Основні причини ожиріння
Заїдання проблем - одна з головних причин зайвої ваги (фото: mtdata.ru)
Люди поправляються тому, що багато їдять. А переїдають вони не тому, що вимагає їх організм, вважає Гаврилов, а тому, що вимагає їх психологічний стан.
Михайло Гаврилов виділив три основні чинники переїдання:
Психологічний настрій на схуднення
Той, що худне сам повинен прийняти рішення позбавитися від зайвої ваги (фото: medvoice.ru)
Так чи інакше, схуднення за методом Гаврилова починається не з складеного меню дієти на кожен день або на тиждень і думки «без особливих зусиль позбудуся від зайвої ваги», а саме з кропіткої, детальної, титанічної роботи над собою.
Дієта доктора Гаврилова передбачає основні щаблі на шляху до схуднення:
- усвідомлення того, що від зайвих калорій потрібно позбавлятися. Як це станеться: чи стане худне на ваги, не влізе в звичний одяг, зустріне однокласника або однокласницю і порівняє обсяги. Так чи інакше, рішення худнути приймається одним з перших;
- настрій на схуднення. Сідати на дієту потрібно не завтра або з наступного тижня, а з сьогоднішнього дня і негайного складання нового раціону;
- тверда віра в успіх. Фраза «я спробую, може вийде» - головний ворог будь-якого починання. Схуднення потрібно починати з усією серйозністю і відповідальністю, як лікування при хворобі;
- необхідно навчитися розуміти, де є почуття голоду, а де - психологічна потреба в їжі. Можна хотіти з'їсти бургер не тому, що хочеться щось їсти, а від т ого, що він гарний і смачний. Але з таким же успіхом можна з'їсти шматок м'яса і насититися. Згідно з методом Гаврилова, в першу чергу потрібно прислухатися до свого організму і не давати психологічному споживання їжі жодного шансу.
Список заборонених і дозволених продуктів
Від фастфуда доведеться відмовитися (фото: smartprogress.do)
Що стосується продуктів, то тут немає строгих заборон і обмежень. Їсти можна все, що не потрапляє в чорний список. До речі, продукти з забороненого списку негативно позначаються на стані внутрішніх органів, шкіри, волосся і ведуть до появи надмірної ваги. Тому, слід брати курс на оздоровлення, а другим пунктом ставити схуднення, як бонус до здоров'я. Згідно дієті Гаврилова в меню заборонені:
- будь-які страви фастфуду та солодкі газовані напої;
- бутерброди;
- будь-яка здоба і випічка;
- вершкове масло;
- ковбаси, копченості, солона риба, напівфабрикати;
- будь-які консерви;
- картопля;
- макарони.
Дозволена в меню здорова і корисна їжа. До білого списку входять доступні продукти, яких в надлишку як в будь-якому магазині, так і на ринкових прилавках:
- овочі (за винятком картоплі) і фрукти (крім бананів) - можна їсти не менше 600 г в день;
- молоко, молочні і кисломолочні продукти - за бажанням;
- каші: кукурудзяна, пшоняна, вівсяна, гречана, перлова;
- риба і нежирне м'ясо;
- яйця;
- соки, вода, чаї.
Основні рекомендації і меню на тиждень
Тижневе меню складається виключно зі здорових продуктів (фото: img.ytapi.com)
Основне правило худне за методом Гаврилова - відпустити всі проблеми і переживання, слухати тільки себе і свій організм. Дієта доктора Гаврилова проста і в той же час дуже складна, так як потрібно невпинно контролювати себе, володіти незвичайною силою волі і хорошою самоорганізацією.
Як можна варіювати раціон, показано в орієнтовному тижневому меню.
Мені здається, що я нарешті знайшла по-справжньому здорову дієту. Основна проблема багатьох тих, що худнуть полягає в тому, що вони або взагалі перестають їсти, обмежуючись кефіром або яблуками, або вдаються до монодиетам, які не дають організму всіх необхідних речовин. Я знаю багатьох дівчат, які під час дієти стають дратівливими, злими, бо організм знаходиться в стані стресу, відчуває постійний голод. Крім того, після закінчення цього справжнього знущання, тіло починає запасати жир з подвоєною силою, на випадок, якщо такий струс знову повториться. А в дієті Гаврилова ми бачимо збалансований раціон, який включає в себе і жири, і білки, і повільні вуглеводи, але без надмірностей і шкідливих «смакоти» типу смаженого, копченого, здоби і солодощів. За таке харчування організм скаже лише «Дякую!».