіть розтяжку м'язів і сухожиль - це чудова профілактика панічного страху.
11. Найпростіший засіб. як позбутися від панічного страху - наспівувати улюблені пісні.
Але пам'ятайте, що наведені вище прийоми - це лише тимчасово засіб або засіб профілактики від панічного страху. Саму проблему вони не вирішують. Якщо ви хочете, але не знаєте, як позбутися від панічного страху, краще звернутися до психолога і спільно знайти головну причину його виникнення.