Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Перш за все, не варто сприймати дієту як боротьбу. Формулювання боротьба із зайвими кілограмами, краще замінити на "дієта - мій шлях до стрункої фігури".
Адже на боротьбу з собою йдуть зайві сили, а сили вам ще знадобляться.
Організм уже звик існувати в певному ритмі, йому властиві свої звички. І якщо ви різко почнете тренування і так же різко сядете на дієту, то це буде сприйнято організмом як маленька революція.
Є люди з сильною силою волі. І вони здатні на кардинальні зміни у своєму житті, і якщо у них і з'являється зайва вага, вони легко вирішують цю проблему. Вони діють, а не думають, як почати худнути, з чого почати худнути?
Звичайно якщо зайвої ваги зовсім небагато, то і питань з чого почати худнути не виникає. А якщо ви якось зовсім непомітно набрали цілих 20 зайвих кілограмів, то почати худнути краще поступово.
Як би вам не хотілося швидше схуднути, шлях до стрункої фігури може бути не такий швидкий. Але вага все одно буде знижуватися, і ви через деякий час це відчуєте.
З чого почати худнути?
Почніть з малих змін, особливо якщо не відрізняєтеся силою волі. Витісняйте поступово шкідливі звички харчування.
Снідати потрібно обов'язково, обмежте кількість мучного і солодкого, інших шкідливих продуктів. Якщо ви ласун, то кладіть в чай менше цукру, цукерки замініть мармеладом (він не такий калорійний). Поступово прибирайте з раціону різну смакоту і замінюйте їх корисними продуктами, тобто зменшуйте калорійність страв. Збільшуйте поступово час від вечері до сну.
Але ось від пізніх вечерь і нічних перекусів потрібно відмовитися. Тут варто проявити твердість, можна з'їсти яблуко, випити склянку молока або кефіру, але не більше. Ви цілком здатні дотерпіти до ранку.
Другий етап. Підключіть посильні фізичні вправи. Якщо зайвої ваги занадто багато, то спочатку зарядка буде даватися непросто. Можна порадити аквааеробіаку, в воді ви не відчуваєте тяжкості зайвих кілограмів, а енергії витрачається досить.
Чомусь ваша дієта стає об'єктом постійної уваги з боку рідних і близьких. Не піддавайтеся на провокації бажаючих нагодувати бідолаху, яким здається, що ви занадто морите себе голодом.
Не піддавайтеся на іронічні висловлювання, на кшталт: "все одно у тебе нічого не вийде" або "не варто і сподіватися, все одно ти не схуднеш". Просто не звертайте уваги, це природно, знайомі все одно будуть реагувати на вас і ваше нове тіло.
На свої думки-провокації теж не піддавайтеся. Не виходить у того, хто нічого не робить. Це ваше життя і вам вирішувати. Звинувачувати себе теж не варто. Зайві кілограми, це просто ваші певні дії, ваш вибір, але він залишився в минулому. Навіть якщо зірвалися з дієти, не лайте себе, вважайте що це була скороминуща слабкість.
Щоб зміцнити силу волі і посилити мотивацію подивіться на себе зі сторони. Потрібно побачити себе так, як вас бачать інші люди.