Приблизний раціон був такий:
Натщесерце за 30 хвилин до їди води
Сніданок - Сир нежирний / Каша п'ять злаків або просто Гречана каша без молока, але з хреновиною.
Другий сніданок (через 3години) - 1 фрукт, але краще знову ж цитрусові, тому що вони краще допомагають жиросжиганию.
Обід (через 3 год після другого сніданку) - Суп овочевий без масла або овочі з гречкою на пару приготовлені.
Вечеря (Сир з фруктом або окремо щось одне)
Крім цього в день треба вживати мінімум - 3 літри води. Вода - нормалізує метаболізм, а значить зайва вага піде.
_________________________________________________
Крім харчування я почав відвідувати тренажерний зал, по початку було важко при вазі 114.5 кг, але я почав з невеликого навантаження по 30-35 хвилин заняття без тренера.
- Перші 10 хвилин я займався на біговій доріжці, точніше пішим кроком зі швидкістю 4.0. Згодом я збільшував навантаження до 6 (біг) і додавав час по 5 хвилин, все залежить від бажання і можливостей. Найкраще під музику.
- Другі 10 хвилин були вправи на прес.
Починав по 3 підходи по 4 (3х4), потім збільшував навантаження, відповідно 3х5. 3х6 і т.д.
Після того як зробив вправи на прес живота, займався на еліпсі хвилин 5 для початку достатньо і ще під силу велотренажер. Поступово додавав навантаження, а також силові вправи (підтягування і віджимання), коли вага стала менше 100, а інакше важко.
Перевірили і оцінили повторно даний пост на відповідність правилам спільноти.
Пост повністю відповідає тематиці спільноти. Людина розповідає свою історію, описує своє життя. Колегіальне думку в складі двох модераторів і Админа Товариства визнало пост "форматом".
Так само хочу відзначити 2 факти:
Спасибі @SupportCommunity за розуміння і співпрацю.
Розкрити гілка 1
@SupportCommunity. так само в продовження нашої з вами конструктивної бесіди, хочу додати, що у користувача MadTillDead я в ігнорлісте виявився відразу після цих скарг :)
Що говорить про флуд просто, а не про бажання допомагати проекту Пікабіа розвиватися :)
Гаразд, більш не додам Вас спамити, гарного дня :)
Якщо ви теж на Електрозаводська трудіться, то треба якось вас підстерегти і букетиком і шоколадками зняти напруженість від цих нікчемних розборок :)