Існує два варіанти дієти «День через день». Один короткий і досить жорсткий, другий досить м'який і розрахований на більш тривалий період часу. Ось основні правила для розвантажувальних періодів:
- У перші два тижні в період розвантаження можна з'їдати не більше ніж 25 відсотків від звичайного обсягу їжі.
- Надалі кількість їжі може бути збільшено до 75 відсотків від звичного обсягу.
- Під час днів голодних слід вжити не менше ніж два літри води звичайної або зеленого чаю.
Якщо дотримуватися цих принципів, то в перші два тижні можна скинути до п'яти кілограм. За наступні два місяці можна схуднути на 12-16 кілограм. На дієті «День через день» можна сидіти довго, навіть рік або два. Вона дозволяє організму отримувати всі необхідні поживні речовини, так як дні голодні чергуються зі звичайними. Крім того, раціон розвантажувальних днів можна міняти, включаючи багато корисних продуктів.
Варіанти раціону для розвантажувальних днів
Додайте в меню фрукти
У перші два тижні рекомендують дотримуватися суворої дієти. Потім кількість продуктів можна трохи збільшити і різноманітити їх. Якщо результат задовольнив, то дієту день через день можна закінчити і на початковому етапі.
Отже, під час розвантажувальних днів на першому етапі можна пити тільки кефір з нульовою жирністю. Рекомендують вжити від півтора до двох літрів на добу. Крім того, потрібно протягом дня випивати до двох літрів води.
Після двох тижнів такої інтенсивної дієти раціон можна трохи розширити.
Наприклад, чергувати кефірні, сирні та фруктові дні. При бажанні можна додати сирі овочі, варену курку, рибу. Кефір іноді замінюють йогуртом без цукру. Сиру, риби, вареної курятини за добу можна з'їсти до півкілограма. Кількість фруктів і овочів не обмежена. Але слід пам'ятати, що обсяг їжі повинен становити не більше ніж три четвертих звичайного обсягу. Наприклад, в звичайний день людина з'їдає близько 1000-1500 грам їжі, значить, в розвантажувальний ця кількість повинна бути не більше 750-900 грам.
Привіт, сьогодні поговоримо про разгрузочном дні. Навіщо п
За час другої вагітності я набрала майже 17 кілограмів! Це якщо врахувати, що з першим сином я набрала близько 7, а тут 17. Звичайно, у мене був стрес і після пологів потрібно було стрімко їх прибирати. Перепробувала масу різних дієт, тільки результатів не бачила або були незначні зрушення. Спробувала дієту «День через день». Що я хочу сказати? Мені сподобалася! Принаймні я побачила, що на мені зійшлися мої старі джинси вже на 12 день застосування цієї дієти. І найцікавіше, що мені не важко робити розвантажувальні дні і організм мій теж не стрессірующіе! Я дуже задоволена! Скинула вагу до 14 кг це на сьогоднішній день.
Взагалі не люблю дієти з розвантажувальними днями, оскільки важко їх переношу (голова болить, слабкість). Але як завжди зайву вагу помічаєш тоді, коли вже літо на носі. Тому поставила собі за мету скинути 10 кг за два місяці і зважилася на цю дієту. Зважилася і не пошкодувала. Для мене оптимальним варіантом чергування було день через два. Тобто день розвантажувальний через два дня ситих. У перші дні вага йшла повільно, потім швидше. У розвантажувальні дні пила воду, зелений чай з лимоном, кефір замінила домашнім йогуртом без цукру. Потім потроху стала додавати фрукти (яблука, ківі, грейпфрут) і зернистий сир. У ситі дні в невеликих кількостях їла відварне м'ясо, рибу, овочеві супи, салати. За два місяці скинула навіть більше, ніж планувала - 12 кг.
На цій дієті я сиділа вже пару раз, результат тримається довго. Іноді після всяких новорічних свят або з інших причин, потрібно обов'язково розвантажити організм і трохи схуднути.
У мене вага на цій дієті йде добре, досить швидко. Мені легко її дотримуватися, потім добре самопочуття, на відміну від багатьох інших дієт. Я задоволена дієтою і її результатами.
У перший раз я змогла схуднути на 8 кг. Вага тримався два роки, потім вагітність, пологи, і я стала одужувати від їжі. Знову села на цю дієту (вже завершила грудне вигодовування) і смогу схуднути на 7 кг.
Ознайомився, спробую. Протипоказань начебто не маю. Принцип нескладний - досить часті розвантажувальні дні і низькокалорійне харчування в звичайні дні. Низьку калорійність можна домагатися за рахунок відповідних продуктів або за рахунок зменшення кількості їжі. Нічого запам'ятовувати не треба, складних схем дотримуватися теж не треба. І про фізичні навантаження нічого не сказано, що мене влаштовує. Сенс, як я зрозумів: а) домогтися поступового скорочення шлунка і тоді вже не зможеш їсти в таких великих кількостях, як раніше б) привчити себе до НЕ калорійним продуктам. І тоді жирок піде на спад. Але щоб цього домогтися потрібна величезна сила волі (або хоча б потужний стимул, наприклад, щоб дружина не пішла, або сподобатися дівчині, або впевненість, що статевий сили додасться) і час (за короткий проміжок часу, думаю, не вийде). Уже п'ятий день як почав жити за схемою: день розвантаження - два дня низькокалорійне харчування. Почав з розвантажувального кефіру дня, було дуже тяжко, кефіру випив значно довше, ніж передбачалося. Шлунок не скоротив, але калорійність отримав дуже низьку. І за що особливо хвалю себе, на наступний день зміг протриматися на вареної і тушкованою їжі без жиру, хоча знову ж кількість їжі не зменшив. На наступний «ситий» день їв те ж саме, але кількість їжі зменшив. Наступний кефірний день витримав, і за моїми відчуттями шлунок не розтягував. Сьогодні їм їжу звичайну, але не жирну і без вуглеводів, упор роблю на зменшення кількості. Для мене з моїм животом це суворе випробування. Люблю смажену їжу та солодощі. Але у мене є хороший стимул знизити вагу, готовий до подальшого подвигу. З такою дієтою, сподіваюся, получітся.Сідеть «Не ївши» (по Плісецької) це не для мене.
Я поправилася після других пологів і ніяк не могла підібрати собі дієту. Дуже люблю саме цей вид дієти, так як для мене важко багато днів поспіль обмежувати себе в їжі. Для організму теж корисно, тому що не один вже раз чула, що розвантажувальні дні необхідні. За два тижні моє самопочуття покращилося і скинула 4 кілограми - це дійсно діє.
Я не люблю тривалі дієти. Мій вибір - розвантажувальні дні на кисломолочних продуктах. Чергую звичайні дні і «голодні» (2 рази на тиждень). Протягом дня п'ю нежирний кефір (близько 1 літра), їм зелені яблука. Випиваю півтора літра чистої води. Іноді замість кефірних влаштовую сирні дні. За день можна з'їсти 400 грам сиру. Розвантажувальні дні допомагають худнути і утримувати вагу на одній позначці. Пішла зайва рідина, відчуваю себе чудово. Худнути таким чином легше, ніж на звичайних дієтах.