Ви не раз «сідали» на дієту, але у вас так і не вийшло протриматися до кінця? Те дієти занадто жорсткі, то сили немає, то волі? А так хочеться завжди виглядати чарівно і привабливо!
Всі премудрості схуднення прості. Дотримання цих правил дозволить з легкістю позбутися зайвих кілограмів. Не потрібно думати, як дотримати дієту, треба просто почати!
1. Найголовніше правило схуднення - не поспішати з результатами. Для закріплення і стійкого результату схуднення необхідно час і правильно поставлена мета. Визначаємо основні параметри: вага на старті, вага на фініші, скільки ми хочемо скинути кілограмів і за який період. Якщо вас цікавить швидкий результат з максимальною втратою у вазі, скажімо, на 20-30 кг, відразу вас попереджаємо, що швидка втрата ваги небезпечна для вашого здоров'я. На початковому етапі більше важлива самодисципліна.
2. Якщо вже ви вирішили схуднути, стежте за своїм раціоном харчування, частотою прийому їжі, якістю і корисністю продуктів. Ваше харчування має бути збалансованим, організм не повинен страждати від відсутності білків, жирів або вуглеводів. Вам необхідно поступово зменшувати споживання так званих «шкідливих» для ваги продуктів: цукру, жирів, солодощів, хліба. Організм звик отримувати всі ці продукти щодня в певних дозах. Тому, щоб не змусити його страждати від їх відсутності, необхідно по чуть-чуть урізати кількість їх споживання, після закінчення декількох днів, до мінімуму.
3. Тістечко, цукерки та інші солодощі намагаємося не їсти зовсім, і лише пару раз в тиждень балу себе ними в малих кількостях, і тільки в першій половині дня. Можете мотивувати себе за дотримання дієти своїми улюбленими «вкусняшками». Як вам більше подобається. Головне, не перестаратися і не з'їсти багато зайвого. Тому ділимо свої звичні порції «смакоти» на кілька частин, і їмо їх не відразу, а протягом дня. Ви не повинні дотримуватися дієти через силу, відмовляючи собі у всьому, робіть це легко і невимушено. Можна почитати про спеціальні методи наприклад як схуднути за допомогою харчової плівки.
4. Кожна клітина нашого організму складається з води. І вона забезпечує йому активність, молодість і стійкість до впливу негативних факторів навколишнього середовища. Тому встановіть собі правило: починати свій день зі склянки негазованої води і випивати її протягом дня не менше семи-восьми склянок.
5. Такі калорійні продукти як крупи, картопля, якщо ви не можете від них відмовитися, вживайте до обіду, значно зменшивши їх кількість і спосіб приготування. Відсутність цих продуктів не повинно приносити вам дискомфорту.
6. Харчуйтеся дрібно, кілька разів на день і в один і той же час. Можна встановити собі тригодинні інтервали прийому їжі (як вам буде зручно). Таким чином ви привчите свій організм до невеликих порцій їжі і відчуття голоду не буде вас долати протягом дня.
7. Складіть свій, зручний для вас раціон харчування таким чином, щоб він включав і жири, і білки, і вуглеводи, і складався з правильних, корисних і звичних для вас продуктів За основу можна взяти готові дієти, зробивши заміну лише деяких продуктів на ті , які вам до вподоби.
Головне, щоб дієта була веселою, смачною і доставляла вам задоволення!
- Їмо і худнемо - два правила
- 4 ради, які допоможуть вам залишитися на дієті і схуднути ще сильніше
- Трави допоможуть зменшити апетит і знизити вагу
- Достатня кількість води допоможе успішно схуднути
- Озброюємося секретами стрункості витончених азіаток
- Джинси, які допомагають схуднути?
